هل لديك بقع داكنة في بشرتك؟

هل لديك بقع داكنة في بشرتك؟

هل لديك بقع داكنة في بشرتك؟

هل البقع الداكنة تسبب لك الحرج الشديد عند التفاعل الإجتماعي مع الأخرين ؟ يمكنك التخلص من البقع الداكنة بمكونين فقط . وخصوصاً إذا كنت لجأت إلي الكثير من المكونات الكيميائية ومنتجات التجميل التي تعمل علي تغطية البقع الداكنة لا تقلق فنحن نعرض عليك قائمة بعلاجات البقع الداكنة وأهم مكونين لعلاج البقع الداكنة . وتتسبب البقع الداكنة في البداية بسبب حب الشباب والبثور والرؤس السوداء ويمكن ان تزداد نسبة البقع الداكنة بسبب كثرة التعرض للشمس لذلك لا تتجاهل تطبيق واقي الشمس في كل مرة قبل الخروج من المنزل وإتباع العلاجات المنزلية المذكورة أدناه لكي تقدم لك الإغاثة من  البقع الداكنة .

مهما حاول إخفاء البقع الداكنة بالمكياج تحتاج إلي اتباع الوصفات الطبيعية للحصول علي الحلول النهائية لهذه المشكلة لأنه مع مرور الوقت تصبح البقع الداكنة أكثر وضوحاً وتذكر بأن البقع الداكنة لا تظهر فقط في الوجه بل أجزاء مختلفة من الجسم .

هل لديك بقع داكنة في بشرتك؟
هل لديك بقع داكنة في بشرتك؟

 

ما هي البقع الداكنة ؟

يمكن تعريف البقع الداكنة بأنها بقع عمرية أو بقع سوداء ملونة من الجلد تظهر علي الوجه أو الكتفين أوالذراعين أوالظهر. يمكن ان تأتي في لون بني داكن او أحمر او رمادي بالرغم من أن هذه البقع تختلف في الظل والحجم ولكن هناك شئ واحد مشترك وهي أن البقع تظهر بسبب الإفراط في إنتاج الميلانين وهو الصبغة المسئولة عن لون بشرتنا وتشكل مصدر إزعاج للكثير من الأشخاص .

ما هي أسباب ظهور البقع الداكنة ؟

أنت بحاجة إلي التعرف علي أسباب ظهور البقع الداكنة لفهم الطريقة التي تناسبك في التخلص من البقع الداكنة :

  • التعرض المفرط لأشعة الشمس :  عندما تنفق المزيد من الوقت في أشعة الشمس أو أسر تغير لون البشرة بدون إستخدام كمية كافية من واقي الشمس يمكن أن يتسبب عنها إنتاج البشرة المزيد من الميلانين . هذه الإستجابة لحماية الجسم من الأشعة فوق البنفسجية الضارة وهذا بدوره يزيد من عدد البقع الداكنة علي الوجه .
  • التغيرات الهرمونية :  يمكن أن يسبب التذبذب في إنتاج هرمون الأستروجين والبروجسترون في أثناء فترة الحمل أوعند تناول حبوب منع الحمل أو الوصول إلي سن اليأس في إنتاج كمية متفاوتة من الميلانين . وعند التعرض لأشعة الشمس ينشط إفراز الميلانين في هذه البقع مما يسبب البقع الداكنة .
  • إزالة شعر الوجه :  إزالة شعر الوجه بطرق مختلفة سواء الشمع، كريمات إزالة الشعر،يمكن ان تسبب إلتهاب في الجلد وهذا ينتج عنه تلون الجلد في وقت لاحق .
  • حب الشباب : من الأسباب الشائعة وراء البقع الداكنة هي حب الشباب والندبات التي يتركها حب الشباب والرؤس السوداء وأي نوع من الجروح يمكن أن يتطور إلي بقع داكنة ولا يتلاشي تدريجياً .
  • الشيخوخة :  مع التقدم في العمر لا تنتج خلايا جديدة للوجه وبالتالي يصبح علي الوجه إصلاح الخلايا التالفة والتخلص من تغير لون البقع .

 التخلص من البقع الداكنة بمكونين :

تعد زبدة الحليب سائل حمضي يتركه الحليب أعلاه تحتوي علي أحماض ألفا هيدروكسيل، حمض اللبينك الذي يوجد في الزبادي أيضاً والذي يساعد في إزالة الخلايا الميتة علي الوجه ويخفف من مظهر البقع الداكنة بفعالية . لذلك بدلاً من إنفاق طن من الأموال علي المنتجات الأخري يمكنك اللجوء إلي هذا الخليط للحصول علي نفس النتائج .

  • 4 كبيرة ملاعق زبدة الحليب .
  • 2 ملاعق زيت الخروع .

خلط المكونات في وعاء صغير جيداً ثم تطبيق الخليط في جميع أنحاء الوجه بالتساوي وتركه لمدة نصف ساعة ثم الغسل بالماء النظيف .

تحتاج إلي تطبيق هذا القناع يومياً حتي تحصل علي النتائج التي ترغب فيها ولكن لا تحاول تطبيقه بمنطقة قريبة من العين لأن جلد العين حساس للغاية .

2.الليمون :

يساعدك عصير الليمون في إعطاء الحيوية والنضارة لبشرتك ويمكنك إستخدامه أيضاً للتخلص من البقع الداكنة وقد أثبتت الأبحاث التي أجريت علي مدي سنوات عديدة أن حمض الستريك وفيتامين ج الموجودة في الليمون تعمل علي تفتيح البشرة وهذا ما تحتاجه لتخفيف البقع الداكنة .

تجهيز عصير الليمون في وعاء نظيف وبإستخدام قطعة قطن قم بمسح الوجه بعصير الليمون لتطبيق عصير الليمون في جميع أنحا الوجه وإذا كان لديك بشرة حساسة يمكنك تخفيف عصير الليمون بالماء  . يفضل تركه لمدة 20 دقيقة ثم الغسل الماء ولا تحاول إستخدام الصابون .

 

 

هل لديك بقع داكنة في بشرتك؟
هل لديك بقع داكنة في بشرتك؟

 

3. زيت فيتامين هـ :

يتم إستخدام زيت فيتامين هـ في علاج العديد من الأمراض الجلدية للحد من مجموعة متنوعة من المشاكل منها تصبغ الجلد بالبقع الداكنة . وهذا ما يجعله واحد من أهم المكونات الحيوية في منتجات التجميل . لأن فيتامين هـ من مضادات الاكسدة التي تستهدف الجذور الحرة وهي العنصر المسئول عن ظهور علامات الشيخوخة وتصبغ الجلد وإصلاح الخلايا التالفة . علاوة علي ذلك، فإن يمكنك إستخدام زيت فيتامين هـ بمفرده بدون إختلاطه مع مكونات أخري وبالتالي فهو خيار متاح وفعال من حيث التكلفة لإزالة البقع الداكنة .

تطبيق بضع قطرات من زيت فيتامين هـ مباشرة علي البقع الداكنة وفركه علي الجلد بأطراف أصابعك النظيفة ويفضل تكرا ذلك يومياً قبل النوم .

4. البطاطس :

البطاطس من الخضروات المفيدة جداً بمجرد إستخدام شرائح البطاطس علي الجلد تعطي نتائج مدهشة لأنها غنية بفيتامين ب6، فيتامين ج، البوتاسيوم، الزنك، الفوسفور، المعادن التي تعمل علي زيادة إنتاج الكولاجين في البشرة وجدت أيضاً  أنها تقاوم الجذور الحرة فالبطاطس مخزن للمعادن التي توفر العناية للبشرتك .

من أبسط الطرق لإستخدام البطاطس هي تقطيع شرائح البطاطس الرقيقة وتطبيق الشرائح علي الجلد والتركيز علي المناطق التي تعاني من البقع الداكنة ويفضل تركها لمدة 10 دقائق .

5. زيت الخروع :

زيت الخروع غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الذي يتجاوز طبقة البشرة بعمق وينظف كل الأوساخ وخلايا الجلد الميتة التي تتراكم بسبب التعرض للعوامل التلوث . يعمل زيت الخروع علي تنشيط الدورة الدموية للجلد وتعزيز نمو خلايا جديدة وبالتالي التخلص من حب الشباب والندبات والبقع الداكنة .

صب 4 – 5 قطرات من زيت الخروع علي قطعة قطن وتطبيقها مباشرة علي البقع الداكنة وتركه لمدة ساعة قبل غسله بالماء النظيف .

6. عصير الأناناس :

الأناناس من الفواكه الغنية بالعناصر المغذية للجسم والشعر فهو غني بالمواد المضادة للأكسدة وفيتامين ج وفيتامين أالذي يقاوم أثر الجذور الحرة وأيضاً يعمل علي زيادة إنتاج الكولاجين في البشرة كل هذه العناصر تقاوم التصبغ والبقع الداكنة . بالإضافة إلي أن الأناناس يحتوي علي البرومبلين وهو المكون المشترك الذي يجعل بشرتك ناعمة .

الحصول علي عصير الأناناس وغمس قطعة من القطن بداخله وبإستخدام قطعة القطن قم بتدليك الوجه وتطبيق العصير علي الوجه بالكامل وتركه حتي يجف قبل غسل الوجه بالماء .

 7. هلام الصبار :

الصبار واحد من أفضل المكونات التي يمكن أن تستخدمها للعناية ببشرتك يحتوي الصبار علي 90 % من الأحماض الأمينية بالإضافة إلي فيتامين ج، فيتامين أ ، فيتامين ب، فيتامين ج، فيتامين هـ  بالإضافة إلي البيتا كاروتين هذه العناصر تحدث الكثير من الأثار المدهشة لبشرتك .

أخذ كمية مناسبة من
جل الصبار  وتطبيقه مباشرة علي بشرتك  فهو افضل وسيلة للحد من البقع الداكنة ويفضل تركه علي الجلد لمدة 20 دقيقة قبل غسل الوجه بالماء الفاتر .

8. زيت اللوز الحلو :

زيت اللوز الحلو أحد الزيوت العطرية المفيدة في حل مشاكل البشرة والشعر فهو محمل بحمض الأوليك واللينوليك والأحماض الدهنية الغير مشبعة وفيتامين أ، فيتامين د، فيتامين ج فيتامين ب6، فيتامين ب2  تساعدك هذه العناصر في التخلص من البقع الداكنة والتصبغ بالإضافة إلي أنه يعمل كواقي من الشمس .يمكنك العثور علي زيت اللوز الحلو المعبأ من الصيدليات .

فرك بضع قطرات من زيت اللوز الحلو بين أصابعك وتطبيقه علي الوجه مثل إستخدام الغسول تماماً وتأكد من تطبيق الزيت علي البقع الداكنة ولا ينصح بغسله وتطبيقه قبل النوم .

 9.عصير البصل :

البصل من العناصر المحملة بفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج ومضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من ضرر أشعة الشمس والجذور الحرة التي تضر البشرة هذا بالإضافة إلي المواد الكيميائية مثل الكبريت والتي تساعدك في التخلص من جميع البقع الداكنة.

الحصول علي 1/2 بصل و 3 فصوص ثوم  وخلطهم معاً في الخلاط للحصول علي العصير ثم تطبيق الخليط علي البشرة وتركه حتي يجف تماماً قبل غسل الوجه بالماء.

10.خل التفاح :

أثبتت الأبحاث ان خل التفاح غني بالمواد المضادة لأكسدة مثل فيتامين أ، فيتامين ج، فيتامين هـ، فيتامين ب وهذا ما يجعله عنصر مثالي لبشرة صحية ويحدث العجائب في التخلص من البقع الداكنة لأنه يحتوي علي أحماض ألفا هيدروكسي وهو نفس المادة الكيميائية المستخدمة في التقشير الكيميائي لإزالة خلايا الجلد الميتة.

خلط معلقة صغيرة من خل التفاح مع معلقة عسل  وبإستخدام قطعة قطن يمكنك تطبيق الخليط علي الوجه بالكامل وتركه لمدة 15 دقيقة قبل غسله بالماء الفاتر .

 

 

هل لديك بقع داكنة في بشرتك؟
هل لديك بقع داكنة في بشرتك؟

 

11.الشوفان :

الشوفان ليس فقط عنصر غذائي بل هو عنصر جمالي أيضاً  عند إضافته إلي روتين العناية بجمالك ويعمل كسلاح ضد البقع الداكنة لأنه عامل تقشير رائع ويخلصك من الخلايا الداكنة بكل سهولة لأن له طبيعية مضادة للإلتهابات ويعمل كهدئ لتهيجات الجلد ومن المميزاات الفريدة للشوفان أنه يحقق توازن الزيت في البشرة مما يجعله عنصر مفيد للبشرة الجافة والدهنية .

أخذ 3 ملاعق كبيرة من الشوفان مع1 معلق كبيرة عسل و1 معلقة كبيرة من الحليب والخلط بينهم حتي تحصل علي عجينة ناعمة وتطبيق العجينة علي الوجه .

12.الحمص :

يحتوي الحمص علي المنجنيز الذي يجدد خلايا البشرة ويقاوم الجذور الحرة وعلامات الشيخوخة  لأنه يحتوي علي العناصر التي تصلح الضرر اللاحق بالبشرة وتركيبة مذهلة من العناصر مما يجعل الحمص مثالي في غسل الوجه من خلايا الجلد الميتة .

1/4 كوب من الحمص و1/2 كوب ماء والخلط بينهم  في الخلاط الكهربائي ويفضل غلي الحمص في الماء قبل إستخدامه في الخلاط حتي تشكل عجينة سميكة يمكنك تطبيقها علي الوجه لمدة30 دقيقة قبل غسل الوجه بالماء الفاتر .

13. الكركم :

الكركم من التوابل الهندية التي تستخدم في الوصفات التجميلية ويمكن تطبيق علي الجلد بسهولة فهو غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وإزالة البقع الداكنة من الوجه.

يمكنك خلط 1/2 معلقة صغيرة من الكركم مع 1 معلقة صغيرة من عصير الليمون مع و 2 ملاعق حليب والمزج بينهم ثم تطبيق العجينة في جميع أنحاء الوجه والتدليك بلطف علي المناطق المتضررة من البقع الداكنة وتركه لمدة 15 دقيقة قبل الغسل بالماء .

14. البقدونس :

البقدونس من الخضروات الورقية المحملة بالفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج والذي  يعمل علي تجديد إنتاج الكولاجين  في بشرتك ومحاربة الجذور الحرة لكي يعطي لك بشرة أكثر شباباً  وخالية من البقع الداكنة علاوة علي ذلك فإن فيتامين ك يمنع تشكيل التجاعيد .

تقطيع البقدونس وإضافة القليل من الماء إليه ومزجهم معاً لتشكيل عجينة يمكنك إضافة العسل وعصير الليمون إلي المعجون قبل تطبيق الخليط علي البقع الداكنة وغسل الوجه بعد 20 دقيقة يمكنك تكرار ذلك يومياً.

استخدامات البصل

استخدامات البصل

استخدامات البصل

البصل واحد من العناصر المشتركة الموجودة في مطبخك كونه غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات وبعض العناصر الغذائية الحيوية فإنه يعتبر جزء حاسم من النظام الغذائي ويدفعك لتجربة تدليك اليدين بالبصل لرؤية نتائج مذهلة . فهو  يساعد في علاج الأمراض ويساعد جسمك في محاربة نزلات البرد كما أنه يحتوي علي الفلافونويد . وبالرغم من الدموع التي يتسبب فيها البصل إلا أنه عنصر غذائي أساسي ويوفر فوائد صحية فائقة. لأنه معبأ بالخصائص القوية التي تجعل البصل يحارب المرض ويعطي بشرة متوهجة فهو مصدر غني جداً بمركبات الكبريت وهذا هو السبب وراء الدموع وكذلك الفلافونويدات ومضادات الأكسدة مثل الكيرستين مما يساعد في الحماية ضد تلف الخلايا ويوفر لك فوائد صحية لا تصدق .

 

استخدامات البصل
استخدامات البصل

 

البصل محمل بمركبات قوية تساعد في مقاومة الأمراض والتي تعطي في النهاية بشرة متوهجة ومتألقة  قد تبدو هذه العلاجات غريبة  ولكن لا تستغرب عندما تلاحظ أنها تساعدك في علاج مشاكل مختلفة .  يساعد البصل في تنظيف الدم مما يجعله عنصر جيد لمنع مشاكل الجلد المختلفة . البصل مصدر غني بالفلافونويدات وكذلك الفيتامينات ومضادات الأكسدة وبعض العناصر النباتية مما يجعله عنصر جيد في مقاومة تأثير الجذور الحرة وتجنب علامات الشيخوخة . يمتلك البصل أيضاً خصائص مضادة للميكروبات والبكتريا وهذا ما يجعله عنصر جيد لمنع حب الشباب . ومن المعروف أن محتوي فيتامين  ج الموجود في البصل يجعله يعطي بشرة صحية ومشرقة . وبالتالي فإن التطبيق الموضعي للبصل يعطي بشرة متوهجة ومتألقة .

تدليك اليدين بالبصل، لرؤية نتائج مذهلة

1.مقاومة الشيخوخة :

يمتلك البصل فوائد هائلة لمقاومة الشيخوخة لأنه غن بالفيتامينات المضادة للأكسدة مثل فيتامين ج، فيتامين هـ والتي تقاوم الضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية وكذلك منع ضرر الجذور الحرة المسئولة عن الشيخوخة المبكرة للبشرة . كما أن البصل واحد من المصادر الغنية بالكيرستين وهو أقوي مضادات الأكسدة التي تبقي البشرة خالية من التجاعيد. من ناحية أخري، الفيتامينات والمعادن تعمل علي حماية البشرة والإحتفاظ بها لينة ونضرة . يمكن أن تعزي الصفات المضادة للشيخوخة من البصل إلي وجود المواد الكيميائية النباتية الغنية بالكبريت . يساعدك تدليك البشرة بالبصل الطازج علي تنشيط الدورة الدموية وإعطائك بشرة أكثر شباباُ وحيوية .

2.علاج حب الشباب :

تعمل الصفات المضادة للبكتريا والجراثيم الموجود في البصل علي التخلص من حب الشباب . فهو مطهر قوي يحمي بشرتك من البكتريا المسببة لحب الشباب والإلتهابات الجلدية الأخري . يمكن إستخدام البصل في علاج حب الشباب  والبثور من خلال خلط 1 معلقة كبيرة من عصير البصل مع 1 معلقة كبيرة من زيت الزيتون وتطبيقه علي الوجه مع تركه لمدة 20 دقيقة  ثم الغسل. وبصرف النظر عن التطبيق الموضعي للبصل فإن الإستهلاك المنتظم يساعد في إعطاء نتائج خارقة لحب الشباب .

3. تقتيح البشرة :

يساعد البصل في تنقية الدم وتزويد الجسم بالفلافونوديدات التي تساعد فيتامين ج في تنظيم وظائفه. والإستهلاك المنتظم للبصل يساعد في إبقاء البشرة صحية ومتوهجة . يمكنك تجهيز قناع البصل من خلال خلط 1،5 معلقة من عصير البصل مع 2 ملاعق دقيق طازج ونصف معلقة صغيرة من الحليب حتي تحصل علي الإتساق المطلوب . يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي للقضاء علي رائحة البصل  .تطبيق الخليط علي الوجه والرقبة للتنظيف ويفضل تركه لمدة 15 دقيقة حتي يجف . أو نقع قطعة من القطن بداخل الحليب والتدليك في حركة دائرية .

4. علاج البقع الداكنة :

تدليك البشرة بالبصل يساعد في التخلص من البقع الداكنة والتصبغ. لأن البصل غني بمجموعة متنوعة من المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة التي تغذي البشرة وإزالة الشوائب من البشرة . يمكنك  تجهيز قناع البصل من خلال خلط كميات متساوية من عصير البصل والزبادي الطازج وإضافة بضع قطرات من الزيت العطري لكي يعطي رائحة لطيفة . تدليك الوجه بهذا الخليط في حركات دائرية لمدة 10 – 15 دقيقة . يفضل القيام بهذا القناع يومياُ حتي تحصل علي نتائج إيجابية .

5. علاج اللسعات واللدغات :      

يمكن إستخدام البصل في تهدئة اللسعات واللدغات الناتجة عن الحشرات كل ما عليك هو وضع شريحة من البصل علي أماكن اللدغات واللسعات  . تساعد الخصائص المضادة للإلتهابات في البصل في الحد من الحرقة والحكة والتورم الناجم عن لدغة الحشرات .

 6. قناع البصل للتخلص من الندبات :

البصل غني بالمعادن مثل البوتاسيوم، الكالسيوم،  المغنسيوم، الفوسفور، فيتامين ج وهذا ما يجعله يلعب دور قوي في روتين العناية بجمالك ويستخدم للأغراض الطبية .سوف تحتاج إلي مزج 10 جرام من الملح مع 10 جرام صابون وتقطيع البصل إلي قطع صغيرة  وإضافته إلي خليط الملح والصابون وترك الخليط في مكان دافئ لمدة 10 دقائق مع التحريك بإستمرار والمزج لمد 5 ثواني . بعد ذلك، تصفية الخليط للحصول علي السائل أثناء تصفية الخليط سوف تحصل علي خليط رغوي في النهاية يمكنك تطبيقه علي المناطق التي تعاني من الندبات إما عن طريق التطبيق المباشر أو خلطه مع مرطب . إذا كنت تستخدم هذا الخليط للمرة الأولي يفضل إستخدام كميات صغيرة  في المنطقة المصابة للتأكد من عدم وجود رد فعل تحسسي وإذا كان هناك إحمرار يجب التوقف علي الفور عن الإستخدام . وللحصول علي أفضل النتائج حاول ترطيب المنطقة المصابة لهذا السبب تحتاج إلي إستخدام كريم مرطب جيد  مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون .

7. قناع  ترطيب :

عندما تقوم بتجهيز قناع للبشرة حاول إختيار أقنعة لا تكلفك كثيراً ويمكنك تجهيزها بنفسك مثل إستخدام عصير البصل والدقيق والزبادي، هذه المكونات تشكل قناع ترطيب رائع للجلد وتساعد البشرة في إستعادة توازنها والرطوبة الطبيعية للبشرة الباهتة . تبدأ من خلال إضافة معلقة كبيرة من عصير البصل الخام ونصف معلقة كبيرة من  عصير البصل الخام  مع نصف معلقة من الزبادي وإضافة كمية كافية من الدقيق للحصول علي معجون يمكن تطبيقه مباشرة علي الجلد لمدة 10 دقائق قبل شطف الوجه .

 

 

استخدامات البصل
استخدامات البصل

 

8. التخلص من حب الشباب :

تطبيق البصل علي البشرة يمكن أن يكون مفيد أفضل من إستهلاكه بإنتظام عندما يتعلق الأمر بالتخلص من حب الشباب  ولتجهيز قناع البصل يمكنك الدمج بين 2 ملاعق كبيرة من الدقيق و1،5 معلقة  طازجة لإستخراج عصير البصل وحفنة من جوز الطيب و1/2 معلقة صغيرة الحليب .

مزج جميع المكونات معاً لتشكيل عجينة سميكة وفي حالة إذا كانت العجينة سميكة جداً يمكنك تخفيفها بالحليب حتي تحصل علي الإتساق المطلوب وإضافة بضع قطرات من زيت اللافندر للتخلص من رائحة البصل.

تطبيق القناع علي الوجه لمدة 10 – 20 دقيقة  أو بمجرد أن تجف تماماً وتدليك الوجه في حركة دائرية لطيفة لكي تقوم بتقشير الخلايا الميتة وتساعد الخصائص المضادة للميكروبات في مقاومة ظهور حب الشباب  .

9. تدليك البشرة بالبصل :

تدليك البشرة بعصير البصل يساعد في تنشيط الدورة الدموية لأن هذا التدليك يحسن مظهر البشرة ويعطي مظهر أكثر شبابي وإشراقاً . . للتدليك يمكنك خلط كميات متساوية من البصل مع الزبادي وقطرات الزيت العطري لكي يعطي الخليط رائحة ممتعة وتدليك الوجه في حركة دائرية . يمكنك التدليك 10 – 15 دقيقة كل يوم لكي تحصل علي أفضل النتائج .

10. تهدئة حروق الشمس :

إذا كنت تعاني من حروق الشمس أو الحروق بصفة عامة عن طريق الخطأ أثناء طهي الطعام . قد يكون من الطبيعي ان تحصل علي الوسائل التي تساعد في تهدئة الحروق. كما ان البصل لديه خصائص مطهر تساعدك في منع العدوي وتعزيز الشفاء السريع . وعند تطبيق البصل كل يوم ولمدة إسبوع  يقضي علي الحروق تماماً .

المزيد من فوائد البصل لصحتك :

علاج البرد :

تعمل رائحة البصل القوية علي التخلص من إحتقان الصدر وكل ما تحتاج إليه هو إستخدام البصل الأبيض وإستنشاقه أو وضعه في غرفة النوم حيث تتخلل الرائحة إلي الغرفة والدخول لأنفك والحلق . وذلك لأن الفلافونويدات الموجودة في البصل تعمل علي تنظيف ممرات الأنف ويوجد به أيضاً الكيروستين من مضادات الأكسدة القوية التي تعالج البرد .

مضاد للبكتريا :

عادة ما يكون للبصل نكهة لاذعة و رائحة قوية . و هذا ما يجعله الحساء الأفضل بالنسبة لمعظم الناس أو يجعل البعض تجنبه . و مع ذلك فهو مضاد جيد للجراثيم و عند تناوله بإنتظام في نظامك الغذائي يساعدك في زيادة تحسين المقاومة الطبيعية للبكتريا . و يقلل من الإصابة من أنواع مختلفة من العدوي .

وقف نزيف الأنف :

تأكد من وجود البصل حولك لأن نزيف الدم يحدث بسرعة بمجرد أن يبدأ وبمجرد أخذ شريحة من البصل وعقدها حول الأنف فإن الأبخرة التي تخرج من البصل تعمل بمثابة  مخثر طبيعي للدم ووقف النزيف .

الدخول في النوم بشكل أسرع :

صدق أو لا تصدق فإن البصل مدهش جداً في علاج الأرق ببساطة من خلال تقطيع البصل وأخذ نفس عميق لإستنشاق رائحة البصل قبل النوم . للحصول علي أفضل النتائج قم بوضعه في وعاء زجاجي أو كيس بجانب سريرك والتنفس قبل الذهاب للنوم .

منع البعوض :

الجلوس في الهواء الطليساعدك في الإستمتاع بصحتك البدنية والعقلية ولكن البعوض مزعج ويمكن أن يفسد الوقت الرائع ويترك الحكة ويمكن ان يشمل أثار جانبية خطيرة ولكن هناك خيارات منها تقطيع شرائح البصل ووضعها في وعاء علي الطاولة بالقرب من المكان الذي تتواجد بداخله لكي تمنع الحشرات بعيداً عنك .

يمد الجسم بحمض الفوليك :

يساعد حمض الفوليك الجسم في تنظيم أداء أجهزته الأساسية . وعادة ما يوجد في الفواكه المختلفة، مع ذلك فإن البصل يحتوي علي كمية عالية من حمض الفوليك و لتحقيق أفضل إستفادة ينصح بتناول  البصل .

الحصول علي الفيتامينات :

يعد البصل مصدر جيد للفيتامينات مثل فيتامين أ ، هـ ، ج و جميع هذه الفيتامينات لازمة  للعمليات الحيوية الأساسية للجسم. حيث يعمل فيتامين ج علي تحسين الجهاز المناعي .. و ينصح الأفراد الذين خضعوا لعملية جراحية بتناول حساء البصل لتعزيز الصحة و الشفاء العاجل .

تحتوي علي نسبة عالية من الحديد :

يحتوي البصل علي نسبة عالية من الحديد و بذلك فهو يحمي الجسم من فقر الدم ويساعد في بناء خلايا دم صحية

تخفيف إلتهاب الحلق :

يعمل شاي البصل علي تهدئة إلتهاب الحلق ومن الجيد وضع البصل في الماء المغلي ثم تناول هذا السائل ولعمل شاي البصل يمكنك إستخدام جلد البصل وووضعه بداخل كوب ماء مغلي ثم تصفية الخليط يفضل الغلي لفترة طويلة حتي يتحول لون الماء إلي لون البصل والأن تناوله للتخلص من إلتهاب الحلق في أسرع وقت .

 

استخدامات البصل
استخدامات البصل

 

 تعزيز المزاج :

يمكن ان يضعك البصل في مزاج أفضل وتحسين صحتك النفسية لأن مكونات الكبريت الموجودة في البصل تعمل علي تحفيز الأحماض الامينية في الدماغ وهذه العملية تضمن لك حسن عمل الجهاز العصبي وتقليل حالات التوتر والقلق والإكتئاب .

تهدئة تشنجات الحيض :

يساعد البصل في تهدئة تشنجات الحيض والألم  المرافق لإضطرابات الدورة الشهرية ومنع النزيف الغير منتظم . ويفضل البدء في إستهلاك البصل الخام قبل الدورة الشهرية بأربع او خمس أيام .

آلآم الاسنان واسبابها

آلآم الاسنان واسبابها

آلآم الاسنان واسبابها

قد يعاني بعض الأشخاص من ألم الجانب الأيسر للأسنان قد يتعرض هؤلاء الأشخاص إلي ألم في الفك الأيسر من الفم وتتراوح شدة الألم علي حسب العوامل المختلفة وبجرد الحصول علي السبب وراء ذلك تتمكن من التشخيص المناسب لحالتك الصحية يمكن أن تشمل العلاجات المسكنات، الوصفات الطبيعية،، إلخ . لأن ألم الأسنان من أقسي الألم التي تتعامل معها وفي النهاية يجب الذهاب إلي طبيب الأسنان للحصول علي المشورة المناسبة لحالتك  . يمكن أن يكون هذا الألم بسبب الحساسية من طعام معين تناولته،  وجود تسوس في الأسنان، خراج الأسنان، تختلف الأسباب وبالطبع تختلف العلاجات التي يمكن أن تحصل عليها لحل هذه المشكلة .

أسباب ألم الجانب الأيسر للأسنان وطرق العلاج

 

آلآم الاسنان واسبابها
آلآم الاسنان واسبابها

 

أسباب ألم الجانب الأيسر للأسنان :

1.خراج الأسنان :

قد تشعر بألم الجانب الأيسر للأسنان إذا كنت تعاني من خراج الأسنان في هذا المكان ويمكن أن يطلق عليه البعض إلتهاب عصب الأسنان . يحدث هذا الإلتهاب بسبب تسوس الأسنان لفترة طويلة وينتشر داخل الأسنان مع مرور الوقت . هذه العدوي تكون مؤلمة وتحدث بين اللثة والأسنان  . علاوة علي ذلك، يمكن أن تؤدي الأسنان المتصدعة أو المكسورة إلي العدوي .

تشمل الأعراض الشائعة لهذه الحالة الشعور بالألم عند المضغ، ألم الأسنان، الثقب المستمر المرتبط بالأسنان . تورم في الغدة العنقية، أنسجة اللثة المتورمة والملتهبة . قد تظهر أيضاً بثرة صغيرة ممتلئة بالقيح وتشكل حاجز للعدوي وإذا تم إستنزاف القيح تصبح مؤلمة وتعاني من التورم .

2. إضطراب المفصل الفكي الصدغي :

يمكن أن يكون إضطراب المفصل الفكي الصدغي سبب أخر لألام الأسنان في الجانب الأيسر . يقع المفصل الفكي الصدغي في الجانب الأيسر مباشرة أم مفصل الأذن اليسري وهو المكان الذي يجمع بين  الفك العلوي والفك السفلي . الاجزاء المتحركة داخل الأنسجة في المفصل الفكي لإغلاق الفك السفلي ..

يتم إستخدام المفصل  طوال اليوم وخصوصاً عند التثاوب، العض، الحديث، المضغ. يعاني الأشخاص من إضطراب المفصل الفكي الصدغي من عدم الراحة عند إستخدام المفصل الفكي الصدغي. ومن السلوكيات التي تؤدي إلي مشاكل المفصل الفكي الصدغي الأكل كثيراً، الإجهاد، طحن الأسنان، الصدمات النفسية للفكين،عدم إتساق الأسنان، وتشمل بعض الأعراض بألإضافة إلي ألم الجانب الأيسر من الأسنان الشعور بألم الأذن، رنين الأذن، الدوخة، الصداع .

 3.ألم الفك :

يمكن أن يكون ألم الجانب الأيسر للأسنان بسيط ومتواصل بسبب ألم الفك الأسفل في بعض الحالات ألم الفك علامة علي الإصابة بنوبة قلبية. قد يحدث الألم عندما ترسل الأعصاب المهيجة المحيطة بالقلب الألم من خلال الأعصاب في العمود الفقري إلي الفك الأيسر بين أجزاء أخري من الجسم. . قد يزيد الألم أو ينقص خلال بضع دقائق وبسبب ألم الجانب الأيسر من الأسنان .

4.إلتهاب الجيوب الانفية :

عندما يعاني بعض الأشخاص من إلتهاب الجيوب الأنفية من المحتمل أن يؤثر علي الألم في الجانب الأيسر للأسنان .والذي يزداد مع التعرض للبكتريا والفيروسات والفطريات . يجب علي المتخصصين في الرعاية الصحية إجراء تشخيص شامل عند الإصابة بنزلات البرد حتي لا تتفاقم إلي إلتهاب الجيوب الأنفية وتشمل أعراض الجيوب الأنفية ألم في جانب الوجه، صداع الجيوب الأنفية .

5. إلتهاب العصب الثالث :

إلتهاب العصب الثالث هو حالة تتميز بنوبات شديدة من الألم والتي تنشأ مع العصب الثالث وهو عصب  مثلث يحيط بالأسنان والعينين والجلد وبطانة الفم . فهو من المشاكل الطبية الأكثر إيلاماً  . يمكن أن تشمل مهيجات ألم العصب الثالث إستخدام الفرشاة، تناول الطعام، الحديث، تمشيط الشعر، الدش، بالرغم من أن الحالة تتسبب في الشعور بألم الجانب الأيسر من الأسنان إلا أنها في الحالات الخيطرة تسبب في التصلب المتعدد .

6.إنحسار اللثة :

قد تشعر بألم الجانب الأيسر من الأسنان بسبب إنحسار اللثة لأنه مع تراجع اللثة قد تصبح جذور الأسنان أكثر عرضة للألم . وتصبح الأسنان حساسة لأي شئ تتناوله مثل الأطعمة الحامضة، الحارة، الباردة، الدافئة . وتشمل الأعراض الأخري التغير في لون الأسنان وتصبح الأسنان أطول من المساحات العادية . يؤدي إنحسار اللثة إلي ألم الأسنان في الجانب الأيسر ووضعية غير طبيعية للأسنان والإصابة بأمراض اللثة .

 7. علاجات الأسنان :

عندما يخضع بعض الأشخاص لعلاجات الأسنان في الجانب الأيسر من المحتمل أن يصابوا بالألم . يمكن أن تواجه ألم الجانب الأيسر من الأسنان عند القيام بعملية حشو أو تركيب أو وضع أقواس هذه الأمور تتسبب في مستوي معين من الإنزعاج وفي بعض الأحيان تصبح المنطقة المحيطة بالأسنان ملتهبة وتتهيج بإختلاف دراجات الحرارة والمواد المستخدمة في علاج الأسنان قد يهدأ الألم في بضعة أيام أ وأسابيع أو لا يهدأ علي الإطلاق .

8. ضرس العقل :

يمكن أن يكون تكوين ضرس العقل هو أحد الأسباب وراء الشعور بالألم في الجانب الأيسر من الأسنان لأنه من الأضراس الأخيرة التي تتشكل لا تكون هناك مساحة كافية له  للخروج بشكل جيد . فهي هذه الحالة تعاني الأسنان من الألم  والتي يمكن أن تضر حشد الأسنان المجاورة له ويسمح بدخول البكتريا إلي الأسنان وتسبب العدوي وهذا ما ينتج عنه تصلب أو عدوي في الجانب الأيسر من الأسنان .

 علاجات الجانب الأيسر من الأسنان :

 1.خل التفاح :

نقع قطعة قطن بداخل محلول خل التفاح المخفف وتطبيق هذه القطنة علي الجانب الأيسر من الأسنان لتخفيف الألم . وإذا لم يكن متوافر لديك خل التفاح يمكنك إستخدام الخل المنزلي فهو فعال في تخفيف الألم أيضاً .

 

آلآم الاسنان واسبابها
آلآم الاسنان واسبابها

 

 

 2.مسحوق الفانليا :

أخذ قطعة قطن صغيرة ونقعها بداخل مسحوق الفانيليا والإحتفاظ بها في الجانب الأيسر من الأسنان لتخفيف الألم أيضاً يعمل الليمون  والنعناع في إحداث نفس التأثير وتقليل الألم الذي تشعر به .

3. زيت شجرة الشاي :

تجهيز محلول زيت شجرة الشاي من العناصر التي يمكن إستخدامها كغسول جيد للفم وضع  5-6 قطرات زيت شجرة الشاي في الماء الدافئ وإستخدام المحلول في شطف الفم أو التطبيق المباشر لزيت علي الجانب الأيسر من الأسنان .

4.الثلج :

وضع  مكعبات الثلج في كيس من البلاستيك ولف قطعة رقيقة من القماش حول الكيس . تطبيق الثلج علي الأسنان لمدة 15 دقيقة لتخدير الأعصاب  . بدلاً من ذلك يمكنك عمل كمادات الثلج علي الخدين لتخفيف ألم الأسنان بسهولة .

5.النعناع :

يعمل النعناع علي غرار القرنقل لأنه يوفر خصائص تهدئة طبيعية من ألم الأسنان . يأتي النعناع في أشكال مختلفة ومنها المواد الهلامية والكريمات أو الزيت فهو الأكثر فعالية في تخفيف الألم  ومسكن طبيعي . واحد من أسهل الطرق إستخداماً للنعناع هي كيس شاي النعناع  وتطبيقه مباشرة علي منطقة الألم .

6.جذور الزنجبيل :

مضغ قطعة من جذور الزنجبيل اسفل الجانب الأيسر من الأسنان لتخفيف الألم. يعمل الزنجبيل كبلسم لوجع الأسنان بحد كبير .

7.الثوم أو البطاطس :

يمكنك مضغ الثوم بمفرده أو خلط الثوم مع الملح لتشكيل معجون ووضعه  الخد الأيسر لتخفيف ألم الأسنان والخفقان .

8.الليمون الأخضر :

يمكنك تطبيق شرائح الليمون الأخضر علي الخد الأيسر من الأسنان لتخفيف الألم . بالرغم من الشعور لدغة قليلة عند تطبيق الليمون الأخضر ولكن يقدم لك الإغاثة الفورية .

9. البصل :

يقدم البصل خصائص مطهرة ومضادة للميكروبات التي تقتل البكتريا الموجودة في الفم وتخفيف الألم . بمجرد وضع قطعة من البصل الخام علي منطقة الألم وقد أوصي أطباء الأسنان بإستخدامه عند الشعور بألم الأسنان . تقطيع شريحة بصل مناسبة لحجم الفم ووضعها في منطقة الألم وتركها لمدة 5 دقائق أو أكتر حتي تتخلص من الألم .

 10. أوراق الجوافة :

مضع أوراق الجوافة أو أوراق السبانخ الطازجة وتطبيقه مباشرة علي مكان الألم في الجانب الأيسر من الأسنان .ويمكنك إستخدامها أيضاً كغسول لفم عند تجهيز غسول أوراق الجوافة من خلال غلي أوراق الجوافة في الماء المختلطة مع الملح وإستخدام هذا المحلول في شطف الفم .

11.غسول ماء الملح :

خلط معلقة صغيرة من الملح وإذابتها في كوب ماء الدافئ وإستخدامه كغسول للفم كما أنه يساعد في تقديم فائدة إضافية وهي تخفيف إلتهاب الحلق . . العمل علي المضمضة لمدة 30  ثانية قبل البصق . تقوم المياه المالحة بتطهير المنطقة المحيطة بالأسنان ويستخرج بعض السوائل التي تتسبب في الورم .

12.الخيار :

يمكنك إستخدام  قطعة جديدة من الخيار كعلاج طبيعي لألم الجانب الأيسر من الأسنان لتخفيف الألم . يفضل إستخدام قطع الخيار الباردة لتخفيف الألمالذي لا يطاق ولكن تذكر إذا كان لديك أسنان حساسةلا يجب إستخدام الخيار البارد . بدلاً من ذلك يمكنك تطبيق الخيار المهروس والمخلوط مع الملح .

 

آلآم الاسنان واسبابها
آلآم الاسنان واسبابها

13.صودا الخبز :

تجهيز خليط من صودا الخبز مع القليل من الماء وتطبيقه علي الجانب الأيسر من الأسنان أو شطف الفم بغسول صودا الخبز والماء كغسول لتخفيف الألم والشطف  بكوب الماء الدافئ .

14. القرنفل :

تجهيز عجينة من القرنفل وتثبيته بداخل الجانب الأيسر من الأسنان أو إستخدام زيت القرنفل لوضعه في الفك الأيسر  .

15. القمح :

ببساطة مضع أوراق القمح أو إستخدام عصير القمح مفيد في مقاومة ألم الجانب الأيسر من الأسنان حيث يمتص عصير القمح السموم الموجودة في  اللثة ويقتل البكتريا ويمنع تلوث الأسنان .

16. البطاطس :

أخذ شريحة من البطاطس النيئة الطازجة وتقشيرها إلي قطع مناسبة لوضع هذه القطع علي الجانب الأيسر من الأسنان وعلي مكان الالم بالتحديد أو عمل معجون الطماطم وخلطه بالملح قبل تطبيق المعجون علي الجانب الأيسر من الأسنان .

هل تريد ان تتخلص من الصراصير؟

هل تريد ان تتخلص من الصراصير؟

هل تريد ان تتخلص من الصراصير؟

بالطبع أنت تكره الصراصير  ولا تريد أن تري هذه الأفات في منزلك لأنها تثير الإشمئزاز . فالصراصير تجعلنا مرعبون من الإصابة بأي أمراض خطيرة يمكنك تجربة وضع هذا الخليط في ركن المنزل للتخلص من الصراصير . هناك العديد من الطرق التي تساعدك في التخلص من الصراصير ولكن معظم الحلول تعتمد علي إستخدام المواد الكيميائية السامة لإبادة الافات ولحسن الحظ بأن هذا الخليط طبيعي وغير مؤذي لعائلتك والحيوانات الألليفة الموجودة في منزلك ويقتل الصراصير علي الفور . والفرق بين هذا العلاج وطرق الإبادة المهنية هي أن هذا العلاج لا يعرض صحتك للخطر . إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة وحماية أطفالك ونقترح عليك إستخدام هذا العلاج لأنه فعال .

 

 

هل تريد ان تتخلص من الصراصير؟هل تريد ان تتخلص من الصراصير؟
هل تريد ان تتخلص من الصراصير؟

قم بوضع هذا الخليط في ركن المنزل، في الصباح سوف تلاحظ التخلص من الصراصير تماماً

العلاجات الطبيعية يمكن ان تقطع شوط طويل في تخليص المنزل من هذه الأفات فهي تضمن لك عدم عودتهم مرة أخري وإليك ما تحتاج إليه لكي تتخلص من الصراصير الموجودة في منزلك بإستخدام أساليب فعالة ولا تترك أثار ضارة ورائها . ومن أسباب وجود الصراصير في المنزل  سوء النظافة المنزلية، تدابير مقاومة الأفات الغير نظامية، الطعام المخزن في الحاويات غير مكشوفة يجذب الصراصير، والإصابة محتملة حتي للأشخاص في المنازل النظيفة من خلال أنابيب الصرف والشقوق الصغيرة الموجودة في المنزل . يمكن للصراصير أن تبقي علي قيد الحياة عند توفير حد أدني من المأكولات والمشروبات وتتكاثر بسرعة غريبة . تتمكن الصراصير من بناء الأعشاش في الزوايا النائية والشقوق فهي تناسب أي مساحة لأنها أفات عالية المرونة .

وفيما يلي مجموعة من العلامات التي تساعدك في الكشف عن أماكن الصراصير في المنزل :

عادة ما يتم رصد أغلفة شل من البيض الخاص بالصراصير، يشبه براز الصراصير حبوب القهوة الصغيرة أو الفلفل الأسود وبذلك فهو عنصر مرئي .

قد تتسبب الإصابة الخطيرة بالصراصير في وجود رائحة نفاذة، يمكن ان تكون الصراصير الميتة من وقت لأخر . يمكنك سماع صوت الصراصير ليلاً وعندما تكتشف الصراصير بالنهار فهذا يعني خطورة الإصابة .

من السهل جداً تجهيز هذا الخليط، يجب عليك الجمع بين نصف كوب من مسحوق السكر مع نصف كوب من الدقيق ونصف كوب من البصل المفروم وربع كوب سمن مع 8 أوقية من صودا الخبز وبمجرد  أن تصل إلي سمك العجينة المطلوب من خلال إضافة الماء للف العجينة حتي تتحول إلي كرات صغيرة ثم انتظار النتائج . حاول وضع الخليط في الأماكن التي ينتشر فيها الصراصير بكثرة، سوف تبدأ في رؤية الصراصير الميتة في كل مكان وتكرار هذه العملية عدة أيام ومع مرور الوقت سوف تشعر بالتخلص من هذه الأفات وإلي الأبد .

 طرق التخلص من الصراصير :

يمكن أن يعمل الكافيين الموجود في القهوة علي قتل الصراصير بسبب رائحته . في الواقع ان القهوة هي أحد الطرق الفعالة في التخلص من الصراصير بشكل طبيعي وسريع  .  يمكن للصراصير أن تتغذي علي أي طعام عضوي ومن بين هذه الأطعمة القهوة لمحاولة إغراء الصراصير .

تجهيز مسحوق القهوة الرطب مع الماء وجرارة ماء نظيفة وأكواب صغيرة  . في البداية يمكنك  يمكنك ملء الجرار الزجاجية بالمياه النظيفة حتي تصل إلي المنتصف ثم وضع مسحوق القهوة الرطب بداخل الأكواب الصغيرة . بعد ذلك، يمكنك وضع هذه الكؤؤس بداخل جرار ووضع هذه الجرار بالقرب من أماكن خروج الصراصير . سوف تنجذب الصراصير إلي رائحة القهوة وعند التحقق من الجرار يومياً وتفريغها جنمباً إلي جنب مع القليل من الماء في المرحاض ومع ذلك قبل التخلص من الصراصير عليك أن تأخذ هذه الكؤؤس من الجرار . والأن يمكنك مرة أخري ملء هذه الجرار مرة أخري بالماء النظيف ووضع مطحون القهوة الرطب في أكواب وتكرار هذه العملية . يجب عليك القيام بهذه الطريقة حتي لا تجد أي صرصور بداخل الجرار .

 القماش الناعم والماء :

القماش الناعم وسيلة فعالة للتخلص من الصراصير بشكل طبيعي وسريع . تتنفس الصراصير من خلال بشرتهم. لذلك عند رش محلول  منعم الأقمشة والماء عليها سوف تختنق وتعاني من صعوبة التنفس وبالتالي يسهل عليك قتلها .

والأن يمكنك خلط كمية من منقي النسيج مع الماء النظيف للحصول علي محلول سميك ثم يمكنك  ملء هذه الزجاجة بالرذاذ والمحلول السميك وعند الإنتهاء يمكنك رش هذا المحلول علي أي صروصور وفي الأماكن التي تختبئ فيها الصراصير .

 بوراكس والسكر :

كما ذكرنا أعلاه الأطعمة العضوية تجذب الصراصير مثلما تنجذب إلي أي شئ حلو . تستخدم هذه الطريقة من خلال خلط البوراكس والسكر . فالبوراكس عنصر جيد وفعال مثل المبيد التجاري . يمكن أن تجفف الهيكل الخارجي لهذه الصراصير وتلف الجهاز الهضمي وهذا يكفي لمكافحتها .

أخذ كميات متساوية من البوراكس والسكر معاً لمزجهم بشكل جيد  . بعد ذلك، تطبيق الخليط علي الاماكن التي تخرج منها الصراصير مثل تحت الخزانات، البالوعة،  الشقوق، أماكن أخري يمكن أن تري فيها الصراصير . بعد وضع هذا الخليط سوف تري الكثير من الصراصير الميتة  في عدة ساعات .يجب أن تتعامل مع مسحوق بوراكس بحذر لأنه مادة سامة خصوصاً عندما يكون لديك أطفال أو الحيوانات الأليفة . ووضعه في الأماكن التي لا يمكن الوصول إليها .

صودا الخبز والسكر :

كما ذكرنا أعلاه خليط البوراكس والسكر خليط سام يمكن ان يجعل طعام الصراصير سام، لذلك إذا كنت لا تريد إستخدام البوراكس يمكنك إستخدام خليط السكر مع صودا الخبز لعمل طعام فعال في قتل الصراصير . في الواقع أن خليط السكر وصودا الخبز يمكن أن يؤثر علي الجهاز الهضمي للصراصير فهي تخلق الكثير من الغاز الذي يعمل خنق الصراصير  ويؤدي إلي موتها وبذلك فإن الجمع بين صودا الخبز والسكر .

أخذ كميات متساوية من السكر وصودا الخبز ومزجهم بشكل جيد وبعد ذلك، رش الخليط في الأماكن التي تخرج منها الصراصير وعندما يأكل الصراصير الخليط سوف يموتوا .

 

هل تريد ان تتخلص من الصراصير؟
هل تريد ان تتخلص من الصراصير؟

  الأمونيا ومحلول الماء :

تعمل الأمونيا كطارد لهذه الصراصير بفضل رائحتها النفاذة وبالتالي يمكنك جعله عادة عند تنظيف الأسطح الصلبة  بمحلول الماء والأمونيا . هذه الطريقة سهلة  ويمكنك تنفيذها بشكل طبيعي وسريع .

إضافة 2 كوب أمونيا، إلي 1 دلو ماء والأن شطف أسطح المطبخ الصلبة والحمام وغيرها من الأماكن الأخري بالمحلول . سوف تغادر الصراصير المنزل بسهولة ولكن يجب عليك الإستمرار في إستخدام المحلول أكثر من مرة في الإسبوعين لمنع دخول الصراصير إلي المنزل مرة أخري .

عشب النعناع :

يعتبر عشب النعناع طارد طبيعي للصراصير وبذلك يعتبر أحد الطرق المستخدمة في طرد الصراصير والتخلص منها بشكل طبيعي وأمن بدون إلحاق الضرر بطفلك والحيوانات الأليفة في المنزل . يعتبر العنصر النشط في عشب النعناع هو نيبيتالاكتون .

عندما ينضج النعناع يمكن وضع ورق النعناع بداخل الماء حتي تحصل علي شاي النعناع ثم يمكنك ملء زجاجة رذاذ بهذا المحلول وإستخدامه كرش والأن يمكنك  رش الأماكن التي يخرج منها الصراصير بالمحلول حتي تتمكن من القضاء علي الصراصير تماماً .

 الفلفل الحار والبصل الأبيض والثوم :

عندما يتعلق الأمر بعمل طارد طبيعي للصراصير لا تنسي إستخدام الفلفل الحار في الاماكن التي يتواجد فيها الصراصر بالرغم من انه ليس من الواضح أنه يساعدك في القضاء علي الصراصير بفضل رائحته أم  بعض المكونات الموجودة داخله .

أخذ معلقة من الفلفل الحار ومزجها مع مسحوق البصل الأبيض والثوم والقرنفل  والأن يمكنك غلي الماء وإضافة كل المكونات إلي الماء الساخن. بعد ذلك، وضع الخليط علي درجة الحرارة والإنتظار لبضع دقائق حتي يبرد وأخيراً صب الخليط ي زجاجة رش في الأماكن التي يتواجد فيها الصراصير .

 الزيوت الأساسية وبوراكس :

هناك العديد من الروائح اللطيفة عند البشر والحشرات أيضاً . وتشمل روائح الروزماري، الكافور، الليمون، زيت الأرز وصب بضع قطرات من هذه الزيوت علي قطعة من القطن ووضعها بالقرب من الاماكن التي تنتشر فيها الحشرات فهي وسيلة جيدة للتخلص من الصراصير بشكل طبيعي وسريع . يمكنك إستخدام هذه الزيوت بجانب البوراكس وصودا الخبز وأيضا ً يترك رائحة منزلك رائعة .

وضع 10 قطرات من زيت الأرز العطري مع 4 قطرات من زيت الليمون العطري و2كوب صودا الخبز و 4 ملاعق كبيرة من البوراكس ومزجهم بشكل جيد والأن يمكنك رش الخليط في الأماكن التي توجد فيها الصراصير  وتركه30 دقيقة قبل محاولة إزالته حتي يتمكن من طرد الصراصير بفعالية .

ورق الغار  :

يمكنك إعتبار ورق الغار طار طبيعي لصراصير والذي يدفع الصراصير بعيداً عن منزلك بدلاً من قتلهم . كون ورق الغار من التوابل  التي تستخدم علي نطاق واسع في  الطبخ . يمكنك العثور علي ورق الغار بسهولة في العديد من المتاجر ويعتقد أن الصراصير تهرب من رائحة هذه الأوراق .

سحق حفنة من ورق الغار للحصول علي مسحوق،  يتم تجفيف ورق الغار بالفعل والعمل علي طحنه بسهولة ورش المسحوق بالقرب من الاماكن التي تعشش فيها الصراصير  . سوف تغادر الصراصير منزلك وتذهب إلي أماكن أخري لكي تبحث غن الطعام المفضل لها .

 فخ زجاجة المشروبات الغازية :

بالرغم من أنك دائماً ما تقوم بشراء فخاخ الصراصير الجاهزة إلا انه يمكنك تجهيزه في المنزل وذلك من خلال إستخدام زجاجات الصودا الفارغة في عمل فخ الصراصير في المنزل .

أخذ زجاجة صودا بلاستيكية وتقطيع رأسها بإستخدام سكين حاد والأن يمكنك وضع رأس الزجاجة بداخلها في وضعية مقلوبة حتي تكون بمثابة قمع داخل زجاجة الصودا . وبعد ذلك، خلط الماء والصابون معاً ووضع هذا الخليط بداخل الزجاجة وبالتالي أصبح لديك فخ الصراصير المنزلي .

 حمض البوريك :

يستخدم حمض البوريك علي نطاق واسع لمكافحة الأفات وبالتالي فهو طريقة سامة للتخلص من الصراصير وأحد الخيارات النهائية للتخلص من الصراصير . في البداية وضع حمض البوريك علي الجزء العلوي من خزائن المطبخ أو خزائن الحمام . لا تحاول وضع حمض البوريك بداخل الخزانات لأنه مادة سامة .

حاول أخذ أكبر قدر من الرعاية أثناء التعامل مع حمض الوريك لأنه مادة سامة ووضعه بعيداً عن الأطفال والحيوانات الأليفة. يجب غسل اليدين بشكل صحيح بعد التعامل مع حمض البوريك من الأفضل بالنسبة لك إستخدام قفازات  للقيام بهذه الطريقة وغسل هذه القفازات مباشرة بعد وضع حمض البوريك في الأماكن المرغوبة .

التهاب الجلد وعلاجه

التهاب الجلد وعلاجه

لا يوجد شئ يفسد مظهر الوجه أكثر من وجود طفح أحمر وإلتهابات حول الفم حيث تتمحور في الجزء الأكثر وضوحاً من الوجه . يمكنك اللجوء إلي علاجات طبيعية لإلتهاب الجلد حول الفم  لأن العديد من الكريمات ومستحضرات التجميل تحتوي علي مركبات  وخصوصاً المنشطات، مما يزيد من تفاقم المشكلة . لا تقلق،  لأن الكثير من العلاجات المنزلية لإلتهاب الجلد حول الفم تستحق المحاولة لأنها تحقق نتائج جيدة

التهاب الجلد وعلاجه
التهاب الجلد وعلاجه

 

 

إلتهاب الجلد حول الفم هو نوع من أنواع الطفح الجلدي الذي يؤثر علي الجلد حول الفم ونحو الذقن . يظهر هذا النوع من الطفح الجلدي حول الجبين والعينين ولكن هذا النوع اقل شيوعاً . هذا النوع من المشاكل الجلدية يؤثر علي النساء وخصوصاً الفئة العمرية ما بين 16 – 40 عاما  والسبب الدقيق وراء هذا النوع من الطفح هو التهيج يمكن لعدد قليل من العلاجات المنزلية أن تساعدك في علاج المشكلة . يمكن ان يتطور إلتهاب الجلد  عند الأشخاص الذين يستخدموا الكريمات الستيرويد لعلاج حالات أخري مثل الإكزيما وإذا تطور التهاب الجلد حول الفم  بسبب إستخدام المزيد من كريمات الستيرويد هذا يجعل الأمر أكثر سواءاً

علاج إلتهاب الجلد حول الفم

ما هو إلتهاب الجلد حول الفم ؟

إلتهاب الجلد حول الفم هو مشكلة جلدية حول الفم والأنف والعينين وهذا الإلتهاب غالباً ما يكون أحمر اللون ومهيج ويمكن أن يكون متقشر، قشاري، صعب ولكن دائماً ما يضعك في وضع محرج. هناك مجموعة متنوعة من الأسباب لإلتهاب الجلد حول الفم التي تشكل تحدي كبير عند البحث عن علاج مناسب . . يمكن أن يكون السبب هو الحساسية والبكتريا والفطريات  أو الفيروس. يمكن أن يأتي الإلتهاب ويذهب بدون إستخدام علاجات ليس فقط لأن العلاجات المنزلية لإلتهاب الجلد حول الفم أمنه وغير مكلفة فهي غالباً ما تكون أكثر فعالية من المضادات الحيوية أو كريمات الستيرويد .

تشير الأبحاث أن إلتهاب الجلد حول الفم يمكن أن يحدث بعد إستخدام المنشطات الموضعية علي الجلد والتي يمكن وصفها لعلاج مشاكل جلدية أخري ..  يمكن أن يكون إلتهابالجلد حول الفم والأنف أو العينين أيضاً حيث ينتشر وقد يكون هناك تفريغ للسوائل الواضحة وإحمرار وحكة لطيفة والشعور بالحرق أيضاً . يمكن أن يكون إلتهاب الجلد حول الفم أكثر شيوعاً عند النساء في عمر 16 – 46 عاماً ولكن يمكن أن يحدث في جميع الأعمار والأجناس كما يحدث للأطفال في أعمر وبدون الحصول علي العلاج الصحيح يمكن ان تذهب بعيداً ولكن تظهر مرة أخري في وقت لاحق وتستمر لبضع أسابيع وحتي أشهر .

أسباب إلتهاب الجلد حول الفم :

قبل الدخول في العلاجات المنزلية لإلتهاب الجلد حول الفم من المفيد معرفة أسباب الإصابة بإلتهاب الجلد حول الفم حتي تساعدك في معرفة العلاج المناسب لإلتهاب الجلد حول الفم  وهي كما يلي :

اللعاب السائل :  غالباً ما يحدث اللعاب السائل ليلاً  . يحتوي اللعاب علي إنزيمات الجهاز الهضمي والتي يكون لها درجة من العمل في الجهاز الهضمي والذي يضر الفم  ويجعل من السهل علي البكتريا والفطريات الإنتشار والتكاثر . وإذا كنت مصاباً بقرح الشفاه يصبح من السهل إنتشار البكتريا والقروح المؤلمة .

الإفراط في غسل الفم :  عندما تفرط في إستخدام غسول الفم والإستخدام العدواني  لخيط تنظيف الأسنان والذي يسهم في تطوير إلتهاب الجلد حول الفم .

أطقم الأسنان السيئة : عندما تستخدم أطقم أسنان سيئة والأقواس الكبيرة تتسبب في إلتهاب الجلد حول الفم و لأنها يمكن أن تعزز إلتهابات الفم. تسمح لك أطقم الأسنان المناسبة بالتأثير علي الخميرة والفطريات والبكتريا والكائنات الدقيقة الأخري التي تحصل عليها . بالإضافة إلي جزئيات الطعام التي تطور الإصابات وهذه العدوي يمكن أن تنتشر خارج الفم أيضاً، مما يتسبب في قروح غير جذابة وغير مريحة إلي زوايا الفم .

العادات السيئة : من العادات السيئة التي تسبب في ظهور إلتهاب الجلد حول زوايا الفم هي لعق الشفاه المزمن والذي يجعل الحالة المرضية أسوأ .

البكتريا والفطريات : هناك مجموعة من البكتريا والفطريات التي تسبب إلتهاب الجلد حول الفم توجد عادة في اللعاب البشري والذي يوجد في وجه كل شخص. بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يعانوا من الإجهاد والصدمات النفسية أو المرض أو ضعف الجهاز المناعي . وعندما يعاني الشخص من ضعف الجهاز المناعي يتسبب في الإصابة بإلتهاب الجلد حول الفم وتنمو الفطريات وتصبح خارج نطاق السيطرة .

أسباب إنتشار البكتريا : تشمل الحالات التي تؤدي إلي إنتشار البكتريا لمس الشفاه وأصابعك قذرة، وجود تشقق الشفاه، مضع أشيا تحمل الجراثيم، مضغ أظافرك، ضعف الجهاز المناعي .

أسباب أخري : تشمل الأسباب الأخري لإنتشار البكتريا علي الفم فترات قئ أو حروق شمس، سؤء التغذية، إصابات جسدية في الوجه، التوتر .

نقص فيتامين ب :  ذكر العديد من الأشخاص والمتخصيصين علي الإنترنت أن نقص الفيتامينات مثل فيتامين ب فهو واحد من أسباب إلتهاب الجلد حول الفم . كما أن فيتامين ب يساعد في تعزيز الجهاز المناعي وعند نقصه ينتج عنه سهولة إنتشار البكتريا والفطريات التي تتسبب في إلتهاب زوايا الشفاه  .

طرق علاج إلتهاب الجلد حول الفم

 1.العسل :

يعمل العسل كمضاد للبكتريا والفطريات فعال وبذلك، يعد أفضل علاج منزلي لعلاج التهاب الجلد حول الفم . بجانب أنه يقاوم السبب الرئيسي للطفح الجلدي الذي يظهر، يعمل العسل علي تقليل أعراض الحكة والإلتهاب التي تظهر مع الإلتهاب.

ببساطة يمكنك تطبيق كمية من العسل العضوي علي الكمية المتضررة من الإلتهاب وتركه حتي يجف لمدة 15 دقيقة علي الأقل بعد ذلك، العمل علي شطف المنطقة بالماء الدافئ . يفضل تكرار نفس الخطوات مرتين في اليوم للحصول علي نتائج أفضل .

2. زيت العطري :

يعد زيت العطري من أفضل العلاجات المنزلية لإلتهاب الجلد حول الفم لأنه يعالج الفيروسات والفطريات . حيث يساعدك الزيت في علاج الحرق الناتج عن الطفح والإلتهاب وهو أحد الأعراض المشتركة لطفح الجلدي .

إضافة 3 – 5 قطرات من زيت العطري إلي معلقة من زيت جوز الهند والخلط بينهم جيداً  ثم تطبيق الخليط علي المناطق المتضررة حوالي 2- 3 مرات في اليوم .

 

التهاب الجلد وعلاجه
التهاب الجلد وعلاجه

 

3. الكركم :

يحتوي الكركم علي مادة الكركمين الرائعة التي تجعله علاج منزلي لإلتهاب الجلد. يساعد الكركم علي تخفيف الحكة الناتجة عن الإلتهاب وخصائصه المطهرة ستساعدك علي في القضاء علي مصدر المشكلة الجلدية .

خلط معلقة واحدة من  مسحوق الكركم إلي العسل المحلي وعدد من قطرات الماء للحصول علي معجون . ثم تطبيق المعجون علي المناطق المتضررة وتركه للجلوس عليها لمدة 15 – 20 دقيقة قبل الشطف بالماء البارد . يمكنك تكرار ذلك 2 – 3 مرات في اليوم  .

حصى المرارة وعلاجها

حصى المرارة وعلاجها

تعد حصى المرارة هي تلك الرواسب الثابتة التي تتشكل داخل المرارة وتقع خلف الكبد وفي الجانب الأيمن من البطن . وغالباً ما يتراوح حجم الحصوات  من حبة صغيرة إلي حجم أكبر من كرة الجولف . وفقاً للجمعية الطبية الأمريكية، فإن هناك نوعان من حصوات المرارة مثل حجارة الكوليسترول ( مكونة من 80 % كولسترول صلب و النسبة المتبقية من البيليروبين وتركيز العصارة  الصفراوية  في المرارة ) .حجارة الصبغات، ( مكونة من البيليروبين وهي حجارة سوداء صغيرة  وتوجد عند الأشخاص الذين لديهم تليف الكبد وإضطرابات الدم الوراثية .

حصى المرارة وعلاجها
حصى المرارة وعلاجها

وقد يكون سببب تكون حصوات الكلي الحمل، السكري، نمط حياة غير مستقر، أمراض الكبد، تناول حمية عالية الدهون، عدم ممارسة التمارين الرياضية، الإجهاد، التقلبات الهرمونية، زيادة الوزن، أنواع معينة من فقر الدم، وقد تحدث عادة عند الأفراد في عمر 60 عاماً، الإناث الذين يتنالوا حبوب منع الحمل .

يمكنك التعرف علي حصى المرارة من خلال مجموعة من الأعراض منها ألم الظهر، ألم مفاجئ في الجانب الأيمن من البطن،الغثيان، التقيؤ، عسر الهضم،  قشعريرة، الإنتفاخ، إصفرار الجلد والعين، لذلك في حالة الشعور بأي من هذه الأعراض يجب إستشارة الطبيب للحصول علي التشخيص السليم كما أن هناك مجموعة  من العلاجات  المنزلية الطبيعية الأمنة الإستخدام لمنع تكون حصوات  المرارة .

علاج حصى المرارة طبيعياً

1. التفاح :

كما يقول المثل الشعبي عند تناول تفاحة يومياً يغنيك عن زيارة الطبيب،  وذلك لخصائصه المفيدة والصحية . فالتفاح لديه قدرة علي تفتيت هذه الحصوات  وتحسين وظائف المرارة . وذلك لأن التفاح يوجد به حمض الماليكالذي يساعد في تفتيت حصوات المرارة ويسهل التخلص منها عن طريق المثانة. كما يقوم خل التفاح بنمع تراكم الكوليسترول الضار في الجسم وبالتالي الحماية من تكون حصوات المرارة .

الطريقة الأولي، عصير التفاح وخل التفاح :

المكونات :

  • 1 كوب عصير التفاح .
  • 1 معلقة كبيرة من خل التفاح .

الخطوات :

  • خلط عصير التفاح مع خل التفاح .
  • تقليب المزيج جيداً والإنتظام علي تناوله بإستمرار حتي يتم تفتيت الحصوات .
  • يمكنك تناول هذا الخليط يومياً مرة واحدة يومياً  لمدة بضعة أسابيع لكي تتخلص من الألم الناتج عن حصوات المرارة .

الطريقة الثانية، عصير التفاح، البنجر، زيت الزيتون :

المكونات :

  • عصير تفاح .
  • شمندر .
  • 2 ملاعق زيت زيتون .
  •  عصير الليمون .

الخطوات :

  • تجهيز وعاء صغير وإضافة عصير التفاح والشمندر المبشور وزيت الزيتون .
  • التقليب جيداً مع إضافة عصير الليمون .
  • الإستهلاك المنتظم لهذا الخليط يساعد في التخلص من حصوات المرارة وتحسين عمل المرارة .

 الطريقة الثالثة ( خل التفاح،  عصير الليمون ) :

المكونات :

  • 2 ملاعق خل التفاح .
  • 1 معلقة عصير الليمون .
  • 1 كوب ماء .

الخطوات :

  • خلط المكونات معاً مع تفدفئة الماء قليلاً .
  • تناول هذا الخليط في الصباح علي معدة فارغة .
  • يمكنك تكرار ذلك، يومياً لبضع أسابيع حتي يتم التخلص نهائياً من حصوات المرارة .

2. أوراق شوك الحليب :

توجد أوراق شوك الحليب في منطقة البحر الأبيض المتوسط، فهو من أشهر العلاجات التقليدية في التخلص من حصوات المرارة حيث  يساعد في التخلص من السموم الموجودة في الكبد . ويحتوي علي مركب يطلق عليه silymarin والذي يحفز من إنتاج الصفراء  وتفيت الحصوات مع تقليل الألم الناتج في المثانة . يمكنك إضافة أوراق شوك الحليب بطرق مختلفة وإليك الوصفات .

الطريقة الأولي  :

المكونات :

  • 1 معلقة من أوراق شوك الحليب .
  • 1 كوب ماء ساخن .
  • عسل .

الخطوات :

  • العمل علي طحن أوراق شوك الحليب حتي تحصل علي مسحوق ناعم .
  • جمع المحسوق في كيس صغير مثل أكياس الشاي .
  • ترك كيس مسحوق شوك الحليب في الماء الدافئ  لمدة 5 دقائق ثم تصفية الماء .
  • إضافة العسل مع التقليب جيداً .
  • الإنتظام علي تناول شاي أوراق شوك الحليب حتي يتم التخلص من حصوات المرارة .

الطريقة الثانية :

المكونات :

  • 1 معلقة كبيرة من اوراق شوك الحليب .
  • مطحنة قهوة أو هاون، مدقة .
  • 3 أكواب ماء .
  • عسل .
  • مصفأة .

الخطوات :

  • العمل علي طحن أوراق شوك الحليب في مطحنة القهوة  .
  • وضع هذه البذور المطحونة  في الماء علي الموقد .
  • تركها حتي تغلي لمدة 5 دقائق  بعدها يتم رفعها من علي درجة الحرارة .
  • نقعها في الماء الساخن لمدة 20 دقيقة بعدها يتم تصفية الخليط.
  • بعد ذلك، إضافة العسل للتحلية والتقليب جيداً .
  • يمكنك تناول هذا الخليط 2 -3 مرات يومياً  لمدة إسبوع أو إثنان حتي يتم تفتيت حصوات المرارة .

 

 

حصى المرارة وعلاجها
حصى المرارة وعلاجها

 

3. عصير الكمثري :

يبدو شكل المرارة مثل الكمثري ومالا تعلمه أنه يمكنك تنظيف المثانة من خلال عصير الكمثري . فقد ذكرت الجمعية الطبية الأمريكية بأن حوالي 70 – 80 %  من الحصوات يتم تشكيلها بسبب رواسب الكوليسترول . وبذلك تقوم الكمثري بالتخلص من الكوليسترول الضار في الجسم .

الطريقة الأولي :

  • 1/2 زجاجة عصير كمثري .
  • 1/2 زجاجة ماء دافئ .
  • 2 ملاعق عسل .

 الخطوات :

  • إضافة عصير الكمثري إلي الماء الدافئ .
  • إضافة العسل والتقليب حتي يذوب العسل في الماء تماماً .
  • يمكنك تناول هذا الخليط ثلاث مرات في اليوم لمنع تكوين حصوات المرارة .

الطريقة الثانية :

  • 2-3 ثمرة كمثري .
  • الماء .
  • سكين .

الخطوات :

  • العمل علي تقشير الكمثري بشكل صحيح .
  • ثم تقطيع الكمثري إلي قطع صغيرة .
  • وضع هذه القطع في الماء علي النار لمدة 20 دقيقة تقريباً ..
  • بعد أن يتم تصفية الماء يمكنك الإنتظام علي تناول الكمثري للتخفف من ألم حصوات المرارة .

4. عشب الهندباء :

يعد عشب الهندباء من أهم الأعشاب المفيدة للكبد، كما أنه يحتوي علي مركب terpene الذي يقوم بتفتيت حصوات المرارة بشكل جيد وإليك طرق إستخدامه .

الطريقة الاولي :

  • 1 معلقة شاي من عشب الهندباء .
  • 1 كوب ماء دافئ .
  • وعاء .

الخطوات :

  • نقع أوراق الهندباء في الماء الدافئ لمدة 10  – 15 دقيقة .
  • تصفية الأوراق من الخليط ثم إضافة العسل للتحلية .
  • الإنتظام علي تناول هذا الخليط2- 3 مرات في اليوم حتي يتم تفتيت حصوات المرارة .
  • ولكن يجب الإنتباه إذا كنت من مرضي السكري يجب إستشارة الطبيب أولاً لأن عشب الهندباء يزيد من نسبة السكر في الدم .

الطريقة الثانية :

المكونات :

  • 2 ملاعق من أوراق الهندباء المجففة .
  • 1 معلقة من جذور العنب .
  • 2 جذور مارشيلموه .
  • 4 أكواب ماء .

الخطوات :

  • تجهيز مقلاة وإضافة الماء بداخلها ثم وضعها علي الموقد .
  • العمل علي إضافة  جذور المارشيلموه  وجذور العنب إلي الماء .
  • ترك الخليط حتي يغلي  ببطئ لمدة 15 دقيقة وبعدها يتم رفعه من علي درجة الحرارة .
  • بعدها يتم إضافة الهندباء الجافة تغطية المقلاة وتركها لمدة 15 دقيقة .
  • صفية الماء وتناوله الشاي دافئاً يمكنك تناول هذا الخليط علي مدار اليوم  حتي يتم التخلص من حصوات المرارة .

5. عصير الخيار، البنجر ( عصير الخضروات ) :

من أهم العصائر التي يمكنك الإعتماد عليها لكي تقوم بفتيت حصوات المرارة . حيث يقوم البنجر بالعمل علي تنظيف القولون والدم .أما الجزر فهو عنصر غني بفيتامين ج والعديد من العناصر الغذائية الأخري . كما أن الخيار يحتوي علي نسبة عالية من الماء التي تعمل علي تنظيف الكبد من السموم . وبالتأكيد عند خلط هذه العصائر معاً تساعد في الشفاء من حصوات المرارة .

الطريقة الأولي :

المكونات :

  • 1 بنجر .
  • 1 خيار .
  • 4 ثمرات جزر متوسط الحجم .
  • زجاجة خلط .

الخطوات :

  • العمل علي إضافة كميات متساوية من  العصائر الثلاثة  وغالباً كل نوع من العصير يشكل 1/3 حجم الزجاجة الموجودة معك للتقسيمها بينهم بالتساوي .
  • الإنتظام علي إستهلاك هذا الخليط مرة كل يوم ولمدة بضع أسابيع .

الطريقة الثانية :

المكونات :

  • التفاح .
  • الجزر.
  • الكرفس.
  • الزنجبيل.

الخطوات :

  • إصافة المكونات الموجودة معك إلي وعاء الخلاط الكهربائي ومزجهم جيداً حتي تحصل علي عصير .
  • ثم وضع هذه العصائر في زجاجة معاً، إحرص علي تناول هذا الخليط  للحصول علي نتائج أكثر فعالية، يمكنك تناوله مرتين في اليوم .

6. عصير الليمون :

يساعد عصير الليمون أو أي عصير فاكهة حمضية أخري  في التخلص من حصوات الكلي لأنه يحتوي علي العناصر الغذائية المفيدة وفيتامين ج الذي يمنع تراكم الكوليسترول الضار .

الطريقة الأولي :

المكونات :

  • 30 مليلتر عصير ليمون .
  • 5 جرام معجون الثوم .
  • 30 مليلتر زيت الزيتون .

الخطوات :

  • تجهيز وعاء صغير وإضافة هذه الكميات إليه مع التقليب جيداً حتي يمتزجوا معاً . يمكنك تناول هذا الخليط في الصباح علي معدة فارغة .
  • يفضل الإنتظام علي هذه الطريقة لمدة 40 يوم  علي الأقل لكي تقوم بتفيت حصوات المرارة .

 الطريقة الثانية :

المكونات :

  • 1-3 ثمرات ليمون .
  • 1 زجاجة ماء .

الخطوات :

  • تقطيع الليمون إلي نصفين لكي يتم الحصول علي عصير الليمون ثم إضافة العصير إلي زجاجة الماء .
  • يمكنك إضافة اعسل للتحلية مع الحرص علي تناول هذا العصير 2- 3 مرات في اليوم .
  • الإنتظام علي تناول هذا الخليط لمدة بضعة أسابيع للعمل علي تفيت حصوات المرارة .

7. النعناع :

يساعد زيت النعناع علي تحسين عملية الهضم وتحفيز تدفق الصفراء والعصارة الهضمية . حيث يحتوي النعناع علي terpene   وهو مركب طبيعي يعمل علي إذابة حصوات المرارة . أيضاً شاي النعناع يساعد في تخفيف التشنجات  والألم الحاد الناتج عنها .

الطريقة :

المكونات :

  • حفنة من أوراق النعناع المجففة حوالي معلقة كبيرة .
  • كوب ماء .
  • عسل .

الخطوات :

  • صب الماء في وعاء وترك الماء يغلي لبضع دقائق ثم إضافة أوراق النعناع أو العمل علي طحنها قبل إضافتها للماء .
  • إغلاق درجة الحرارة  ثم تغطية الخليط لينقع لمدة 3 دقائق تقريباً .
  • بعدها يتم تصفيه الخليط وإضافة العسل مع التحريك حتي يذوب جيداً .
  • تناول شاي النعناع بإنتظام وللحصول علي نتائج أكثر فعالية يمكنك تناول هذا الخليط في منتصف تناول الوجبات لكي تقوم بهضم الطعام بشكل جيد .

8. زيت الخروع :

يعد زيت الخروع من أفضل العلاجات  الطبيعية التي تساعد في إذابة حصوات المرارة وله العديد من الفوائد الأخري مثل تقليل الألم والإلتهابات والعمل علي تقوية الجهاز المناعي وله تأثير إيجابي علي الجهاز الليمفاوي .

المكونات :

  • 1 كوب زيت الخروع .
  • قطعة قماش قطنة أو شاش .
  • ماء ساخن .
  • وعاء .

الخطوات :

  • تدفئة زيت الخروغ في المقلاة علي نار هادئة .
  • ثم وضع زيت الخروع في قطعة القماش وتركه حتي يبرد قليلاً .
  • ثم وضع قطعة القماش فوق الجانب الأيمن من المعدة لمدة 60 دقيقة للعمل علي تهدئة الألم وتفتيت الحصوات .
  • وصفة طبيعية للتخلص من حصوات المرارة :
  • يمكنك تجربة عمل هذه الوصفة  في البيت لتنظيف الجسم من حصوات المرارة والإستمرار علي هذه الخطوات  لمدة  إسبوع تقريباً وإليك الطريقة :
  • في أول 5 أيام قوم بتناول كوب من عصير التفاح يومياً  وذلك لأن التفاح عنصر مفيد في تفتيت حصوات المرارةو الألم الناتج عنها .
  • وفي اليوم السادس، تأكد من عدم تناول أي طعام بعد الساعة السادسة مساءاً . ثم تناول كوب من الماء به  معلقة صغيرة ملح إنجليزي والتقليب جيداً قبل تناوله .
  •  وفي الساعة 8 مساءاً من اليوم السادس يمكنك تناول كوب ماء أخر به معلقة من الملح .
  • وفي العاشرة مساءاً من اليوم السادس يمكنك تناول 6 أونصات من عصير الليمون وزيت الزيتون وتناوله قبل النوم .
  • وفي صباح اليوم السابع، سوف تلاحظ نتائج فعاله لهذه الخطوات والعمل علي تفتيت حصوات المرارة .

 

 

حصى المرارة وعلاجها
حصى المرارة وعلاجها

 

9. الفلفل الأحمر :

يحتوي الفلفل الأحمر علي فيتامين ج الذي يساعد في منع تكوين حصوات المرارة .فقد ذكرت الدراسات بأنه عند وجود نسبة عالية من فيتامين ج في مجري الدم يساعد في منع تكوين حصوات المرارة . لذلك ينصح بإدراج الفلفل الأحمر في نظامك الغذائي .

10.  تغيرات في النظام الغذائي :

  • يجب أن تتأكد من أنك تحصل علي وجبة يومية صحية و إليك مجموعة من التغيرات الصحية التي يمكنك القيام بها :
  • تناول ما لا يقل عن 8 – 10 أكواب ماء يومياً لكي تمكنك من التخلص من السموم الموجودة في الجسم . وتكسير الدهون.
  • تناول كمية صغيرة من الطعام في الوجبات حتي تتم عملية الهضم بشكل صحي . يمكنك تناول 5 – 6 وجبات صغيرة بدلاً من وجبة طعام كبيرة .
  • التخلص من مشكلة الإمساك لأن تدهور الإمساك يمكن أن يؤدي إلي حصوات المرارة .
  • إدراج كمية كبيرة من فيتامين ج في النظام الغذائي لكي يمنع تكوين حصوات المرارة ويمكنك الحصول عليه من الأطعمة الحمضية مثل الطماطم، الليمون .
  • يمكنك إستعمال التوابل والأعشاب الصحية يومياً مثل الكركم، الفلفل الأسود، الزنجبيل أو الفلفل الأحمر .
  • يمكنك الإكثار من تناول عصائر الفواكه والخضروات الطازجة .
  • تناول الأطعمة قليلة الدسم والأطعمة الغنية بالألياف لكي تمنع تكوين حصوات المرارة في الجسم .
  • إدراج أطعمة أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي مثل السلمون، بذور الكتان، التوفو، الكرنب، القرنبيط .
  • عند تناول العدس والفاصوليا والبرتقال و البازلاء في نظامك الغذائي .
  • يساعد الملح الإنجليزي في التخلص من الصفراء .

الحماية من تكوين حصوات المرارة :

هناك مجموعة من النصائح البسيطة التي تساعدك في الحماية من تكوين حصوات المرارة :

  • ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام مثل الجري، السباحة، المشي وذلك لأنها تساعد في التخلص من السموم الزائد في الجسم وتفيت حصوات المرارة .
  • التحكم في الوزن والتخلص من الوزن الزائد للحصول علي وزن صحي وبالتالي يمنع تكوين حصوات المرارة في الجسم .
  • الإنتظام علي تناول شاي الأعشاب المختلفة مثل الكركم، الزنجبيل، النعناع،، إلخ .
  • الإستهلاك المنتظم للزنجبيل للحصول علي الإغاثة الفورية من ألم حصوات المرارة .
  • تطبيق بعض الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت اللوزعلي الجانب الأيمن من المعدة لتخفيف ألم حصوات المرارة .
  • يفضل إستشارة الطبيب قبل إستعمال أي من هذه العلاجات وخصوصاً إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة لأن النتائج قد تتفاوت من شخص إلي أخر .
طرق طبيعية لعلاج الجدري المائي

طرق طبيعية لعلاج الجدري المائي

طرق طبيعية لعلاج الجدري المائي

يمكن بسهولة علاج الجدري المائي طبيعيا . حيث يُعد الجدري المائي أحد الأمراض الجلدية الشائعة وخاصة بين الأطفال ، والجديري المائي ينتج عن طريق الإصابة بعدوي بفيروس يُسمي variceela-zoster وينتقل الجدري المائي بسهولة من شخص  لآخر، يُمكن أن ينتشر هذا المرض المعدي عن طريق الهواء أو ملامسة اللعاب أو المخاط أو السوائل التي تخرج من بثور الشخص المصاب، يكون الشخص المصاب معدي من يوم أو يومين قبل ظهور الطفح الجلدي حتي الوقت التي تجف فيه جميع البثور .

 

طرق طبيعية لعلاج الجدري المائي
طرق طبيعية لعلاج الجدري المائي

 

أعراض الجدري المائي :

تستغرق عادة الأعراض من 10 إلي 21 يوماً حتي تظهر بعد التعرض للفيروس الذي يتسبب في الإصابة بالجدري المائي ، وتشمل الأعراض علي ما يلي :

  • الطفح الجلدي .
  • الحكة .
  • ظهور البقع الحمراء أو البثور في جميع أنحاء الجسم .
  • الحمي ( إرتفاع درجة الحرارة) .
  • الشعور بالإجهاد والإرهاق الدائم .
  • فقدان الشهية .
  • ظهور ألم في العضلات .

    ويُعد الجدري المائي أكثر شيعوعاً بين الأطفال وحديثي الولادة ، ويليها السيدات الحوامل والأشخاص الذين يعانون من ضعف في الجهاز المناعي . عادة ، تبدأ أسوأ أعراض مرض الجدري المائي في خلال أسبوعين من الإصابة بالفيروس ، ومع ذلك يُمكنك محاولة استخدام بعض العلاجات الطبيعية المنزلية للتخفيف من حدة بعض الأعراض وخاصة الحكة الجلدية .

    علاج الجدري المائي

    ١- علاج الجدري بصودا الخبز ( بيكربونات الصوديوم ) :

    تساعد صودا الخبز في السيطرة علي الحكة الجلدية والتهيج الجلدي الناتج عن الإصابة بمرض الجديري المائي .

    طريقة استخدام صودا الخبز ( بيكربونات الصوديوم) لعلاج الجديري المائي :

    • قلب نصف ملعقة كبيرة من صودا الخبز في كوب من الماء .
    • استخدم قطعة ناعمة ونظيفة من القماش الناعم وضعها في المحلول ، ثم ضع المحلول علي المناطق المصابة في الجسم باستخدام قطعة القماش ، واتركه حتي يجف .
    • بدلاً من ذلك ، يُمكنك أن تقوم بخلط نصف كوب أو كوب واحد من صودا الخبز في مياه الاستحمام ، ثم انقع جسمك في هذا الماء .

      ٢- علاج الجدري بعُشبة الليلك الهندي ( Indian Lilac ) :

      عُشبة الليلك الهندي أو المعروفة ايضاً باسم margosa أو عُشبة النيم ، من الأعشاب المفيدة في علاج الجديري المائي لأنها تحتوي علي خصائص مضادة للفيروسات ، وبالتالي ، فهي تساعد علي تجفيف البثور وتخفيف الحكة الجلدية إلي حد كبير . طريقة استخدام عُشبة الليلك الهمدي ( Indian Lilac ) في علاج الجديري المائي :

      • خذ بعض من اوراق عُشبة النيم ، واطحنها حتي تصبح مثل المعجون الناعم .
      • طبق العجينة علي المناطق المصابة .
      • بدلاً من ذلك ، يُمكنك إضافة بعض أوراق عُشبة النيم إلي ماء الاستحمام لتحقيق الاستفادة القصوي من خصائصها العلاجية .

      ٣- الجزر والكزبرة و علاج الجدري :

      إن الحساء المصنوع من الجزر والكزبرة مفيد للغاية في علاج مرض الجديري المائي ، حيث أن هذا الحساء يتميز بأنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في عملية الشفاء .

    • طرق طبيعية لعلاج الجدري المائي
      طرق طبيعية لعلاج الجدري المائي
    • طريقة إعداد حساء الجزر والكزبرة في المنزل لعلاج مرض الجديري المائي :

      • قطع 100 جرام من الجزر للحصول علي كوب من الجزر المفروم .
      • قطع 60 جرام أو كوب واحد ونصف من أوراق نبات الكزبرة الطازج .
      • قوم بغلي الكزبرة والجزر في كوبين ونصف من الماء حتي تتبخر نصف كمية الماء .
      • تناول هذا الحساء مرة واحدة في اليوم لمدة شهر تقريباً .
      • بدلاً من ذلك ، يُمكنك تناول الجزر المسلوق وأوراق الكزبرة للحصول علي أفضل النتائج .

      ٤- علاج الجدري بدقيق الشوفان :

      حمام دقيق الشوفان هو علاج منزلي طبيعي شهير للحد من الحكة الناتجة عن الإصابة بمرض الجديري المائي .

      طريقة إعداد حمام دقيق الشوفان لعلاج مرض الجديري المائي :

      • اطحن كوبان من دقيق الشوفان حتي يصبح عبارة عن مسحوق ناعم .
      • ضع مسحوق دقيق الشوفان المطحون في لترين من الماء الفاتر .
      • انقع جسمك في هذا الحمام المائي لمدة من 15 إلي 20 دقيقة .

      ٥- الخل البني لعلاج الجدري :

      يُعد الخل البني أحد العلاجات الطبيعية الأكثر فعالية لعلاج أعراض مرض الجديري المائي ، حيث انه يعمل علي الحد من تهيج الجلد ، ويساعد علي شفاء الجروح ويمنع ظهور الندبات علي الجلد .

      طريقة استخدام الخل البني لعلاج مرض الجديري المائي :

      • أضف نصف كوب من الخل البني إلي ماء الاستحمام الفاتر .
      • انقع جسمك في هذا الحمام المائي لمدة من 10 إلي 15 دقيقة .

      ٦- علاج الجدري بعسل النحل :

      يعمل عسل النحل علي توفير الراحة والحد من الحكة ويساعد علي شفاء البثور الناتجة عن الإصابة بمرض الجديري المائي .

      طريقة استخدام عسل النحل لعلاج مرض الجديري المائي :

      • اختار نوعية جيدة من عسل النحل ، وقوم بتغطية المناطق المصابة بعسل النحل .
      • كرر هذة العملية من مرتين إلي ثلاثة مرات في اليوم حتي تختفي ندبات الجديري المائي .

      ٧- علاج الجدري بالشاي العُشبي :

      يساعد الشاي العُشبي علي تحفيز الهدوء والراحة ، فهو مصنوع من الأعشاب المهدئة مثل البابونج ، الريحان ، الليمون .

      طريقة عمل الشاي العُشبي لعلاج أعراض الجديري المائي :

      • ضع ملعقة كبيرة من أي هذة الأعشاب في كوب من الماء المغلي .
      • اترك الخليط يُنقع لبضع دقائق ثم صفيه .
      • يُمكنك إضافة القليل من القرفة وعسل النحل والليمون .
      • اشرب الشاي العشبي ببطء .
      • للحصول علي أفضل النتائج ، يُفضل شرب هذا الشاي العُشبي عدة مرات في اليوم .

 

هل تعرف فوائد زيت الورد؟

هل تعرف فوائد زيت الورد؟

هل تعرف فوائد زيت الورد؟

كيف تستخدم زيت الورد العطري لعلاج حب الشباب ؟

يعتبر ظهور حب الشباب مشكلة تؤرق الكثير من الشباب، و لكن يمكنك علاج هذه المشكلة بإستخدام زيت الورد العطري و يمنع ظهور المزيد من الندبات على الوجه مرة اخرى، مما يجعل بشرتك تبدو أفضل.

يمكنك تجربة الوصفة البسيطة التالية و التي ستساعدك على إزالة حب الشباب من بشرتك و جعلها تبدو أفضل.

 

هل تعرف فوائد زيت الورد؟
هل تعرف فوائد زيت الورد؟

 

وصفة زيت الورد لعلاج حب الشباب

المكونات:

  • قطرتين من زيت الورد.
  • 1 ملعقة صغيرة من جيل الصبار.
  • 1 ملعقة صغيرة من طين البنتونيت.
  • 1 ملعقة صغيرة من نبات بندق الساحرة.

طريقة التحضير:

  • قم بخلط هذه المكونات جيداً للحصول على معجون ناعم ثم ضعه على بشرتك بعد تنظيفها.
  • إتركه لمدة 10-15 دقيقة ثم إغسله بماء دافئ.
  • يمكنك رش ماء الورد على بشرتك لتحسين تأثير هذا العلاج، بالإضافة للتخلص من ندبات حب الشباب. ثم قم بترطيب بشرتك بجيل الصبار أو بالغسول الذي تفضله.
  • يمكنك إضافة قطرة من زيت الورد إلى المستحضر الذي تستخدمه إذا كنت ترغب في ذلك قبل الترطيب للتخلص من حب الشباب بشكل أسرع.

هذه الوصفة رائعة لبشرتك و تساعدك بالفعل على التخلص من حب الشباب، حيث يمكنك ملاحظة إختفاء بعض هذه الحبوب بعد اسبوع واحد من إستخدام هذه الوصفة. لذلك على من يعانون من حب الشباب محاولة تجربة ذلك العلاج.

كيف تستخدم زيت الورد لتفتيح البشرة ؟

لا يقتصر تفتيح البشرة على الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، و لكنه يشمل ايضاً الذين تعرضوا لبعض التغييرات في لون بشرتهم نتيجة تعرضهم لظروف مختلفة، مثل ظهور البقع و الندبات و التعرض للشمس لفترات طويلة.

هذا يجعل بعض الأشخاص يشعرون بالضيق بسبب تفاوت لون بشرتهم. و لكن بإستخدام زيت الورد يمكنك أن تستعيد لون بشرتك الطبيعي لأنه يساعد على تفتيح لون البشرة. لذلك إليك وصفة مميزة لإستخدام زيت الورد لتفتيح البشرة.

وصفة زيت الورد والصبار لتفتيح البشرة

المكونات:

  • قطرة واحدة من زيت الورد.
  • ملعقتان كبيرتان من جيل الصبار.
  • ملعقة صغيرة من الكركم.

طريقة التحضير:

  • إخلط المكونات معاُ حتى تحصل على معجون ناعم و ضعه بالتساوي على بشرتك.
  • إتركه لمدة 15 دقيقة ثم إغسله جيداً بالماء الدافئ.
  • قم بذلك بعد التنظيف، ثم قم بإزالة القناع بإستخدام رذاذ ماء الورد و مرطب للوجه ( أو كمية صغيرة من جيل الصبار).
  • كرر هذا القناع مرتين في الاسبوع للحصول على أفضل النتائج.

كيف تستخدم زيت الورد للشعر  ؟

يعتبر زيت الورد إضافة رائعة تستخدم في مستحضرات التجميل، و هذا يساعد في الحفاظ على شعرك ناعماً و سلس. و جميعنا نعرف أن العناية بالشعر يعتبر جزء كبير من الجمال إلى جانب العناية بالبشرة، حيث أن هذا يحافظ على ظهور الشخص بمظهر رائع دائماً.

و يعتبر زيت الورد من الزيوت الرائعة و الخفيفة و سهلة الإمتصاص عن طريق الشعر و فروة الرأس، لذلك فهو خيار رائع لترطيب شعرك و الحفاظ عليه ناعماً و سلس طوال اليوم، كما أن تخفيف زيت الورد العطري بإستخدام أحد الزيوت الحاملة سيساعده أن يبقى في الشعر لفترة أطول و يسهل من إمتصاصه عن طريق الشعر.

و تعد أسهل الطرق للقيام بذلك هي عن طريق خلط ملعقة واحدة من زيت الأرجان مع قطرة واحدة من زيت الورد، ثم وضع الخليط بسكل خفيف على الشعر مع وضع المزيد عند الأطراف. سيساعد هذا المزيج على ترطيب الشعر و الحفاظ عليه ناعم و سلس و سهل التسريح. كما أنه سيجعل رائحة شعرك تشبه رائحة الورد أيضاً. ولكن إذا كنت تريد وصفة لخليط أقوى، يمكنك تجربة الوصفة التالية.

 

 

هل تعرف فوائد زيت الورد؟
هل تعرف فوائد زيت الورد؟

 

 

وصفة الزيت الورد المغذي للشعر

المكونات:

  • زيت جوز الهند.
  • زيت بذور وردة المسك.
  • 4 قطرات من زيت الورد العطري.
  • قطرة واحدة من زيت النعناع العطري ( و لكن ليس الكثير منه).
  • قطرتين من زيت اللافندر العطري.
  • هل سمعت عن شاي الورد وفوائده ؟

طريقة التحضير:

  • قم بملء 3/2 زجاجة بزيت جوز الهند الحامل ، ثم أكمل ثلث الزجاجة الباقي بزيت بذور وردة المسك.
  • ثم أضف قطرات الزيوت العطرية الاخرى و قم برج الخليط جيداً.
  • لا تنسى أن تقوم برج الزجاجة جيداً قبل كل إستخدام.
  • يمكنك تجربة وضع بعض القطرات في غسول الوجه أو منظف الوجه قبل الترطيب.

هل الجنين يتذوق الاطعمة؟

هل الجنين يتذوق الاطعمة؟

نحن جميعاً نعلم أن تناول طعام صحي أثناء فترة الحمل أمر ضروي لأنه يساعد الجنين علي النمو أثناء وجوده في الرحم ولكن قد تتفاجئ عندما تتعرف علي إجابة هل يتذوق الجنين الطعام ؟  لأن الأطعمة هذه تؤثر علي تفضيلات الطعام فيما بعد . تذوق الطعام عند الجنين يبدأ منذ وجوده في الرحم .

هل يتذوق الجنين الطعام ؟

بعد مرور ثمانية أسابيع من الحمل يبدأ الطفل بتطوير براعم التذوق لديه وبحلول الثلث الثالث من الحمل، سوف تتشكل براعم التذوق بشكل كبير . أثناء تواجد الجنين في الرحم فهو يحصل علي الغذاء من الحبل السري ولكنه أيضاً يبتلع السوائل التي  توجد عند الأم وهناك 10 – 20 % من البروتين الذي يسهتلكه الجنين يأتي من ما تأكله وتشربه الأم وتظهر الدراسات أن السائل الامنيوسي لدي الأم لديه نكهات مميزة تتعلق بما تشربه وتأكله الأمر . وقد أثبتت الدراسات أن  الأطفال تبدأ حاسة التذوق لديهم في التطور أثناء تواجدهم في الرحم، مما يجعلهم يعتقدوا بأن إتباع نظام غذائي صحي أثناء فترة الحمل هو أفضل شئ .

بالتأكيد تحب تناول البطاطس المقلية وطبق الكاري ولكن ماذا عن الجنين  ؟ تبين أنهم يستمتعوا بنفس النكهات وتحمل  تفضيلات الطعام بالنسبة لهم فيما بعد . دائماً ما يقوم الأطباء بتحذير النساء الحوامل بشأن الإنتباه إلي الطعام الذي يحصلوا عليه لأن عادات الأكل الجيدة او السيئة تؤثر علي الجنين .

 

هل الجنين يتذوق الاطعمة؟
هل الجنين يتذوق الاطعمة؟

 

 

قدم الباحثون من معهد تابع للوكالة الوطنية الفرنسية بحثاً في الإجتماع السنوي للجمعية العمومية الأمريكية للنهوض بالعلوم، مما يشير إلي تفضيلات الطعام عند الاطفال وفي وقت مبكر أثناء نموهم في الرحم . وقد ركز البحث علي مجموعة من النساء الحوامل والأمهات الجدد لمدة عام  وأثناء الدراسة أعطيت 12 مرأة حامل البسكويت والحلويات الغنية باليانسون .  وبعد الولادة تم رصد رد فعل الطفل علي بعض هذه الأطعمة وجدوا أنهم لم يعترضوا علي تناول الأطعمة الغنية باليانسون .

الاطفال الذين تعرضوا للأطعمة التي تحتوي علي اليانسون أثناء فترة الحمل أظهروا إهتمامهم وإنجذابهم للطعام المقدم لهم . وكشف الدراسة أن الأطفال إبتسموا وإنتقلوا نحو رائحة اليانسون في حين أن الأطفال الذين لم يتعرضوا له أثناء فترة الحمل إبتعدوا عنه بإشمئزاز .

ويعتقد العلماء أن الجنين يمكن أن يشعروا بالنكهات القوية عن طريق إستنشاق السائل الذي يحيط بالجنين من الرحم . وقد ذكرت الدكتورة بنيوا شال أخصائي التغذية بأن ما تأخذه الأم من جرعة معينة يذهب إلي الجنين خلال فترة تشكيل الدماغ . ورداً علي النتائج التي توصلت إليها الدراسة ذكر الخبراء بأن تجارب الأم أثناء فترة الحمل تؤثر علي نمو الطفل حتي الأفكار الداخلية والمشاعر تؤثر علي طفلها . فالطفل يحدد الطعام المفضل لديه أثناء التواجد في الرحم. خصوصاً الأطعمة الحلوة التي تنتشر بداخل السائل المحيط بالجنين وهذا ما يجعلهم يفضلوا الأشياء الحلوة سلفاً ومع ذلك فإن الأطعمة المرة لا تنتقل إلي الطفل .

وذكرت جولي إميلينا أن نكهات مثل الفانيليا، الجزر، الثوم، اليانسون، النعناع تبين أنها النكهات التي تنتقل إلي السائل المحيط بالجنين او حليب الأم . وجد الباحثون أن النساء اللاوتي يستخدموا الحمل كذريعة ” لتناول الطعام لشخصين والإنغماس في الطعام الغير مرغوب به وهذا ما يعرض الجنين للخطر لأن التعرض للأطعمة الدهنية والمالحة  يمكن أن يكون له أثار طويلة المدي علي جزء من الدماغ الذي يتحكم بالشهية .

وأظهرت الدراسة أن تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة عند الحمل والرضاعة  قد يضعف السيطرة الطبيعية علي الشهية ويشجع علي تفاقم  كميات الوجبات السريعة .  ويجب علي الحوامل إتباع نظام غذائي صحي وتجنب بعض الأطعمة الضارة لأنها تحمل مخاطر الإجهاض والعيوب الخلقية .

أطعمة أمنة لتناولها أثناء فترة الحمل :

أثناء فترة الحمل تحتاجي إلي الحصول علي الفيتامينات والمعادن في وجبات الطعام اليومية وتأخذ منها الكميات المناسبة هذه الأطعمة يجب أن تحتوي علي العناصر المغذية  :

اللحوم الخالية من الدهون :

الأحماض الامينية غنية بالبروتين وهي لبنات أساسية لكل خلية في الجسم . كما ان الاطعمة الغنية بالبروتين تساعدك علي التحكم في الشهية وتثبيت نسبة السكر في الدم . وهذا ما يجعلك تتناول 75 جرام من البروتين يومياً. اللحوم الخالية من الدهون لأنها تحتوي علي نسبة عالية من الحديد والتي تساعد طفلك علي النمو وإمدادات الدم للخلايا الحمراء. يساعد الحديد أيضاً علي بناء الدماغ وتقوية الروابط العصبية .

 

هل الجنين يتذوق الاطعمة؟
هل الجنين يتذوق الاطعمة؟

 

العدس :

واحد من أهم  العناصر الغذائية للحوامل هو فيتامين ب والمعروف بإسم حمض الفوليك والعدس معبأ بحمض الفوليك والفولات أمر حيوي  لتشكيل دماغ طفلك والجهاز العصبي وله تأثير وقائي ضد العيوب الخلقية. يحتوي العدس علي البروتين و فيتامين ب6 والحديد بالإضافة إلي أن البقوليات يتم إمتصاصها بسهولة .

الزبادي :

يحتاج الطفل إلي الكالسيوم لبناء العظام وتحتاجه لكي  تحصل علي عضلات قوية . وعندما تحصل علي 1200 ملجرام من الزبادي علي أربع حصص واحد من أفضل الرهانات أثناء الحمل . كوب زبادي يحتوي علي الكالسيوم بالإضافة إلي أنه معبأة بالفولات و والبروتين والبكتريا الجيدة التي تمنع إضطراب المعدة وكذلك الإلتهابات الخميرة. يمكنك خلط الزبادي مع الفاكهة في العصائر وتناوله في الصباح .

السلمون :

سمك السلمون معبأ بأحماض أوميغا 3 الدهنية وهذا النوع من الدهون صحي التي تساعد الجسم علي إستقلاب الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين أ وفيتامين هـ والتي تساعد في الحد من خطر الإكتئاب قبل الولادة . وهي عناصر أساسية لنمو العيون عند الطفل. ينصح للنساء الحوامل بالحصول علي 8 – 12 أوقية من سمك السلمون كل إسبوع وأمنة للحامل .

الأفوكادو :

الأفوكادو محمل بالبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب6  مما يساعد علي نمو الأنسجة ودماغ الطفل وكذلك يخفف من الغثيان الصبحاي. الأفوكادو وسيلة ممتازة للحصول علي الفيتامينات بمجرد توزيع الأفوكادو الناضج علي الحبوب الكاملة .. ولكن يجب ان تضع في إعتبارك أن الأفوكادو عالي الدهون والسعرات الحرارية مما يزيد الشعور بالشبع ولكن يجب عدم الإفراط إلا إذا كنت تواجه صعوبة في إكتساب الوزن .

الشوفان :

الشوفان غني بالألياف وفيتامين ب، الحديد ومجموعة من المعادن الأخري بالإضافة إلي الكربوهيدرات المعقدة فهو معبأة بالألياف إذا كنت تعاني بالإمساك . بمجرد ملء وعاء الإفطار بالشوفان  وتناوله بالإضافة إلي مجموعة من الحبوب الأخري التي تبني الطفل أثناء الحمل .

الليمون :

يعمل الليمون بمثابة مطهر للمعدة أثناء الحمل لأنه يحتوي علي نسبة من الملح التي تخلص الجسم  من السموم . كل ما عليكي هو مزج معلقة من عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ و إضافة القليل من الملح إلي المحلول. يمكنك تناول هذا العصير في الصباح

التين :

يمكنك تناول التين المجفف أو التين الطازج من المعروف بأن التين يحتوي علي كمية عالية من الألياف لذلك فهو ملين طبيعي  أثناء الحمل ويساعدك في حل أكثر المشاكل الشائعة في الحمل وهي الإمساك . يمكنك إستخدامه بسهولة بغلي بضع من التين في كوب من الحليب وشرب هذا الخليط قبل النوم تأكدي من أن الخليط دافئ قبل تناوله . يفضل تناول التين الطازج بدلاً من المجفف .

الفول الصويا :

الفول الصويا طعام مثالي أثناء الحمل لأنه معبأ بالبروتين والكالسيوم والفولات والفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ب مما يجعله عنصر جيد وصحي .

المكسرات :

المكسرات عنصر صحي يحتوي علي المعادن المفيدة لصحة الحامل وصحة الجنين مثل النحاس، المنجنيز، المغنسيوم، السيلينوم، الزنك، البوتاسيوم، الكالسيوم . مما يجعله عنصر صحي عند تناوله كوجبة خفيفة وعنصر عالي الدهون . يمكنك إدراج المكسرات في طبق السلطات، المعكرونة، أطباق اللحوم  والسلع المخبوزة .

 

هل الجنين يتذوق الاطعمة؟
هل الجنين يتذوق الاطعمة؟

 

 الجزر :

الجزر والفلفل الأحمر معبأ بالبيتا كاروتين والتي يحولها الجسم إلي فيتامين أ وهو عنصر أساسي لنمو عيون الطفل كما أنه مصدر جيد للفيتامينات مثل فيتامين ب6، فيتامين ج بالإضافة إلي الألياف للحفاظ علي إنتظام حركة  المعدة يمكن إضافة هذه العناصر إلي طبق السلطة والحصول علي  طبق صحي .

مانجو :

يحتوي المانجو علي فيتامين أ وفيتامين ج وبذلك فهي مكمل غذائي مثالي لكل الأطباق الحلوة والمالحة وتقطيع المانجو لإضافته إلي العصائر أو الحساء بمجرد تقطيعها .

ساعات النوم التي تحتاجها حسب عمرك

ساعات النوم التي تحتاجها حسب عمرك

النوم مؤشر حيوي علي مستوي الصحة العامة  لأننا ننفق أكثر من ثلث حياتنا في النوم ويفضل أن يكون نوم صحي ولا يزال يصبح أمر أساسي في حياتنا . هل تعرف أنه يمكنك تحديد كمية النوم التي تحتاج إليها وفقاً لعمرك. ومعظمنا يدرك أن الحصول علي ليلة نوم هادئة هو أمر مهم ولكن عدد قليل منا يحصل علي عدد الساعات اللازمة له وبالنسبة للكثير منها يعاني من عدم الحصول علي ساعات كافية لجسمه . وذلك بسبب المزيد من الأمور الاكثر تعقيداً مثل المنبهات كالقهوة والمشروبات الغازية والأضواء الخارجية والأجهزة الإلكترونية كل هذه الأمور تتداخل مع الساعة البيولوجية للجسم . تختلف إحتياجاتنا عبر الأعمار وتتأثر بشكل خاص بنمط الحياة وصحتك . لتحديد كمية النوم التي تحتاج إليها من الضروري  معرفة إحتياجات النوم ودراسة العوامل التي تؤثر علي  نوعية وكمية النوم مثل جداول الأعمال، الإجهاد .

لأننا نحاول تلبية جدول أعمالنا المزدحم والحد من النوم للقيام بالأنشطة اللازمة للعمل لأنه دائماً ما يكون الجواب الوحيد لدينا هو التضحية ساعة أو إثنين من أجل الحصول علي  المزيد من الأمور التي نقوم بها ولكن الحد الأدني من فقدان النوم يؤدي إلي خسارة مزاجك والطاقة وقدرتك الذهنية والقدرة علي التعامل مع الإجهاد وعلي المدي الطويلة تشكل قلة النوم خطر علي صحتك .

 

ساعات النوم التي تحتاجها حسب عمرك
ساعات النوم التي تحتاجها حسب عمرك

 

 

لماذا النوم مهم ؟

تؤثر نوعية وكمية النوم بشكل مباشر علي صحتك العقلية  والجسدية بما في ذلك إنتاجية العمل والتوازن العاطفي وصحة العقل والقلب والجهاز المناعي والإبداع والحيوية وأي نشاط أخر. فالنوم ليس مجرد وقت ينغلق فيه الجسم بينما أنت تستريح  فإن عقلك يبقي مشغول وتحتاج الإشراف علي الصيانة البيولوجية التي تحافظ علي جسمك في حالة أعلي . بدون الحصول علي عدد ساعات كافية من النوم فلن تكون قادر علي العمل، التعلم، الإبداع والتواصل علي مستوي عالي .

والخبر السار لك هو أنك لا تحتاج إلي الإختيار بين الصحة والإنتاجية كما تبدأ في الحصول علي ساعات النوم التي تحتاج إليها والطاقة الخاصة بك والكفاءة والصحة العامة .  نقص النوم يؤثر علي قدرتك في حل المشكلات وإتخاذ قرارت جديدة، مما يؤدي إلي أن تصبح أقل فعالية في العمل . يمكن أن تؤثر علي حياتك الشخصية أيضاً ويجعلك أكثر عصبية وتصبح أقل قدرة للتعامل مع الإجهاد وقبل كل شئ يؤثر علي صحتك البدنية .

علي المدي القصير يؤثر النوم علي ضعف الجهاز المناعي مما يجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد وغيرها من الأمراض وعلي المدي الطويل الحرمان من النوم المزمن ينتج عنه خطر المشاكل  الصحية الخطيرة مثل السكتة الدماغية، السكري،إرتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، الزهايمر، وأنواع معينة من السرطان .

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمك حسب عمرك ؟

قد يختلف الإجابة علي السؤال من شخص لأخر لأن كل شخص يحدد هذه الكمية وفقاً لنمط حياته فقد تجد بعض الأشخاص يحصلوا علي ليلة نوم كاملة وفي الصباح يشعروا بالتعب الذي يمتد معهم إلي نهاية اليوم وحان الوقت لكي تتعرف علي عدد ساعات النوم المناسب لك .

  • الأطفال حديثي الولادة  ( 0 – 3 أشهر )  بحاجة إلي  14 – 17 ساعة كل يوم .
  • الأطفال الرضع  ( 4 – 11 شهر ) بحاجة إلي 12 – 15 ساعة كل يوم .
  • الأطفال الصغار ( 1- 2 سنة ) بحاجة إلي 11 – 14 ساعة  كل يوم .
  •  مرحلة ما قبل المدرسة ( 3 – 5 سنوات )  بحاجة إلي 10 – 13 ساعة كل يوم .
  • الأطفال في سن المدرسة ( 6 – 13 سنوات )  بحاجة إلي 9 –  11 ساعة كل يوم .
  •  المراهقين ( 14 – 17 سنة ) بحاجة إلي 8 – 10 ساعات كل يوم .
  •  البالغين الأصغر سناً ( 18 – 25 سنة )  بحاجة إلي 7 – 9 ساعات كل يوم .
  • البالغين  ( 26 – 65 سنة ) بحاجة إلي 7 – 9 ساعات نوم كل يوم .
  •  كبار السن فوق 65 سنة بحاحة إلي 7 – 8 ساعات كل  يوم .

يجب أن تبدأ في تحسين نومك وجعل نومك يحتل الأولوية الأولي في حياتك وإليك طرق تساعدك علي تحسين النوم :

الحصول علي نظام غذائي صحي :

يؤدي إضطراب الأكل الليلي إلي مشاكل عدم إنتظام النوم وعدم الحفاظ علي النوم لفترة طويلة ليلاً . حيث يعاني المرضي من النوم المتقطع وعدم القدرة للعودة إلي النوم دون تناول الطعام أو الشراب . وتشمل النصائح الغذائية :

الحد من تناول الوجبات الكبيرة .            

تجنب تناول السوائل الزائدة قبل وقت النوم فهي نصائح تساعد في تحسين النوم وتجنب السمنة في نفس الوقت .

إتباع روتين نوم صحي :

قد يبدو ذلك، مغرياً يمكنك تحديد روتين صحي للنوم بشكل جيد لأنه في حالة إضطراب الساعة البيولوجية للجسم  يؤدي إلي مشاكل في النوم . يفضل تحديد حوالي 8 ساعات للنوم متواصل طول الليل والإنتظام علي هذا الروتين لتحسين عادات النوم .

تناول الحليب الدافئ قبل النوم :

عند تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم وإدراجه في روتينك اليومي. ويجد الكثير من الأفراد أن الأنشطة الصحية تزيد من الشعور بالإسترخاء قبل النوم والإستمتاع بليلة نوم هادئة .

 

 

ساعات النوم التي تحتاجها حسب عمرك
ساعات النوم التي تحتاجها حسب عمرك

 

 

حليب اللوز :

وفقاً لبايو كلينك فإن السيروتين الطبيعي من أهم العناصر اللازمة للحصول علي ليلة نوم هادئة  . حيث يزيد السيروتونين من نسبة التربوفان في الجهاز العصبي . ولاشك بأن حليب اللوز يحتوي علي نسبة عالية من التربوفان وكذلك العناصر الغذائية الأخري التي تزيد من الإسترخاء قبل النوم مثل المغنسيوم .

شاي النعناع :

إذا كنت تعاني من الأرق  فإن شاي النعناع هو الحل المثالي لك لأنه يساعد في تخفيف الأرق والعديد من العناصر الجانبية الأخري للأمراض المختلفة مثل القولون العصبي والصداع النصفي .

مشروب العسل الدافئ :

يمد العسل الخام الجسم بالفوائد الصحية المفيدة وبالأخص التربوفان الذي يساعدك في تحسين النوم . حيث يساعد في تخفيف السعال الليلي  وتأثير علي عملية الأيض وتثيت مستويات السكر في الدم والإفراج عن الميلاتونين الذي يعد من أهم العوامل الأساسية للإستمتاع بليلة نوم جيدة .

عصير الكرز :

عصير الكرز من العصائر التي تعمل علي زيادة نسبة الميلاتونين مما يحسن من نوعية النوم فهو يعمل علي تقصير المدة التي تحتاجها حتي تغفو  وبالتالي زيادة عدد ساعات النوم طوال الليل .

 التدليك بالزيوت العطرية :

هناك مجموعة من الزيوت العطرية مثل زيت الياسمين عند محاولة إستنشاقه قبل النوم يحفز علي الغفو مباشرة في النوم وزيادة شعور النعاس . يمكنك تدليك جبينك بزيت الياسمين رائحته تساعد علي النوم .

 الإنتظام علي التمارين الرياضية :

عند الإنتظام علي ممارسة التمارين الرياضية يمكنك من جلب النوم بشكل طبيعي . القيام ببعض تمارين التنفس البطئ لتحقيق إسترخاء العضلات خصوصاً في الصباح والإنتظام علي المشي أو الجري أو السباحة يحسن من نوعية النوم .

شاي البانوج قبل النوم :

منذ فترة طويلة يتم إستخدام البانونج بإعتباره أحد العلاجات الطبيعية للحث علي النوم . القيام بوضع زهور البانونج في إبريق الشاي وغليه مع 4 أكواب ماء في إبريق شاي أخر والأن صب الماء علي زهور البانونج والحفاظ عليهم لمدة 4- 5 دقائق ثم تقديمه دافئاً لتناوله .

تجهيز الغرفة للنوم :

وذلك من خلال تشجيع الأفراد علي النوم  بالحفاظ علي الغرفة مظلمة وهادئة أثناء الليل ومضاءة جيداً بعد الإستيقاظ من النوم . ويجب الإبتعاد عن التعرض للضوء الساطع في المساء وتطبيق الساعات العادية لتناول الطعام وغيرها من الأنشطة .

تجنب السهر لوقت متأخر :

هناك أشخاص يذهبوا إلي النوم في 1:00 و 2:00 صباحاً  ويتسالوا لماذا يشعروا بالتعب في الصباح. إذا كنت ترغب في الشعور بالنشاط في الصباح حاول الذهاب إلي النوم قبل منتصف الليل لأن هذا هو الوقت الطبيعي لدورة النوم وتتمكن من تنظيم الساعة البيولوجية .

تغير نمط الحياة :

ويقصد به السهر لساعات متأخرة من الليل وتناول وجبات الطعام في وقت متاخر كما أن البعض يقوم بممارسة بعض الأنشطة ليلاً مما ينتج عنه عدم إنتظام ساعات النوم والحصول علي نوم متقطع .

الإبتعاد عن الأنشطة المجهدة :

من الأفضل تجنب القيام بالأنشطة المجهدة للعقل او الجسم قبل الذهاب إلي النوم كل الأنشطة المجهدة يجب تجنبها قبل النوم . لأن هذه الأنشطة تحفز العقل وترك لديك شعور بعدم الهدوء في السرير ويستغرق العقل المزيد من الوقت للدخول في مرحلة النوم العميق وبالتالي الشعور بالتعب في الصباح .

يمكنك قراءة كتاب او سماع موسيقي فهي من الأنشطة التي تؤدي إلي تهدئة العقل والسماح للجسم بالدخول إلي مرحلة النوم العميق .

 

 

ساعات النوم التي تحتاجها حسب عمرك
ساعات النوم التي تحتاجها حسب عمرك

 

عدم التعرض للاجهزة الإلكترونية قبل النوم :

قضاء وقت طويل في التعرض للشاشة تحدق في أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفاز أو الهواتف يمكن أن يتعب عينيك بسهولة وبالإضافة إلي تعب العينين فأنت تتعب عقلك. يمكنك وضع الشاشة في مستوي أقل منك كما أنه من الأفضل تنجب التعرض لشاشة  في خلال عشرين دقيقة الأولي من الإستيقاظ هذه الخطوة تقلل من عدد ساعات النوم بالنهار .

آلآم اسفل الظهر

آلآم اسفل الظهر

آلآم اسفل الظهر

لن تجد أفضل من تمارين أسفل الظهر لعلاج ألم أسفل الظهر وتقوية تلك المنطقة . أن ألم أسفل الظهر من أشهر المشاكل الصحية التي تواجه الأشخاص الذين يمتلكوا عدد ساعات مكتبية أطول وينتج عنها إنخفاض في مرونة عضلات الظهر وأحياناً الألم وهذا ما يجعلك تبدأ في ممارسة تمارين تحسين وظائف أسفل الظهر وهي عبارة عن مجموعة من التمارين بسبب الجلوس لفترة طويلة علي الجهاز الكمبيوتر طوال اليوم . يمكن ان يسبب لك الشد العضلي صعوبة الجلوس والوقوف وأداء الجسم لوظائفه وعند الجلوس في هذه الوضعية يزيد من الضغط علي العمود الفقري والتي يمكن أن تؤدي إلي الألم. تعمل هذه التمارين علي تحسين مرونة العضلات ومنع ألم عضلات أسفل الظهر .

 

آلآم اسفل الظهر
آلآم اسفل الظهر

 

 

من المحتمل أن تواجه ألم أسفل الظهر لأنه من الإضطرابات العضلية الهيكلية وعندما يتعلق الأمر بألم أسفل الظهر سواء كانت حادة أوخفيفة ينتج عنها ألم والحد من قدرة الفرد علي العمل في الحياة اليومية .في بعض الحالات، تساعدك تمارين أسفل الظهر في تحسين وظائفه ولكن قد يستغرق عدة أشهر لكي يتم تخفيف الألم .

تجنب الحركات التالية حتي لا تتفاقم ألام أسفل الظهر :

  • الإلتواء السريع، الإنحناء إلي الأمام أو فرط التمديد .
  • إنحناء إلي الأمام غير مدعوم .
  • رفع الساقين في وقت واحد أثناء الإستلقاء .
  • إلتواء الخصر مع تدوير القدمين .

تبدأ بمجموعة واحدة والزيادة إلي 2 – 3 مجموعات  لتحسين وظائفه علي نطاق واسع لمدة 12 – 16 مرة  وذلك إعتماداً علي مستوي اللياقة البدنية وتخفيف ألم أسفل الظهر . قد تبدأ بعدد أقل من التكرارات لكي تبدأ حتي تكون قادر علي الإستمرار في التكرارات الأخري .

تمارين تحسين وظائف أسفل الظهر بالصور

التمايل علي الحائط :

الوقوف في مقابل الحائط وثني الذراعين بزاوية 90 درجة ثم الإتكاء علي الحائط حتي يشكل الجسم حرف T . الإستدارة بالجسم نحو الحائط للوقوف في مواجهة الحائط . تجنب تحريك العمود الفقري أثناء هذه الحركة وتكرار ذلك 10 مرات .

تمرين CLAMSHELL :

لكي تقوم بتنفيذه هذا التمرين تحتاج إلي  الإستلقاء علي جانبك الأيسر مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة .البدء برفع الساق العلوي ولكن الحفاظ علي الساق الأخري في موضعها وغالباً ما يتم رفع الساق اليمني بقدر المستطاع وتثبيتها أثناء الرفع لمدة . تكرار ذلك 15 – 20 مرة مع كل جانب .

تمرين بلانك الجانبي :

كما ذكرنا أعلاه تمارين بلانك من التمارين المفيدة جداً في تخفيف ألم اسفل الظهر وقد يكون تمرين بلانك الجانبي أكثر فائدة بالنسبة لك لأنه لا يتطلب تفعيل عضلات أويلبكس الداخلية والخارجية . ومن الضروري تعزيز هذه العضلات لأنها تساعد علي التحكم في الحركات الدورانية للعمود الفقري. يبدأ بالجلوس علي ذراعك الأيسر بوضع الساعد علي الأرض لعدم توازنك . و تثبيت الذراع الأيمن علي جانبك كما تري في الصورة ورفع الأرداف قليلأً حيث يرتكز الجزء الخلفي من الجسم علي القدمين مع الثبات علي هذه الوضعية لمدة 3 ثواني أو المدة التي يمكنك الحفاظ فيها علي نفس الوضعية، ثم التبديل بين الجانبين .

وضعية الكلب  الطائر :

البدء في الوقوف علي اليدين والركبتين ووضع الركبتين تحت الوركين والمعصمين مباشرة تحت كتفك ويجب أن تكون يديك مدعومة علي الأرض بشكل جيد . تجنب حدوث أي تقوس للعمود الفقري أثناء إجراء هذا التمرين . محاولة رفع الركبة اليمني ببطء إلي أعلي . حاول تحريك الساق بدون التسبب  في حركة الجذع والثبات في هذه الوضعية لفترة وجيزة والحفاظ علي الجذع ومستوي الرأس مستقر مع العمود الفقري وخفض الركبة ببطء مرة أخري للرجوع إلي الأرض ثم تكرار نفس الخطوات مع الركبة الأخري .

 

آلآم اسفل الظهر
آلآم اسفل الظهر

تمرين الجسر :

البدء تجهيز حصيرة ممارسة التمارين الرياضية والإستلقاء علي الظهر مع ثني الركبة وتثبيت القدمين علي الأرض وفرد الذراعين بجانبك .

العمل علي رفع المؤخرة ببطء لأعلي وعقد عضلات البطن لأخذ نفس عميق يمعل علي شد العضلات البطن والحفاظ علي الظهر مستقيم وبذلك فأنت تقوم برفع الجزء العلوي من الجسم والبقاء في هذه الوضعية 3 ثواني .

خفض المؤخرة ببطء وأخذ زفير حتي تعود إلي نقطة البداية . ينصح بتكرار هذا التمرين 10 – 12 مرة .

تمرين تشين أب :

من المعروف أن تشين أب تمرين يساعد بناء قبضة قوية وتقوية عضلات الساعدين ويجب أن تدعم وزن الجسم .

قم بالوقوف بالقرب من العارضة والإرتفاع لأعلي بالذراعين حتي يصبح الصدر بالقرب من العارضة ورفع القدمين عن الأرض ثم فرد الذراعين وتكرار ذلك 10 – 12 مرة .

تمرين شد الكابلات لأسفل :

قم بالجلوس علي مقعد البدلاء والإستيلاء علي الكابلات والقبض عليها جيداً وفتح الذراعين بعرض الكتفين وشد الكابلات لأسفل حتي تصبح  في مواجهة الصدر بدون تحريك الجذع وسحب الكتفين إلي الوراء أثناء  شد الكابلات لأسفل والوقوف علي هذه الوضعية قبل العودة ببطء إلي نقطة البداية مرة أخري .

تمرين الرفعة الميتة :

من أفضل التمارين التي تساعد في بناء الجسم وزيادة قوة العضلات . الوقوف مع ثني الركبتين في وضعية مشابه لوضعية القرفصاء . مع مسك الحديد بكلتا اليدين حتي تصبح بعرض الصدر. ثم العمل علي دفع الوركين والظهر إلي أعلي مباشرة والوقوف مع رفع اليدين إلي أعلي حتي يصبح الحديد علي مقربة من الجسم والوقوف في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني . ثم العودة ببطء إلي وضعية الإنطلاق  . يمكنك تكرار ذلك حوالي 10 – 12 مرة .

الإنخفاض ببار الوزن لأسفل :

بدلاً من إستخدام الدمبل في هذا التمرين يمكنك إستخدام بار الوزن أفضل ويسمح لك بإستخدام المزيد من الوزن القبض علي بار الوزن بين كلتا يديك ثم خفض الجذع لأسفل حتي يصبح الوزن موازي للأرض تقريباً وثني الوركين والركبتين وتمديد الذراع أثناء حمل الوزن لكي ينخفض إلي أسفل ثم العودة ببطء لوضعية البداية مرة أخري .

طريقة للتوقف عن الأكل ليلاً

طريقة للتوقف عن الأكل ليلاً

طريقة للتوقف عن الأكل ليلاً

ربما تجد نفسك بدون سبب معين تشعر بنفاذ صبرك ؟ ربما بسبب القليل من القلق والتوتر يدفعك لتناول وجبة صغيرة ليلاً . ولكن الرغبة في تناول وجبات خفيفة ليلاً يصبح أمراً مربكاً ومحبط وتحتاج للقضاء عليه . حتي تتمكن من تغير سلوكك والتحول  نحو أنماط الأكل الأكثر صحة والبقاء علي الطريقة الصحيحة طوال فترة المساء وذلك لتجنب زيادة الوزن . تساعدك هذه الطرق في التحكم في الشعور بالجوع العاطفي ليلاً وإتباع نصائح غذائية صحية نهاراً .

نصائح لتوقف عن الأكل في وقت متأخر ليلاً

 

 

طريقة للتوقف عن الأكل ليلاً
طريقة للتوقف عن الأكل ليلاً

 

1.تناول وجبات خفيفة أصغر :

تستطيع تحقيق الإستفادة من خلال تناول 5-6 وجبات صغيرة يومياً للحفاظ علي إستقرار مستوي السكر في الدم. وذلك بالطبع يشمل وجود وجبة خفيفة صحية مخطط لها مساءاً.

2. ممارسة نشاط مختلف :

غالباً لا يكون الجسم جائعاً ليلاً، وإنما يصدر ذلك بسبب القلق  والتوتر وبمجرد تحقيق تهدأ الجسم، تتغلب علي مقاومة الجوع . هناك كثير من الأفراد يستخدم الطعام لزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء، عندما يشعروا بالقلق وتذهب إشارات للدماغ بضرورة الحصول علي طعام . عندما تلاحظ وجود هذه الرغبة يمكنك ممارسة تمارين التامل والذهاب إلي نزهة أو قراءة كتاب جديد أو أخذ حمام للإسترخاء لتهدئة الإستجابة للضغط النفسي كل هذه التصرفات تجلب لك الإسترخاء .

3. تناول وجبات كافية طوال النهار :

عدم تناول كميات كافية من الطعام طوال النهار يدفعك لتعويض ذلك أثناء الليل والإفراط في تناول الطعام، لذلك يمكنك  الأكل بإنتظام وجبات متوازنة لمنع الإفراط في تناول الطعام ليلاً .

4. التخلص من الضغط والقلق :

يمكنك إضافة أساليب مختلفة للتحكم في القلق والإجهاد مثل اليوغا، التأمل إلي روتينك اليومي والتخطيط للقيام بأنشطة ترفيهية مع الأصدقاء في المساء للقضاء علي الوحدة والملل .

5. تناول الألياف والدهون الصحية :

عند تجهيز وجبة العشاء، حاول إضافة المزيد من الألياف مثل الفاصوليا السوداء، العدس، الخرشوف، البازلاء، بذور الشيا، الكينوا، والتي تأخذ وقت طويل عند الهضم وتزيد من الشعور بالشبع . كما أنها تضيف دهون صحية مثل الأفوكادو  وبالتالي الشعور بالشبع لفترة أطول .

6.  تناول الطعام ببطء :

عند تناول وجبة العشاء يفضل تناول الطعام ببطءن حتي تجد نفسك تشعر بالشبع  والتمتع بالغذاء الذي تتناوله . قد تلاحظ أن هذه الطريقة تعمل علي تهدئة الأعصاب وممارسة الذهن لأنها في الواقع أحد ممارسات تمارين التأمل . يمكنك تحقيق ذلك عند تناول الخضروات  والفاكهة والجوز .

7. تجنب مشروبات الكافيين :

يحتوي كوب القهوة علي الكافين الذي يؤدي إلي حدوث إضطرابات في النوم . هناك مصادر للكافين غير واضح مثل الكولا ( المشروبات الغازية ) والشاي  و القهوة منزوعة الكافين  يجب تجنب تناولهم ليلاٌ  . وللحصول علي نوم أفضل يمكنك تناول الاطعمة أو المشروبات التي تحتوي علي الكافين قبل النوم من  4-6 ساعات .

8. الحصول علي الدعم العاطفي :

أنت لست وحدك من يعاني من هذه المشكلة . إذا كنت تعتقد  بأنك تعاني من متلازمة الأكل ليلاً، فأنت تحتاج إلي الحصول علي  مساعدة من متخصص .  غالباً ما تستفاد من الشخص المهني في وضع خطة غذائية متوازنة . في أحيان كثيرة تعتمد هذه الخطط علي تعديل السلوك المعرفي، لأنه أثبت فعاليته في علاج إضطرابات الأكل . حاول إنشاء شبكة من الدعم العاطفي لكي تساعدك في إدارة مشاعرك السلبية التي قد تقودك إلي الثلاجة في النهاية  . بالنسبة لبعض الناس قد يكون مفتاح التغلب علي الجوع من خلال المساعدة المهنية .

9.  إضافة المزيد من المتعة في يومك :

إذا كنت تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل لكي تشعر بالمتعة يمكنك تسليط الضوء علي شئ أخر في يومك لكي يكون مصدر متعة وفرح لتعويض الشعور بالبهجة والإهتمام .

 

طريقة للتوقف عن الأكل ليلاً
طريقة للتوقف عن الأكل ليلاً

 

10. الحصول علي المكملات الغذائية :

هناك مجموعة من المكملات تساعدك في تحقيق توازن السكر في الدم والأنسولين وبالتالي محاولة التوقف عن الرغبة الشديدة في تناول تناول الطعام في وقت متأخر من الليل . مثل الحصول علي أحماض أوميغا 3 الدهنية، فيتامين د، الالياف .

11. إدراج البروتين في وجبة العشاء :

تمتلك الأطعمة المختلفة تأثير علي شهيتك، إذا كنت تأكل بسبب الجوع فهذا يعني أنك بحاجة إلي المزيد من البروتين في كل وجبة لكي تساعدك في الحد من الجوع . يمكن أن تساعد أيضاً في زيادة الشعور بالرضا طوال اليوم وبذلك يفضل منع والوجبات الخفيفة السريعة ليلاً وإستبدالها بالبروتين للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام .

12. تغير روتينك :

من أهم الطرق التي يجب إتباعها هي تغير روتينك في الأكل وعدم تناول الطعام أمام شاشة الكمبيوتر أو شاشة التليفزيون حتي لا تفرط في كمية الطعام التي تتناولها .

13. الحصول علي قسط كافي من النوم :

يجب أن يكون ضمن أولوياتك هو الحصول علي قسط كافي من النوم طوال الليل وتجنب الحرمان من النوم أو حتي حدوث أي إضطرابات يمكن أن تؤثر علي راحتك .

14. تجنب وجود الوجبات الخفيفة في المنزل ليلاً :

الوجبة السريعة تجعلك عرضة للحصول علي الدهون الغير صحية وإرتفاع نسبة السكر في الدم . لهذا، يجب التخلص منها علي الفور . الأطعمة الجيدة هي أفضل خيار لك بدلاً من الوجبات الجاهزة .  يمكنك وضع الفواكه، التوت، الجبن، الزبادي كوجبة خفيفة في يومك بدلاً من الوجبات الدسمة التي تؤدي في النهاية إلي زيادة الشعور بالجوع .

15. تناول وجبة عشاء جيدة :

قد يبدو هذا أمر واضح ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يقوموا بمحاولة إنقاص الوزن يتجاهلوا وجبة بالعشاء . بالرغم من أن وجبة العشاء البسيطة أمر ضروي . ويجب أن تكون وجبة متوازنة ومغذية ومرضية بما يكفي لتحقيق السعادة لك ليلاً .

16. تناول الفاكهة :

غالباً ما ينصح أخصائي التغذية بتناول وجبة خفيفة بسيطة ليلاً مثل الفواكه والإبتعاد تماماً عن الوجبات السكرية أو الحلوي . مجرد تحديد قطعة من الفاكهة يمكن أن تلبي رغبتك في الحصول علي وجبة خفيفة صحية . وتساعدك في الذهاب للنوم بدون الإنغماس في تناول الحلويات الغير صحية .

17. شرب شاي عشبي :

في كثير من الأحيان، لكي تتحكم في رغبة تناول وجبة خفيفة بتناول شاي الأعشاب. ببساطة يساعدك في تغير طعم فمك . يمكنك تجهيز كوب من النعناع أو شاي البانونج لكي يكون بديل عن الحلوي دون أن يساهم  في الواقع بإضافة أي سعرات حرارية .

18.  فرشاة الأسنان :

من أفضل نصائح أطباء الأسنان هي غسل الأسنان بعد تناول الوجبات لمنع التسوس. هناك فائدة إضافية لهذه الإستراتيجية وهي أن معجون الأسنان يميل إلي أن يجعل طعم الطعام سيئ في الفم وبالتالي منع الرغبة في تناول وجبة خفيف ليلاً .

 

 

طريقة للتوقف عن الأكل ليلاً
طريقة للتوقف عن الأكل ليلاً

19. تناول الماء :

غالباً ما يتم تجاهل الحصول علي كمية كافية  من الماء ليلاً ولكنها  وسيلة بسيطة وفعالة لتجنب الإفراط في تناول الطعام . لأن العطش يمكن أن ينتج عنه شعور بالجوع . تمكنك الماء من ملء المعدة  وبالتالي إعطاء شعور لعقلك بأنك لم تعد تشعر بالجوع . البعض يفضل تناول المياه الفواره بالليمون، أو أي نكهة أخري تتمسك في الفم لتغير نكهته .

20. ممارسة التمارين الرياضية :

عند ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يمكن أن يكون له أكبر تأثير علي قتل الرغبة في تناول الطعام . يمكنك محاولة حرق السعرات الحرارية قليلاً بدلاً من تناول الطعام . من خلال الخروج لمشي أو التحرك في المنزل .

فوائد الكرات الصحية

فوائد الكرات الصحية

فوائد الكرات الصحية

إن الكرات يعتبر من النباتات التي تنتمى إلى نفص الفصيلة النباتية التي ينتمى إليها كل من الثوم والبصل والبصل الأخضر وهو يستخدم في الطبخ منذ آلاف السنين وهو يعطى للطعام عند الطبخ نكهة كنكهة البصل وعند شراء الكرات يجب أن تقوم بشراء الكرات ذات الأوراق الاطزجة والبتعد عن الكرات ذات الوراق الذابلة أو الغير طازجة، كما أن للكرات عدد كبير من الفوائد الصحية والغذائية والتي سوف ذكرها لحضراتكم من خلال السطور التالية فتابعوا القراءة معنا وهذا يرجع إلى ان الكرات يحتوى على نبة عالية من العناصر الغذائية الهامة مثل الفيتامينات والمعادن كالكالسيوم والماغنسيوم والحديد بالإضافة إلى احتواءه على نسبة عالية من الماء بالإضافة إلى وجود البروتينات والألياف به .

 

 

فوائد الكرات الصحية
فوائد الكرات الصحية

 

 

أولا: القيمة الغذائية للكرات:

مائة جرام من الكرات تحتوى على: 83 جرام من الماء + 1 جرام من البروتين + 2 جرام من الألياف النباتية، كما يعتبر الكرات مصدرا رائعا للحصول على عدد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ب6 وفيتامين ج وفيتامين ك والمعادن بما في ذلك الحديد والكالسيوم والماغنسيوم والمنجنيز

فوائد الكرات الصحية

1- له خواص مضادة للسرطان

حيث ان الكرات يعتبر مصدر جيد لمادة allyl sulfides والتى قد ثبت بالأبحاث العلمية انها تساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض أمراض السرطان مثل سرطان البروستاتا وسرطان المعدة وسرطان القولون

2- يحمي من الإصابة بأمراض القلب

أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن الكرات له القدرة على خفض ضغط الدم المرتفع وبالتالى فهو يحمى من عدد كبير من أمراض القلب مثل تصلب الشرايين والسكتات القلبية وفشل القلب

3- مكافحة العدوى

يعمل الكرات أيضا كعامل مطهر يساعد الجسم على مقاومة العدوى والأمراض المعدية كما أنه عند وضع مستخلص الكرات على الجروح فإنه يحميها من التلوث ويطهرها

4- تحسين صحة الجهاز الهضمى

الكرات يعتبر واحد من الأطعمة القليلة التى تحتوى على أحد انواع البكتيريا المفيدة والتي تساعد على تسهيل عملية هضم وامتصاص الطعام وإزالة الفضلات السامة من الجسم وتحفيز إفراز السوائل اهلاضمة كما يساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمى

5- ضبط نسبة الكولستيرول في الدم

إن تناول الكرات بشكل منتظم له أثر رائع على تقليل نسبة الكولستيرول الضار  LDL في الدم ورفع نسبة الكولستيرول الجيد HDL أيضا في الدم وبالتالى فهو يساعد على الوقاية من عدد كبير من الأمراض خاصة أمراض القلب

 

 

فوائد الكرات الصحية
فوائد الكرات الصحية

 

6- مفيد للمرأة الحامل

الكرات ضرورى جدا للمرأة الحامل وهذا يرجع إلى أنه يحتوى على نسبة عالية من حمض الفوليك حيث أنه قد تبين أن الحصول على حمض الفوليك أثناء فترة الحمل يؤدي إلى تقليل فرص حدوث عيوب الأنبوب العصبي الذي يعنى عدم اكتمال تخليق النخاع الشوكى والمخ أثناء تكوين الجنين في الرحم.

7- تقوية العظام

إن الكرات يحتوى على نسبة عالية من عنصري الكالسيوم والماغنسيوم وهما عنصرين هامين جدا لصحة العظام ويرجع ذلك لدورهما في تحويل فتيامين د في الجسم إلى الصورة النشطة وبالتالى تقوية العظام

8- يمنع الإصابة بفقر الدم “الأنيميا”

نظرا لمحتوى الكرات العالى من عنصر الحديد فإنه يساعد في الوقاية من أنواع مختلفة من الأنيميا خاصة الأنيميا الناتجة عن نقص عنصر الحديد بالجسم كما ان الكرات غنى ايضا بفيتامين ج الذي يساعد على تسهيل امتصاص عنصر الحديد في الجسم

9- مدر للبول

يحتوى الكرات كذلك على مادة Sulfo azotee المدرة للبول وبالتالى فهو مفيد في التخلص من السموم من الجسم والتخلص من أمراض الجهاز البولى وحصوات الجهاز البولى أيضا

10- تقوية الجهاز العصبي

يساعد تناول الكرات على تقوية الجهاز العصبي وهذا يرجع في الحقيقة غلى احتواء الكرات على نسبة عالية من عنصر المغنيسيوم بالإضافة إلى احتواءه على فيتامين ب الذي يعتبر هو الآخر عاملا هاما جدا في تقوية الجهاز العصبي بالجسم

11- تنظيف الجهاز الهضمى

يحتوى الكرات على مادة السليلوز الذي يعمل على تنظيف الأمعاء وطرد الفضلات والسموم منه إلى خارج الجسم وبالتالى فالكرات يعتبر ملينا طبيعيا ولطيفا على الجهاز الهضمى ومعالجا للإسهال

12- يساعد على تقليل الوزن

يحتوى الكرات كذلك على نسبة من الألياف وبالتالي فإن هذه الألياف كما تساعد على تحسين عملية الهضم فإنها تساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء وبالتالى يقل الإفراط في تناول الطعام وتقل معها نسبة البروتين والسعرات الحرارية والدهون الداخلة إلى الجسم وبالتالى فهو علاج فعال للتخلص من السمنة

13- تقوية الأسنان

نظرا كذلك لاحتواء الكرات على نسبة  من عنصر الكالسيوم فإنه يعتبر عنصرا هاما ومفيدا جدا في تقوية الأسنان والحفاظ عليها من  التسوس والتأكل والحماية من أمراض اللثة

طرق استخدام الكرات:

  • لعلاج الخراجات التي قد تحدث بالجسم قم بإضافة دقيق القمح إلى عصير الكرات ويمكن أن تضيف إليه بعضا من السكر ثم تضعه على الخراج أو الحبوب مما سوف يساعد على أن تشفى في وقت قليل
  • يساعد الكرات على القضاء على السعال وتطهير القصية الهوائية ولاستخدامه لهذا الغرض قم بخلط الكرات مع عسل النحل وتناوله يوميا على الريق لمدة من ثلاثة إلى خمسة أيام
  • إذا كنت تعانى من وجود ديدان الأمعاء فيمكنك التخلص منها بالكرات عن طريق ان تقوم بهرس جذور الكرات وإضافتها إلى الحليب وتناولها
  • كما أن ورق الكرات يساعد بشكل فعال للغاية على التخلص من آلام لدغ الحشرات عند قيامك بدعك وتدليك مكان اللدغة بورق الكرات

 

فوائد الكرات الصحية
فوائد الكرات الصحية

 

 

  • يساعد الكرات على التخلص من الطفح الجلدى والاحمرار في الوجه والنمش عن طريق مزج عصير الكرات مع الحليب ووضعه مباشرتا على البشرة ويمكن استخدام هذه الوصفة مع الأطفال أيضا.

وبذلك تكونوا قد تعرفتم على الفوائد الجمة والكثيرة للكرات نتمنى ان تستفيدوا من هذه المعلومات كما ننصحكم بالحرص دائما على تناول الكرات للحصول على فوائدة الغذائية التى لا تعد ولا تحصى.

كيف تشغلين أوقات فراغك في الصيف

كيف تشغلين أوقات فراغك في الصيف
الشّباب والمُجتمع إنَّ للشّباب دوراً كبيراً ومهمّاً في تنميةِ المُجتمعات وبنائِها، كما أنّ المُجتمعات التي تحوي على نسبٍة كبيرة من الفئة الشّابة هي مُجتمعاتٌ قويّة؛ وذلك كون طاقة الشّباب الهائلة هي التي تُحرّكها وترفعها، لذلك فالشباب ركائز أيّ أمّةٍ، وأساسُ الإنماء والتّطور فيها، كما أنّهم بُناةُ مجدها وحَضارتها وحُماتها.[١] مفهوم الشّباب يختلف تَعريف الشَّباب من النَّاحية اللغويَّة ومن الناحية المُستخدمة دوليّاً كالآتي: تُعرّفُ اللغةُ كلمة الشَّباب الفَتاءُ والحَدَاثَةُ، وهو عكسُ الشَّيبِ والهَرَم.[٢] الشَّبابُ في التَّعريفِ الدَّوليِّ همُ الأفراد الذين تكون أعمارهم بين أربعة عشر عاماً وأربعةً وعشرين عاماً.[٣] وفقَ مُنظّمة الأمم المتّحدة للتربية والعلم والثّقافة (اليونسكو) فإنّ نسبة الشّباب في العالم تُقارب 18% من مجموع سكّانه؛ حيثُ يتواجد في العالم ما يقارب 1.2 مليار شخص يقعون ضمن فئة الشّباب، ومن المتوّقع زيادة عددهم بما مقداره 72 مليون في الأيام القادمة وحتّى حلول عام 2025م،

كما أنّ الإحصائيات تُشير إلى أنّ أعداد الشباب في الجيل الحالي تفوقُ أيّ عددٍ مضى عبر التاريخ، وعلى الرّغم من هذه الإحصائية ومن العدد الكبير للشباب والزيادة المستمرّة فيه، إلّا أنّ نسبتهم مُستمرّة في التّناقص مع زيادة نسبة كبار السنّ حول العالم.[٣] دورُ الشبابِ في تنميةِ المُجتمعِ الشبابُ هُم عمادُ أيِّ أُمَّةٍ وسرُّ النَّهضةِ فيها، وهُم بناةُ حضارتِها، وخَطُّ الدِّفاعِ الأوَّلِ والأخيرِ عنها، ويُشاركونَ في عمليَّاتِ التَّخطيطِ المهمّةِ، ومن الأمثلةِ على أدوارُ الشبابِ:[٤][٥] المُشاركةُ بعمليّةِ الانتخاباتِ؛ حيثُ تعدّ أصواتُ الشبابِ حاسمةً، وتُشكِّلُ جزءاً كبيراً لا يتجزَّأ من الأصواتِ الشامِلةِ. المُشاركةُ بقضايا الرأيِ العامِ والمُناصرةِ كقضايا حُقوقِ المَرأةِ والطِّفلِ، ومُناصرةُ الفِئاتِ المُهمّشةِ في الحُصولِ على حُقوقها. التَطوَُع في مؤسّساتِ المُجتمعِ المحليِّ؛ إذ يُساهمُ ذلك في إضافةِ عددِ الأيدي العامِلةِ وزيادةِ الإنتاجِ والفائِدةِ. ممارسة الأنشطةِ التَّعاونيَّةِ؛ كإنتاجِ فلمٍ وثائقيٍّ يتناولُ موضوعاً مُعيّناً يتعاونُ على إنتاجهِ مجموعةٌ من الشّبابِ كلٌ منهُم ذو تخصّصٍ مُعينٍ. المُساعدةُ على إنشاءِ المَشاريعِ الخدماتيَّةِ، كالضَّغطِ على الشركاتِ الكبيرةِ لإنشاءِ مشاريعِ البُنى التّحتيّةِ المهمّةِ لسيرِ حياةِ المُجتمعِ. التخطيط لإقامة مُؤتمراتٍ علميَّةٍ وورشاتِ عملٍ ونقاشاتٍ من شأنِها توسيعُ المَعرِفةِ، وتَحفيزُ العقلِ لاستقبالِ إنتاجاتٍ فكريَّةٍ جديدةٍ. التخطيطُ للبيئةِ المَحليّةِ وكيفيّةِ الحِفاظِ عليها؛ كالرّسمِ المُتقنِ لأماكنِ المُنتزَهاتِ العامّةِ، وأماكنِ التّرفيهِ والرياضةِ والتّعليمِ. المُساهمةُ في جمعِ التّمويلاتِ والتبرّعاتِ للمؤسساتِ الخيريّة المُحتاجةِ، والّتي تُعاني من إمكانياتٍ محدودةٍ فتهدّدُ وقفَ أنشطتِها. تعزيزُ الجانبِ الاجتماعيِّ بتبادُلِ الزياراتِ؛ كزيارةِ الجيرانِ والمرضى، وتبادُلِ الأفراحِ والأتراحِ. تعزيزُ الجانبِ الثقافيّ من خلال تعزيز المُبادراتِ للتعريفِ بالثقافاتِ المُتنوعةِ، وتبادُلها وابتعاثِ الشبابِ لبلدانٍ أُخرى. الحِفاظُ على هويةِ الوطنِ وإبرازِ تاريخهِ، من خلالِ استدعاءِ البُطولاتِ الماضيةِ وتَمثِيلِها في الحاضِرِ. المُساهمةُ والعَملُ في الدِّفاعِ عن الوطنِ وحمايتهِ؛ حيثُ يكونُ الشبابُ أوّلَ من يقدِّمونَ أنفسهم فِداءً للوطنِ، ويفدونه بكلَّ غالٍ ونفيسٍ. نشرُ الوعيِ الصحيِّ من خلالِ الأنشطةِ والفَعاليَّاتِ التي تُعطي مَعلوماتٍ حولَ الأمراضِ الخطيرةِ والموسميَّةِ وأسبابِها وكيفيةِ الحمايةِ والوقايةِ منها مع إرشاداتٍ ونصائحَ توجيهيّةٍ. يَلعبُ الشبابُ دوراً مهمّاً في السياسةِ والعمليَّةِ السياسيَّةِ؛ حيثُ يختارونُ نظامَ الحُكمِ والرئِيسِ وكلّ مسؤولٍ بأيّ منطقةٍ. تَقويةُ الاقتصادِ من خلالِ المَعارضِ التَّسويقيَّةِ؛ حيث إنّ عرضَ المُنتجاتِ الوطنيَّةِ يؤدّي إلى معرفَةِ الجُمهورِ المَحلِيِّ بها فيزدادُ الإقبالُ عليها مما قد يُساهِمُ في الحصولِ على اكتفاءٍ ذاتيٍّ للدولةِ. مفهوم تنمية المجتمع عَرّفت هيئة الأمم المتّحدة تنمية المجتمع بأنّها العمليّات والمُمارسات التي يَتعاون فيها الأهالي، ويضمّون جهودهم مع جهود الحكومات لتطوير وتحسين ظروف المجتمع المحليّ الاجتماعيّة والاقتصادية والثّقافية، وللسعي لتكامل المُجتمعات في واقع الأمّة وجعلها قادرةً على الاشتراك في مَسيرة التقدّم القومي.[٦] علاقةُ الشَّبابِ بالتنميةِ تسعَى التنمية لتعزيز قدراتِ الإنسان وأفكاره وتوجّهاته، وترقى بإمكانيّاته وتحفظ مَصالحه وحرّياته؛ حيثُ يُعدّ الإنسان غايةً لها، كما أنّها تُعنى بجوانب الإنسان المَعنويّة لتُمكّنه من أن يكون فَرداً صالحاً قادراً على تَحقيق حاجاته وحاجات مجتمعه، كما يُعدّ الإنسانُ الوسيلة والأداة التي تقوم التنمية بتحقيق غاياتها وطموحاتها من خلاله عبر تفاعله الإيجابيّ، وعلمه، ووعيه بعقبات الأمّة ومشاكلها.

 

[٧] سماتُ شبابِ الجيلِ العربيّ الجديدِ للشّباب العربّي في المُجتمعات العربية خصائصٌ مشتركة وسماتٌ يتميّز بها، ومنها:[٨] التَطلّع دائماً نحو الحريّة والديمقراطية. المُخاطرة والشّجاعة والجُرأة. الحماس للابتكار والتحدّي. الإنجاز، والقُدرة، والسرعة العالية على حشدِ الجماهير. متطلّبات المجتمع منَ الشّبابِ تتفاوت المُتطلّباتُ التي يَفرضها المُجتمع على الشّباب من مجتمعٍ لآخر، ومن بيئة لأخرى، إلّا أنّها توجد بعض النّقاط التي تشترك المُجتمعات كلّها في طلبها من الشّباب، لتصل في نهاية المطاف لتنمية وإنماءٍ مجتمعيّ حقيقيّ وفّعال، وهذه النقاط هي:[٩] الاعتدال والوسطية، وعدم التّعصب والتطرّف في القضايا المُختلفة التي يواجهها المُجتمع. إنماء قيم المنافسة الفعّالة والإيجابية، والحدّ من الاعتماد والاتّكال على الظروف الخارجية لتحصيل الفرص وإحراز النّجاح، والاعتماد في ذلك على الذات. السّعي لتعزيز الهوية الوطنية والقومية، لجعلها هويّةً ترفع من شأن الشباب وتزيد من احترامهم. الأدوار الاجتماعية يُمكن تعريف الّدور الاجتماعي على أنّه مجموعةٌ من المَعايير والأسس المتخصّصة بسلوك وفعلِ شخصٍ له دور مُحدّد في الجماعة، كدور الطبيب والقائد، ودور الأم والأب؛ إذ من الضّروري مُلائمة دور الفرد لسلوكه وفعله.[٦] قد يرتبط الفردُ بدورين في ذات الوقتُ ضمن ما يُعرفُ بتعدُّد الأدوار الاجتماعية للفرد حَسب الجَماعة المُحيطة به، والمجتمعِ الذي هو أحد أعضائه، كأنْ تكون الأمّ مُدَرِّسة مثلاً، فيكون لها دور الأم ودور المعلمة كذلك، ومن الجدير ذكره أنّ على الفرد أنْ يُحاول المُوازنة بين مُختلف الأدوار التي يؤدّيها، ويُكامل بينها؛ حيثُ إنّه من المُمكن أن تكون أدواره اختياريّةً دون إجبار كأن يَكون الفرد مُتزوّجاً أو عازباً مثلاً، أو أدواراً إجباريّة فُرضت عليه كأن يكون ذكراً أو أنثى.[٦] يكتسبُ الفردُ كيفيّة أداء الأدوار منذُ صغره، وعبر التنشئة والتربية الاجتماعية، أو من خلال التّعلُّم أو من قدواته ومُثله العليا، أو من البيئة التي تُحيط به؛ حيثُ تُعدّ عملية التَّعلّم هذه عمليةً أساسية للمجتمع، تضمن استمراره.

ما هي أفضل أنواع البخور

ما هي أفضل أنواع البخور
الخمر الخمر هو كُلُّ شرابٍ خمرَ العقلَ فستره وغَطّى عليه، وهو من قول القائل: “خمرتَ الإناء” إذا غطيته،[١]والخمرُ شرابٌ يحتوي في تركيبته على الكحول المَعروف علمياً باسم “الإيثانول”، كما ويُصنع من العديد من الأغذية مثل العنب والشّعير، وله طرقٌ عدّة في التصنيع كالتخمير والتقطير. [٢] سبب تحريم الخمر الخمرُ أساسُ الخبائث؛ لأنه يمُهّد الطريق أمامها، فما من سوءٍ أو شرٍّ يحارُ صاحبُه في الإقدام عليه إلّا سهّله الخمر عليه؛ فهو يقضي على النفس اللّوامة للإنسان، أو يُضعف صوتها في داخله على الأقل، فلا يعودُ يشعرُ بسوءِ شيءٍ، ولا يُحسُّ بما في العمل الذي يعمله من خطر، ولأجلِ ذلك جاءَ تحريمه في الإسلام. لا يُقال إنّ الخمر حُرّم للإسكار فقط، حتّى لا يزعمُ قائلٌ أنّه شربه ولم يسكر، فذلك باطلٌ أولاً – لأنّ النصّ قاطعُ التحريم-، وأيُّ اجتهادٍ مع النص فاسدٌ لا فائدة منه، وثانياً -لأنّ ما أسكرَ كثيرهُ فقليله مُسكر – وثالثاً – لأنّه وكما أسلفنا يميتُ الضمير والإحساس، ويذهبُ بالحياء، وهو تاجُ الأخلاق وعِمادُها.[٣] أضرار وآثار الخمر للخمر آثار صحيّة مُدمّرة للجسم على المَدى القصير والطويل، وهو يؤثّر على حياة الشخص الاجتماعية، كما أنّ له عواقب وخيمة على المُجتمعات.

الآثار الصحية على المدى القصير للخمر آثارٌ صحيّة لا تأخذُ وقتاً طويلاً للظهور على الشخص وصحّته وجسده، منها: [٢] التأثير الكبير على المخّ ومسارات التواصل العصبية، الذي قد يؤدي بدوره إلى فقد المخمور القدرة على الحُكم على الأمور والأحداث. التأثير على تَناسق حركات الجسم كالمشي والقيادة، فلا يعود المخمور قادراً على التنسيق بينها والتحكم بها. الاضطراب. قلة وصعوبة في التّركيز. عدم تناسق الكلام والتلعثم به. ضياع الرادع ؛ حيثُ قد يكسرُ المخمور القوانين والأنظمة ويعيثُ فساداً في ارتكاب المحظور. الإسرافُ في شرب الخمر قد يقودُ إلى صعوبات القدرة على التنفس. قد يؤدّي الخمر إلى الغيبوبة. الإسرافُ في شرب الخمر قد يؤدي إلى الموت المفاجئ. الآثار الصحية على المدى الطويل للخمرُ آثارٌ صحيّة تأخذُ وقتاً طويلاً للظهور على الشخص وصحّته وجسده، منها: [٢] تقلُّص وانكماش النسيج الدّماغي للشخص المُتعاطي، وذلك حسب ما أظهرت الدراسات التي قامت بها المؤسسات الوطنية للصحّة في الولايات المتحدة. مشاكل وآثار سلبية في الذاكرة. تفكير بطيء. التهاب البنكرياس. سرطان الفم. سرطان الحلق. تغييرات وتقلُّبات في المزاج والسلوك كالاكتئاب. زيادة مخاطر إصابة عضلة القلب. اضطرابات نبضات القلب. ارتفاع ضغط الدم. السكتة الدماغية. سرطان المريء. سرطان الثدي. التأثير على جهاز المناعة فيُضعفه مما يزيد من احتمالية إصابة المخمور بالأمراض كالتهابات الرئة. مشاكل وتقلّبات دهنية في الكبد، مما يؤدي إلى التهابه، وقد يؤدي في بعض الحالات إلى فشل فيه. التهاب الكبد الكحولي. تشمع الكبد. سرطان الكبد. الآثار على جنين الأم الحامل أظهرت نتائج دراسةٍ أمريكيّة أنّ تناول النساء الحوامل للخمور يُعرّضهن وأجنتهنّ للخَطر بقدرٍ أكبر من المتوقع؛ حيثُ إنّ الأعراض لا تظهر على المدى القَصير على أطفال الأمهات اللواتي يَتعاطين الخمور، إلّا أنّ العدد الإجمالي للأطفال الذين يُصابون بأمراض واضطرابات في الجهاز العصبي المركزي جرّاء تناول أمهاتهم للخمور في فترة الحمل كبيرٌ جداً ويوحي بالخطر،[٤] ومن هذه الأضرار: [٢] أضرار في الشكل الخارجي مثل: عيون صغيرة، وأنف قصير، وشفة علوية دقيقة. مشاكل في النمو. رأس صغير. دماغ بحجم أقل للمولود. صعوبات في التعلم. تشوهات ومشاكل في المفاصل والأطراف. مشاكل في البصر. صعوبات في السمع. الآثار على حياة الإنسان الاجتماعية الإدمان على الخمر يؤدّي إلى تدمير حَياة الشخص المدمن في كل الجوانب، فإنّ حياته العملية تتدهور، وقد يفقد بعد ذلك عمله أو مركزه الوظيفي، كما أنّ عائلة المُدمن تتأثّر بشكلٍ كبير سلبياً؛ حيث تُعاني زوجة المدمن وأولاده، فيَعيشون حياةً ملؤها القلق والخوف وعدم الاستقرار، ممّا يُمكن أن يؤدّي بهم إلى أمراض واضطرابات، كما أنّ المُدمن بعد إدمانه يظلّ مُبتعداً عن علاقاته الاجتماعية والأصدقاء والعائلة، ويُصبح وحيداً تُساوره الهموم، وقد تقوده الوحدة هذه إلى أفعال لا تُحمد عقباها.[٥] الآثار على المجتمع يتكبّد المجتَمعُ كثيراً من المُعاناة نتيجة ازدياد أعداد مُتعاطي الخمر، ومن الأضرار التي تُؤثّر في المجتمع:[٢] ارتفاع مخاطر حوادث السّير، نتيجة فقدان التّركيز والوعي عند المخمور. ارتفاع مَخاطر أعمال القتل والانتحار، نتيجة الحالة النفسيّة التي يَكون بها المخمور فَضلاً عند انعدام التركيز. السّلوك العنيف والخطر من الأفراد. تكلفة الرّعاية الصحية نتيجة الأمراض التي يؤدّي إليها تعاطي الخمر؛ حيث تتكبّد العائلة والدولة هذه التكاليف بنِسبٍ مُختلفةٍ تختلف من دولة لأخرى. أضرار الخمر على مختلف أجهزة الجسم يضرّ الخمر الكثير من أجهزة جسم الإنسان ويصيبها بالعِلل، ومنها: [٦] الجهاز الهضمي سير الطعام في الجهاز الهضمي يكون طبيعياً عند الإنسان غير المُتعاطي، ولكن في جسم الإنسان المتعاطي للسموم أو الخمور فإنّ الطعام يحوي السموم والمشروبات الكحولية، لذلك يسير الطعام بسرعةٍ في هذا الجهاز دون حاجة إلى هضم، ومنه يمرّ إلى الدم متنقّلاً إلى جميع أعضاء الجسم، بعد ذلك تحاول الكبد أن تتعرّض لهذه السموم بالمرصاد – كما في جسم الإنسان الطبيعي- لكنّ هيهات أن تستمرّ في عملها هذا بصورةٍ طبيعية عند من يشرب الخمر؛ حيث تُصاب الكبد وتتشمّع، وتُصاب المعدة بالتمدّد والارتخاء، كما يُسبّب ذلك انتفاخ البطن، ويُصاب الهضم بالاضطراب، وبالتالي يَنقُص احتراق الأطعمة نتيجة الإدمان ممّا يُسبّب كثرة الشحوم، فيَزداد وزن المُتعاطي بتراكم الطّبقة الدهنيّة المختزنة تحت الجلد. [٦] الكليتان تصفّي الكلى الدم من السموم العالقة به، وفي جسم الإنسان الطبيعي يصلُ الدّم مصفّياً من جهة الكبد، ولكن في حالة الإنسان المُتعاطي فإنّه يتعذّر على الكبد أن تقوم بعملها، ولذلك تؤدّي هذه المهمّة الكليتان، ممّا يؤدّي إلى إصابتهما بخطرٍ كبير. [٦] الجهاز العصبي ينتجُ عن تناول الخمرِ تخديرٌ في المَراكز العصبيّة العُليا ممّا يُسبّب بطء سريان الدم في شريان المخ، وبالتالي القيام بأعمالٍ غير إراديّة؛ كارتعاش اليدين، والترنّح، والهذيان، والخبل، وضعف الحواس، وعدم الشعور بالمسؤولية، واضطراب القدرة العقليّة التي قد تقود للجنون، كما أنها تُضعِف إمكانيّات العقل لدرجة يَعجز بها المَخمور عن القيام بأبسط الأعمال الحسابية.[٦] حقائق حول أضرار الخمر أشارت مُنظّمة الصحة العالمية إلى حقائق كثيرة حول أضرار شرب الخمر،

 

 

منها:[٧] يُسبب تناول الخمر وفاة حوالي 3.3 مليون شخص سنوياً، وهذا يُشكّل ما يُقارب 5.9% من الوفيات الإجماليّة حول العالم. يُسبّب الوفاة في عمر مُبكّر للإنسان المُتعاطي؛ حيثُ تُعزى حوالي 25% من الوفيات الإجماليّة في الفترة العمرية 20-30 سنة إلى تناول وتَعاطي الخمور. يُسبب مجموعةً من الاضطرابات النفسية والسلوكية، والكثير من الأمراض الشائعة وغير الشائعة؛ حيثُ أُثبتت العلاقة بين تَعاطي الخمر وهذه الأمراض. يُسبّب خسائر كبيرة في المجال الاجتماعي والاقتصادي. أكّد الباحثون أنّ هُناك خسائر كبيرة تتكبّد عناءها المؤسسات والشركات في المملكة المتحدة؛ حيثُ قدّروا الخسائر جرّاء إصابة العُمّال فيها بـ “دوار الخمر” أثناء مواسم العطلات التي يكثر فيها تناول الخمر بنحو 260 مليون جنيه استرليني، أي ما يُقارب 409 ملايين دولار.[٨] أقيم استطلاعٍ لحساب موقع lastminute.com الإلكتروني المتخصص بالسفريات شَمِل 1500 شخص، أظهرت النتائج أنّ ما يقارب 25% من الموظفين والعُمّال يعملون لمدة لا تزيد عن 4 ساعات في اليوم الذي يلي يوم احتفال شركاتهم بعيد الميلاد.[٨]

كيف تقومي بترتيب دولابك و ادواتك الخاصة

كيف تقومي بترتيب دولابك و ادواتك الخاصة
يسعى العديدُ من الأفراد في المجتمعِ للحصول على عملٍ في مجالٍ ما؛ سواءً أكان مُرتبطاً في دراستهم، أو عن طريق الأعمال المهنيّة العامّة، ولكن يُعاني الكثيرُ منهم في صعوبةٍ لإيجادِ العمل المُناسب لهم؛ بسبب عدم توافر الفرص الوظيفيّة المُتاحة دائماً، أو لعدمِ توافق المُؤهّلات والخبرات الخاصّة بهم مع الأعمال المطروحة في سوقِ العمل، ممّا يُؤدّي إلى تأخّرهم في الحصولِ على العمل، وقد يتوقّفُ بعضهم عن البحثِ على وظيفةٍ مُناسبة، وينتجُ عن ذلك زيادةٌ في نسبةٍ عدد العاطلين عن العمل، ويُطلقُ على هذه النّسبة مُسمّى البطالة، والتي يتمُّ جمعُ العديد من الإحصاءات السنويّة حولها؛ لأنّها تُعتبرُ جُزءاً من المُعدّلات الاقتصاديّة العامّة لأيّ دولةٍ من دول العالم.

 

[١] تعريف البطالة تُعرفُ البطالة (بالإنجليزيّة: Unemployment) بأنّها عبارةٌ عن تعبيرٍ يُطلقُ على الأفرادِ الذين يعيشون بلا عمل؛ أيّ المُتعطّلون عن العمل.[٢] وتُعرفُ البطالة أيضاً بأنّها حالةٌ يُوصفُ بها الشّخصُ الذي لا يجدُ عملاً مع مُحاولته الدّائمة في البحث عن عمل. ومن التّعريفات الأُخرى للبطالة أنّها وجودُ أفرادٍ في المُجتمعِ قادرين على العمل وسلكوا طُرقاً كثيرةً للبحثِ عن وظيفةٍ ما ولكنّهم لم يحصلوا على فُرصةٍ مناسبة لهم. تعدُّ البطالة من القضايا التي تُؤثّرُ على المجتمع بشكلٍ سلبيّ؛ لأنّها تنتشرُ بين فئاتِ الشّباب القادرين على العمل، لذلك لا تُستخدَمُ مُطلقاً مع الكبار في السنّ، أو الأطفال، أو الأفراد الذين يُعانون من أمراضٍ عقليّة وذهنيّة، أو حاجاتٍ جسديّة خاصّة تمنعهم من القيام بأيّ نوعٍ من أنواع الأعمال، والتي تُشكّلُ عوائقَ لهم؛ فهؤلاء يُصنّفون خارج القوى العاملة للدّولة.[٣] مُعدّل البطالة مُعدّل البطالة هو النّسبةُ المئويّة للبطالة في مجتمعٍ ما، والتي يتمُّ قياسها بالاعتمادِ على معرفةِ العدد الإجماليّ للأفراد العاطلين عن العمل، والعددُ الإجماليّ للأفراد القادرين على العمل، ويعتمدُ تحديدُ هذا المُعدّل على معرفةِ مجموعةٍ من النّسب المئويّة، وهي:[٤] التّوزيعُ الجُغرافيّ الخاصُ بالعاطليّن عن العمل حسب الوسط الاجتماعيّ في الأماكن المدنيّة والقرويّة. تحديدُ نسبُ الذّكور والإناث من حيثُ المُشتغلين والعاطلين عن العمل. قياسُ النّسب العمريّة للأفراد ضمن المرحلة القانونيّة للعمر الخاصّ بالعمل والمهن. معرفة نوع التّعليم والمُستوى الدراسيّ لكل فردٍ ضمن مرحلة العمل. وتُستخدَمُ لحساب مُعدّل البطالة المُعادلة الآتية: مُعدّلُ البطالة = عدد الأفراد العاطلين عن العمل / عدد الأفراد الحاصلين على العمل؛ أي معرفة نسبة الأفراد العاطلين عن العمل، ومن ثم تقسيمها على نسبة الأفراد العاملين. مثال: تصلُ نسبةُ العاطلين عن العمل في دولةٍ ما إلى 12%،

 

أما نسبة العاملين في نفس الدّولة تصلُ إلى 6%، ما هو مُعدّل البطالة؟ مُعدّل البطالة = نسبة العاطلين عن العمل / نسبة العاملين؛ أيّ 12% / 6% = 2% أسباب البطالة توجدُ مجموعةٌ من الأسباب تُؤدّي إلى انتشارِ البطالة، وهي:[٥] الهجرة من الرّيف إلى المدينة، والتي تُؤدّي إلى زيادةِ أعداد العاطلين عن العمل في المُدن. ظهور تقلُّباتٍ في الوضعِ الاقتصاديّ المحليّ في الدّول، والتي تنتجُ عنها مجموعةٌ من الصّعوبات الاقتصاديّة، ومن أهمّها قلّة توفير الوظائف. عدم تناسب أعداد الوظائف المُتاحة مع أعداد الأفراد في مرحلة أو سنّ العمل، ممّا يُؤدّي إلى زيادةِ انتشار البطالة بينهم. عدم تناسب المُؤهّلات الوظيفيّة للوظائف الشّاغرة مع المُؤهّلات التعليميّة أو الخبرات المِهنيّة للأفراد، ممّا يُؤدّي إلى توفّر الوظائف مع عدم وجود مُوظَّفِين مُناسبِين لها. توفير وظائف في أوقاتٍ مُعيّنة من السّنة، والتي يعملُ فيها الأفراد خلال فترةٍ زمنيّة تنتهي مع انتهائها، ومن الأمثلة عليها المِهن الزراعيّة. أنواع البطالة تُقسم البطالة إلى مجموعةٍ من الأنواع، ومن أهمها:[٦] البطالة الهيكليّة: هي البطالة التي تظهرُ بسبب النموّ والتطوّر في بعضِ المجالات المهنيّة، والعمليّة والتي تَستبدلُ الأيديّ العاملة في تطبيق النّشاطات الجاريّة في المُنشآت بمجموعةٍ من الآلات التكنولوجيّة، ممّا يُؤدّي إلى قلّة الحاجة إلى المُوظّفين بسبب عدم امتلاكهم للمَهارات الكافية للتّعامل مع التّطورات الحديثة. البطالة الاحتكاكيّة: هي البطالة التي تظهرُ عند الأفراد القادرين على العمل أثناء تركهم لعملهم القديم والبدء في البحث عن عملٍ جديد، إذ يفقدون القدرة على تحصيل أيّ دخل خلال هذه الفترة. البطالة الدوريّة: هي الرّكودُ الذي يُصيبُ الحالة الاقتصاديّة الخاصّة بمجموعةٍ من المُنشآت خلال فترةٍ زمنيّة مُعيّنة، أو في مناطقَ مُحدّدةٍ، مع وجود مُنشآت تُشبهها في مناطقَ أُخرى تعملُ بشكلٍ مُمتاز، وتُوفّر القدرة على استقطابِ العديد من المُوظّفين في أقسامها الوظيفيّة. الخلاصة تعتبرُ البطالة مِنْ إحدى أكبر المُشكلات التي تعاني منها جميع الدّول في العالم؛ لأنّها ترتبطُ بوجودِ نسبةٍ مِنَ الأفراد الذين يمتلكون القدرة على العمل ولكنهم يفتَقِرونَ لإيجادِ الوظيفةِ المناسبة لهم، والتي تُساهم في تحقيقِ الدّخل الذي يُساعدهم على تغطيةِ احتياجاتهم الأساسيّة من المصاريف والالتزامات الخاصّة بهم، كما أنّ للبطالةِ مُعدّلٌ يرتبطُ في حسابِ نسبةٍ مئويّةٍ خاصّة بها، والذي يعتمدُ على معرفةِ الأسباب التي تُؤدّي إلى ظهور البطالة في المُجتمعات كافّة، والطُّرق المُناسبة للتّعاملِ معها بطريقةٍ صحيحة، وأيضاً للبطالةِ مجموعةٌ من الأنواع المُختلفة، والتي تُؤثّرُ بشكلٍ كبير على الاقتصاد العالميّ بصفتها من إحدى المُعدّلات الرّئيسة المُرتبطة بالتّنمية الاقتصاديّة.

طريقة كي الملابس بسهولة

طريقة كي الملابس بسهولة

طريقة كي الملابس بسهولة

 

 

طريقة كي الملابس بسهولة
طريقة كي الملابس بسهولة

 

 

نقدم لكم خطوات بسيطة تساعدكم على كي الملابس بدون استخدام المكواة حتى وبدون الشعور بالمعاناة والاستمتاع بملابسكم بدون تجاعيد وهناك طريقتين لذلك وهما
كثير منا يحلم دائما بان يستيقظ صباحا كل يوم ليجد ملابسه قد تم كيها بدون تعب او إزعاج وبدون أن يشعر بأن كي ملابسه هما ثقيلا عليه أن يواجهه كل يوم .. وتزداد تلك المعاناة مع السيدات خاصة عندما يتدخل كي الملابس مع جدولها اليومي المزدحم بالأعمال المنزلية وتربية الأطفال و أيضا مع عملها في الخارج إذا كانت تعمل .

ولذلك نقدم لكم خطوات بسيطة تساعدكم على كي الملابس بدون استخدام المكواة وبدون الشعور بالمعاناة وهذه الطريقة تبدأ منذ مرحلة غسيل الملابس حيث يجب الاهتمام بالملابس منذ غسلها وحتى إن تجف فذلك يسهل عليكم الاستمتاع بملابسكم بدون تجاعيد وهناك طريقتين لذلك وهما : كي الملابس : الطريقة الأولى : حاول التخلص من التجاعيد التي تظهر على الملابس من خلال إضافة ملعقة من زيت اللافندر على لتر من الماء وضعهم مع الملابس في الغسالة وستلاحظ في النهاية اختفاء التجاعيد بعد غسيل الملابس . عليك تجنيد الحبال التي تقوم بنشر الملابس عليها لصالحك .. حيث لا بد من فرد الملابس جيدا على الحبال بطريقة صحيحة حتى نمنع تداخل الملابس مع بعضها وبالتالي ظهور التجاعيد بها. قم بتجهيز ملابسك مساء قبل الذهاب للعمل صباحا  وذلك من خلال فرد الملابس جيدا بيديك ثم تقوم بتعليقها وهى مشدودة هكذا حتى الصباح . إذا كان لديك احد الملابس التي تحتاج إلى الكي بالبخار فإليك هذا الحل السحري .. قم بتعليق الملابس التي تحتاج إلى البخار داخل الحمام أثناء استحمامك وسيقوم البخار المتصاعد من المياه بالقيام بعملية الكي بدلا عنك . كي الملابس : الطريقة الثانية : ومن الطرق الناجحة أيضا في كي الملابس بدون مكواة هي مجفف الشعر وهذه الطريقة ستصبح سهلة للغاية خاصة للسيدات اللاتي يمتلكن مجفف شعر قوى أما الرجال فيمكن أن يستعيروه من زوجاتهم لغرض الكي .. واليكم الطريقة : قومي بوضع الملابس التي تحتاجها إلى الكي على سطح أفقي ثم تشغيل مجفف الشعر على درجة الحرارة عالية وتمريرها فوق الملابس من اليسار إلى اليمين مع تمديد الملابس باليد الثانية ويجب وضع مسافة بين المجفف والملابس ما بين 10-15 سم . وبذلك يكون الكي بطريقة أسهل من السابق و يصبح ممتعا وبذلك يستطيع الفرد أن يوفر تكاليف الكهرباء والنقود التي قد تدفعها لكي ملابسك في الخارج وهو أمر شائع .. وهذه الطرق تساعد من ينشغلون كثيرا بعملهم أو يعتادون السفر ولا يستطيعون حمل مكواة معهم داخل الحقيبة .. فالحل بسيط الآن .. يكفى أن تستخدم بخار الماء المتواجد لديك لكي ملابسك بسهولة .

 

 

طريقة كي الملابس بسهولة
طريقة كي الملابس بسهولة

 

 

أما اذا كنت ممن لا يقتنعون بكى الملابس هكذا ولابد لك من استخدام المكواة فإليك بعض النصائح التي تساعدك على تسهيل عملية الكي والانتهاء منها سريعا : تعود دائما عند كي الملابس القطنية والكتانية أن تكون رطبة قليلا فهذا يسهل عليك الكي أكثر من كيها بعد جفافها. أما إذا كانت الملابس من الصوف فيكون كيها من أصعب الأمور و لذلك ليس عليك سوى أن تضع وسادة صغيرة داخل القطع الصوفية وتقوم بالكي وستجد أنها أصبحت عملية سهلة جدا. أما إذا كنت تعاني من كي الملابس التي تحتوى على تطريز حتى لا تفقد التطريز من خلال سخونة المكواة فعليك كيها من الداخل بعيدا عن التطريز وللضرورة يمكن أن تضع قطعة من القماش عليها ثم تقوم بكيها.

تنظيف الأجهزة المنزلية

تنظيف الأجهزة المنزلية

 

تنظيف الأجهزة المنزلية
تنظيف الأجهزة المنزلية

 

 

من اجل تنظيف الأجهزة المنزلية نضع يدك على بعض الوصفات الطبيعية لمنظفات صديقة للبيئة وغير مضرة بصحتك وصحة عائلتك والأهم من ذلك أنها رخيصة الثمن ونتيجتها ممتازة.

تعتبر الأجهزة الكهربائية من أساسيات المنزل ولا يمكن أن نتخيل حياتنا بدونها، لذلك فإننا نولي الكثير من الاهتمام لمعرفة كيفية تنظيف الأجهزة المنزلية ونحاول بقدر الإمكان البقاء عليها خالية من الأوساخ والدهون، خاصة أجهزة المطبخ لأنها متعلقة بالطعاموبالتالي فإن تنظيفها يمس صحتك وصحة عائلتك بصورة مباشرة، سنحاول في هذا المقال أن نضع يدك على بعض الوصفات الطبيعية لمنظفات صديقة للبيئة وغير مضرة بصحتك وصحة عائلتك والأهم من ذلك أنها رخيصة الثمن ونتيجتها ممتازة في تنظيف الاجهزة المنزلية .

تنظيف الأجهزة المنزلية … تنظيف الثلاجة : قبل الشروع في تنظيف الثلاجة يجب أن نعرف أن تنظيف الثلاجة المنزلية من الخارج مثل نظافتها من الداخل تماماً وذلك لأن الدهون تتراكم عليها، بالإضافة الي الملوثات التي ننقلها اليها عن طريق يدينا في كل مرة نفتحها أو نستخدمها. أحضر وعاء وضع به ماء ساخن مع القليل من صابون التنظيف السائل وأمسح الثلاجة جيدا بأسفنجة المواعين ثم أشطفها بقطعة قماشية مبللة بالماء ثم جففها، بعد ذلك قم بتنظيف الثلاجة من الداخل كالتالي :
1- إفصل الكهرباء عن الثلاجة. 2- اخرج المحتويات وتخلص من كل شيء فاسد او منتهي الصلاحية او اي خضروات جافة، وتخلص من الطعام الذي كنت قد نسيته لفترات طويلة، أخلع جميع الأرفف وجميع الاجزاء الموجودة في الابواب والقابلة للخلع. 3- اغسل كل القطع بالماء الفاتر والصابون واحترس من استخدام الماء الساخن لأن التغيير المفاجيء في الحرارة قد يكسر الزجاج المضغوط او البلاستيك وقد يثني المعدن. 4- احضر بخاخة فارغة وضع بها كوبين من الماء، وكوب من الخل الأبيض، 5 الي 10 قطرات من اي زيت عطري متوفر لديك زيت لافندر، زيت نعناع، او زيت قرفة. 5- رجها جيدا  ورش الاسبراي علي جميع جدران الثلاجة وجميع الزوايا، ثم امسحها جيدا باستخدام قماشة قطنية. 6- لا تستخدم ماء لشطف الخليط حيث ان الخل سيحافظ علي الثلاجة من البكتريا والميكروبات لفترة طويلة، والزيت العطري سيمنحها رائحة جميلة ستشعر بها عند استخدام الثلاجة في كل مرة. تنظيف الاجهزة المنزلية … تنظيف البوتاجاز والفرن : من أصعب الأجهزة في التنظيف وذلك لأن الدهون تتراكم على البوتاجاز او في الفرن وهو ساخن وعندما يبرد السطح تتجمد هذه الدهون وتلتصق بشدة في المعدن ويصعب علينا تنظيفها، وفي بعض الأحيان يكون الحل الوحيد هو كحت تلك الدهون او كشطها بأداة حادة ولكن قد تسبب هذه العملية تجريح سطح البوتاجاز وتعطيه شكلا اسوأ من شكل الدهون نفسها، والان جرب هذه الوصفة الطبيعية وستحصل على بوتاجاز نظيف ولامع. 1- افصل الكهرباء عن الجهاز. 2- قم بإزالة السطح الشبكي واوجه العيون وارفف الفرن، وضعها في وعاء به ماء مغلي وكوب من الخل الأبيض. 3- أحضر وعاء بلاستيكي او زجاجي. 4- ضع كوب ونصف من بيكربونات الصودا. 5- نصف كوب من صابون الأواني السائل. 6- نصف كوب من الخل الأبيض. 7- أمزج الخليط معا لتحصل علي كريم واذا كان الخليط كثيف جدا استخدم بعض الماء لتخفف قوامه. 8- لا تقلق اذا وجدت الخليط يفور بشكل كبير لأن هذا الفوران نتيجة لتفاعل بيكربونات الصودا مع الخل. 9- باستخدام فرشة طلاء او اسفنجة نظيفة ضع طبقة سميكة من الخليط علي سطح البتاجاز بالكامل وداخل الفرن أيضا الجدران والأرضية. 10- ادعك ملحقات الفرن كلها بسلك المواعين او بأسفنجة ذات سطح خشن وجففها، ثم ضع عليها كلها طبقة من الكريم.

 

 

 

تنظيف الأجهزة المنزلية
تنظيف الأجهزة المنزلية

 

11- اترك البوتاجاز والفرن وملحقاتهم طوال الليل او لفترة من 6- 8 ساعات. 12- ستجد أن الدهون أنفصلت وصعدت الي السطح، امسح الجهاز بأسفنجة ثم بقماشة قطنية مبللة بالماء، وستجد الجهاز قد عاد مثل الجديد. تنظيف الأجهزة المنزلية … تنظيف الميكروويف : أصبح الميكروويف حاليا من الأجهزة الأساسية في المنزل، وقد تكون لا تعرف الطريقة الصحيحة لتنظيفة، سنعرض عليك طريقة سهلة جدا لتنظيف الميكروويف : –

1- في وعاء زجاجي ضع بعض عصير الليمون وقشر الليمون في كوبين من الماء. 2- ضعهم في المايكروويف وشغله لمدة 5 دقائق. 3- اترك الماء دقيقة حتي يهدأ من الغليان وأخرجة ستجد أن بخار الماء متكثف على الجدران، امسحة بقطعة قماش قطنية وستجد جميع الدهون والأوساخ موجودة في القماشة. 4- لا تنس أن تغسل المايكروويف من الخارج بأسفنجة وماء وصابون، ثم اشطفه بقطعة قماش مبللة وجففة جيدا. تنظيف الأجهزة المنزلية … غلاية الماء : هل تزعجك الكتل البيضاء الموجودة في غلاية الماء، هل حاولت أن تزيلها بكل الطرق ولم تستطع، حسنا اليك طريقتين بسيطتين جدا لإزالتها، اختر الأنسب لك : 1- ضع كوب من الماء في الغلاية واتركه يغلي. 2- عندما يفصل الجهاز ضع كوب من الخل الأبيض. 3- ستري بعينيك الخل وهو يتفاعل مع الكتل البيضاء. 4- اتركه لمده ساعة ثم افرغه واشطفه جيدا، وستري أن الكتل البيضاء زالت تماما. الطريقة الثانية: 1- ضع بعض فصوص وقشر البرتقال في الغلاية. 2- ضع كوب من الماء. 3- اتركها لتغلي حتي تفصل. 4- اتركها لمده ساعة. 5- افرغها واشطفها جيدا، وستجد أن جميع الكتل البيضاء قد زالت.

الحفاظ على الزهور من الحشرات

الحفاظ على الزهور من الحشرات

الحفاظ على الزهور من الحشرات

 

 

الحفاظ على الزهور من الحشرات
الحفاظ على الزهور من الحشرات

 

 

 

النباتات والازهار في حديقة المنزل بحاجة الى عناية كثيرة حتى نضمن سلامتها نموها وعدم اتلافها وهلاكها وخاصة من خطر الحشرات. كيف تحمي أزهارك من الحشرات اذاً  على مر التاريخ استخدمت الزهور لكل مرحلة من مراحل الحياة من الولادة حتى الموت وبالنسبة من الناس خارج عالم الطبيعة يرون ان الزهور عادة ما ترتبط بمجرد الزخرفة الا انها تعبر عن بساطة الطبيعة وجمالها فالزهور تلعب دورا هاما في حياة الانسان فتضفي عليها نوعا من التغيير و التجديد وتستخدم الزهور بانواعها واشكالها باعتبار ان دورها الاساسي. المساهمة في تزيين المنزل وتزويقه. فالزهور علامة الجمال والسعادة تلعب دورا هاما في حياة العائلة. فقام الناس بتكوين حدائق منزلية خاصة نظرا لغياب عنصر الطبيعة في حياتنا اليومية. فلجا الانسان لبيته ليجعل منه عالما خاصا تتوفر فيه اساسيات الحياة ومن بين هذه الاساسيات الطبيعة. كما اتخذ بعض الناس من شرف منازلهم حدائق مصغرة الا ان هذه النباتات والازهار المتوفة بالحديقة في حاجة الى الكثير من العناية حتى نضمن سلامتها واستمرار نموها وعدم اتلافها وهلاكها فمن اكثر الاخطار التي تهدد سلامة الازهار والنباتات وتعيق نموها واستمرارها هي الحشرات. اذ تعتبر العدو الاول والمباشر للنباتات بل من الد الخصام فهي تعد مورد رزقها وقوتها اليومي مما يدمر النبتة ويقضي على الحديقة باسرها. كيف تحمي أزهارك من الحشرات أمّا بالنسبة للتدابير اللازمة لحماية الازهار والنباتات ولضمان سلامتها يمكن اتخاذ التدابير التالية والتي تتمثل في مجموعة من الادوية وهي عبارة عن مبيدات للحشرات تحمي التربة من الهجمات التي تشنها الحشرات على حين غفلة لأنّ كل حشرة تشن هجوما حسب المناخ الذي يلائمها والذي يتماشى ونمط عيشها مما يساهم في تكاثرها وتوالدها.

 

 

الحفاظ على الزهور من الحشرات
الحفاظ على الزهور من الحشرات

 

 

أوّلا، المبيدات الطبيعية الرئيسية كالزيوت المعدنية المخففة بمعدل ملعقة صغيرة واحدة في لتر واحد من الماء المتبخر وهو يعمل عن طريق عرقلة الجهاز التنفسي لدى الحشرات. ثانيا، الجير ويجب التعامل معه بقدر كبير من الحذر يطبق على مستوى سطح الارض لا على الاوراق. ثالثا النيكوتين المصنع كمبيد حشري والمستخرج من التبغ فالتبغ يحتوي على نسبة 65% من النيكوتين وباعتبار ان التبغ مادة سامة فهو يعمل على حماية النبتة من هجمات الحشرات لها ويؤدي الي تشنج الحشرة وتعطيل حركتها ثم الموت ويمكن حماية النباتات والازهار بوضع اوراق التبغ عليها. كما يمكن استعمال الغراء وذلك بلف النبتة الي منتصف ارتفاعها بقطعة قماش او من الورق ثم طليه بالغراء يمكن ايضا تعليق قطعة قماش او اوراق ملونة بين الازهار حتى تجلب الحشرات وتشدها اليها بدلا من انشغالها بالنباتات وهذا النوع من الحماية مفيد لحديقة منزلية في شرفات المنازل والاماكن التي يكثر فيهل انتشار الذباب. ينصح كذلك باستعمال الادوية والمبيدات قبل الري وذلك حتى تتغلغل المبيدات في جذور النباتات من الممكن تحضير مبيدات للحشرات في المنزل باستخدام الثوم والنعناع وغيرها من النباتات كذلك يمكن رش الازهار بخليط يتكون من ملعقتين كبيرتين من سائل غسيل الصحون مع اضافة النفط والفلفل الاسود ويخلط جيدت في وعلاء يحتوي كمية كبيرة من الماء والصابون كل هذه المبيدات والخلطات قادرة على حماية ازهار المنزل وشرفته والمحافظة على سلامتها من هجوم الحشرات المهددة للنباتات: العنكبوت الاصفر هو سوس صغير يتغذى على النباتات كما انه يتسبب في كثير من اضرر للمحاصيل الزراعية. العنكبوت الاحمر كذلك هو سوس صغير يتكاثر خاصة في فصل الصيف لدفئ الطقس وجفافه. وهنالك بعض النباتات تنشر عطر تنفر منه النباتات يقع استعماله من قبل الفلاحين المزارعين. يجب مراعاة طبيعة النباتات والازهار كل حسب حاجته للماء او للشمس والرطوبة والعناية بها حتى نتمكن من المحافظة عليها.

التربية الصحيحة للابناء

التربية الصحيحة للابناء

البروتين من العناصر الأساسية المسؤولة عن وظائف متعددة في الجسم بما في ذلك بناء الأنسجة، والخلايا، والعضلات، ويُشكل البروتين مع الدهون والكربوهيدرات المصادر الرئيسيّة لإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بالعمليّات الحيوية. تتكوّن البروتينات من مجموعة مؤلفة من عشرين نوعاً من الأحماض الأمينية، منها تسعة أساسية، أي يجب الحصول عليها من مَصادر الطّعام الغنيّة بالبروتين، والأنواع الأخرى غير أساسية أي يُمكن تصنيعها داخل الجسم. [١] مصادر البروتين مصادر البروتين متنوّعة؛ بعضها حيوانيّة، وبعضها نباتيّة، ومنها: [٢][٣] المأكولات البحرية والأسماك: الأسماك والمأكولات البحريّة هي من أفضَل مَصادر البروتين الغذائية، بالإضافة لاحتوائِها على أحماض أوميجا 3 المُفيدة للقَلب فهي خلافاً لباقي مصادر البروتين الحيواني غنيّةٌ بالبروتينات عالية القيمة الغذائية مُنخفضة الدّهون. لحوم الدواجن: هي مَصدرٌ جيّد للبروتين الحيواني؛ حيث تعتبر الأجزاء المقطوعة من صدور الدجاج دون جلد من المصادر البروتينية قليلة الدهون مُقارنةً باللحوم الحَمراء. اللحوم الحمراء: اللحوم الحمراء من المَصادر الغنيّة بالبروتين، بِالإضافة إلى الفيتامينات والمَعادن. البيض: البيض من المَصادر الغنيّة بالبروتين عالي الجودة، ويمتاز أيضاً بأنّه مَصدر للبروتين الحيواني زهيد الثمن، كما أنّ تناول البيض على مائدة الافطار يُساعد على تقليل الشعور بالجوع لفترةٍ طويلةٍ من الوقت. الحليب ومشتقاته: منتجات الألبان غنيّة بالبروتين، وتحتوي أيضاً على الكالسيوم وفيتامين د اللازمين لبِناء العظام. البقوليات: البقوليات، مثل: الفاصولياء، والعدس، والحمص، مصدر جيد من مصادر البروتين في الغذاء إلى جانب احتوائها على الألياف الغذائية التي تُساعد على الهضم و تعطي شعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة من الوقت؛ حيث إنّ كوباً واحداً من البقوليات يحتوي على كميّةٍ من البروتينات مُساويةً لتلك الموجودة في أوقية من اللحم المشوي. الصويا: يعتبر حليب الصويا والجبن المصنوع منه (التوفو) بديلاً جيّداً للبروتينات الأخرى الغنية بالدهون، بالإضافة إلى أنّه يُساعد على خفض نسبة الكولسترول وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. المكسرات: اللوز، والبندق، وزبدة الفول السوداني، والفول السوداني، والبقان، وبذور عباد الشمس، والجوز، من المصادر الغنيّة بالدهون المُفيدة إلى جانب احتوائها على نسبةٍ جيّدة من البروتين. وظائف البروتين توجد البروتينات في جميع الأنسجة، وهي تُشكّل جزءاً من كلّ عملية تحدث في الجسم، ولها وظائف كثيرة منها: [٤] تكوّن الأجسام المضادة المسؤولة عن مناعة الجسم مثل، اميونو جلوبين. تكوّن الإنزيمات المسؤولة عن التفاعلات الكيميائية في الجسم مثل:

 

إنزيم فينيل ألانين هيدروكسيلاز. تكوّن الهرمونات المسؤولة عن نقل الإشارات إلى الخلايا وأعضاء الجسم لتحفيزها على أداء مهامها. تدخل في تركيب الخلايا والأنسجة، وتدعمها وتُسبّب حركة العضلات مثل، بروتين الأكتين. تساهم في تخزين وإطلاق الجُزيئات الحيويّة في الجسم مثل بروتين الفيرتين. الاحتياجات اليومية من البروتين تعتمد كمية البروتين اللازم تناولها يومياً على وزن الفرد، ونوع النشاط البدني الذي يزاوله؛ حيث يُنصح الشخص السليم متوسّط النشاط بالحصول على نسبةٍ تتراوح ما بين (10-15٪) من مجموع السعرات الحرارية اليومية، من البروتين، أي ما يقارب غرام واحد، لكل كيلوغرام من وزن الجسم، بينما تحتاج الحامل إلى ما يقارب 10 غرامات أو أكثر، أمّا السيدة المرضعة فتحتاج إلى (20) غراماً من البروتين يومياً، لتتمكّن من إنتاج الحليب بكميّاتٍ كافية للرضيع. يَحتاج الرياضيون إلى كميّاتٍ أكبر من البروتين لبناء العضلات، وتعتمد كمية البروتين اللازمة لهم على نوع النشاط الرياضي، ومدّة التدريبات وشدتها.[٥] الإفراط في تناول البروتين على الرّغم من الأهمية الكبيرة للبروتينات في الجسم، إلا أنّه يجب تناولها باعتدال دون مبالغة؛ فبعض الناس يعتمدون في غذائهم على نظام غذائي غني بالبروتين، وفقير بالكربوهيدرات لأسبابٍ عدّة منها: تقليل الوزن، وبناء العضلات. أثبتت الدّراسات الطبيّة أنّ تناول كميّاتٍ كبيرة من البروتين ضارّة للجسم، خاصّةً إذا لم يترافق هذا النظام الغذائي مع ممارسة التمارين الرياضة بانتظام. زيادة كمية البروتينات تدفع الجِسم لتكوين مواد سامة تُسمّى الكيتونات، وللتخلص من الكيتونات تضطرّ الكليتان للعمل بطاقة إضافية مما يُعرّض الجسم لفقدان كميّاتٍ كبيرة من السوائل والتسبب بجفاف الجسم، وإجهاد الكلية يترافق مع ذلك ظهورالأعراض التالية: نقص الكالسيوم في العظام ممّا يسبب هشاشتها.[٦] الشعور بالإرهاق والدوار.[٦] وجود رائحة كريهة للفم.[٦] زيادة مستوى الكولسترول في الدم، وزيادة فرص الإصابة بأمراض القلب.[٧] زيادة فرص تكون حصى الكلية.[٧] الإصابة بمرض النقرس: تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني يؤدّي إلى زيادة إنتاج حمض البوريك الذي يتجمّع في المَفاصل مُسبّباً آلاماً شديدة.[٨] زيادة احتمال الإصابة بمرض السرطان: تفيد الدراسات أنَّ تناول البروتين الحيواني بكميّاتٍ كبيرة يُشجّع الكبد على إنتاج عامل النمو شبيه الإنسولين الذي يُشجّع بدوره نمو الخلايا السرطانية.[٩] نقص كتلة العضلات.[١٠] اعتماد نظام غذائي غني بالبروتين فقير بالكربوهيدرات يؤدّي إلى نقص في الفيتامينات والألياف.[١٠] حساسية البروتين يُعاني بعض الناس من ظهور أعراضِ الحساسية عند تناولهم أنواعٍ مُعيّنة من الأغذية، ومن أشهر أنواع حساسية الغذاء، حساسية البروتين. تُعرف حساسية البروتين بأنها ردّ فعلٍ غير طبيعيّ يُظهره الجهاز المناعي للجسم تجاه البروتين الموجود في بعض الأغذية ومنها على سبيل المثال: الحليب، والبيض، والفول السوداني، والجوز، والمحار. تحدث الحساسية بسبب عدم تأثّر البروتينات بحرارة الطبخ، أو أحماض المعدة وإنزيمات الهضم، فتبقى كما هي دون أن تتحول إلى أحماض أمينية، ويتم امتصاصها وتدخل مجرى الدم على شكل بروتينات، لتصل إلى الأعضاء المُختلفة في الجسم ممّا يُسبّب انتشار الحساسية في جميع أنحاء الجسم، تتمثل استجابة الجهاز المناعي لتناول المواد المثيرة للحساسية بإنتاج الأجسام المضادّة مما يُسبّب ظهور أعراض الحساسية، وتتمثل بالآتي: [١١] العطاس وسيلان الأنف. حكة في الفم وصعوبة التنفس والبلع. آلام في البطن. إسهال أو قيء. خلايا النحل (يسمى أيضاً الشرى، من أعراضه طفح جلدي أحمر اللون مع حكّة في الجلد). انخفاض ضغط الدم. انقباض الرئتين. تُعالج الحساسيّة بتجنّب الأغذية التي تُسبّبها، واستعمال حقن الأدرينالين في حالة الطوارىء، وعلاجات لتخفيف أعراض الحساسية مثل مضادات الهيستامين، وموسعات القصبات الهوائية.

كيف تعلم ابنك الرياضيات بطريقة سهلة

كيف تعلم ابنك الرياضيات بطريقة سهلة

يرتبط ذِكر فيتامين د بالشمس ارتباطاً مباشراً، ولمَ لا وهو يُسمّى بفيتامين أشّعة الشّمس، حيث إن هذا الفيتامين يصنَّع داخل الجسم بكميّات كافية عند التعرّض المتوسط لأشعّة الشّمس بمساعدة الكوليسترول، لذلك لا يُعتبر تناول هذا الفيتامين من الأغذية ضروريّاً في حال التعرض الكافي لأشعة الشّمس. التعرّض للشمس في الأيام المُشمسة لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميّاً مرتين إلى ثلاث في الأسبوع يعتبر كافياً للحصول على الاحتياجات من فيتامين د لدى الغالبيّة،[١] ولكن يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة للتعرض للشمس لفترات أطول للحصول على احتياجاتهم من هذا الفيتامين.[٢] على الرغم من سهولة الحصول على احتياجات الجسم من فيتامين د عن طريق الشمس، إلا أنّ الكثير من الأشخاص يتجنّبون التّعرض للشمس، أو يستخدمون واقي الشمس – الذي يعيق تصنيع فيتامين د في الجلد – لحماية البشرة من الأضرار التي يمكن أن تسببها الشمس مثل التّجاعيد وسرطان الجلد، وللحصول على فائدة التّعرض لأشعة الشمس وتجنّب أضرارها في نفس الوقت، فإنّ أفضل ما يمكن ممارسته هو أن يتمّ استعمال واقي الشمس بعد التّعرض لها لفترة تكفي للحصول على الاحتياجات من فيتامين د.[٣] حقيقة فيتامين د إن فيتامين د وعلى الرّغم من تسميته بالفيتامين إلّا أنّه في الواقع ليس فيتاميناً وإنما هو هرمون يتم إنتاجه في الجسم نتيجة للتعرّض لأشعة الشمس.[٢] ويتمثّل الشّكل النّشط من هذا الهرمون بصيغة 1,25-ثنائي هيدروكسيل-الكوليكالسيفيرول (بالإنجليزيّة: 1,25-dihydroxy-cholecalciferol) ويُسمّى كالسيتريول (بالإنجليزيّة: Calcitriol)، ويبدأ تصنيع هذا الهرمون في الجلد ثم يحصل تنشيطه في خطوتين، الأولى في الكبد، والثانية في الكلى. لا يستطيع الأشخاص الذين يسكنون في مناطق القطب الشّمالي الحصول على احتياجاتهم من فيتامين د عبر التعرّض لأشعّة الشمس، وخاصّة في فصل الشّتاء،

وكذلك الأشخاص الذين لا يخرجون من المنزل أو الذين تقتصر حياتهم على الأماكن الداخليّة والمباني، والأشخاص الذين يسكنون الأماكن المزدحمة التي يرتفع فيها مستوى تلوّث الهواء ممّا يمنع وصول الأشعّة فوق البنفسجيّة بشكل كافٍ، والأشخاص ذوو البشرة الداكنة، حيث إنّ صبغات الجلد الكثيفة يمكن أن تمنع حتى 95% من الأشعّة فوق البنفسجيّة من الوصول إلى طبقات الجلد العميقة التي يحصل فيها تصنيع فيتامين د3، كما أنّ استعمال واقي الشمس بعامل وقاية 15 أو أكثر يقلّل أيضاً من قدرة الجلد على تصنيع الفيتامين د لنسبة تصل إلى 99%.[٣] وظائف هرمون فيتامين د عند الحديث عن أهميّة فيتامين د ووظائفه في الجسم فإن أوّل ما يتبادر إلى الذّهن هو أهميّته في امتصاص الكالسيوم والفسفور وصحّة العظام، ولكن لا يزال العلم يكتشف وظائف وأدوار هامّة أخرى للفيتامين د،[٣] وتشمل وظائفه ما يلي: المُحافظة على توازن الكالسيوم والفسفور في الجسم عن طريق تحفيز امتصاص الكالسيوم والفسفور،[١] وإعادة امتصاصهما في الكليتين،[٢] كما أنّه يعمل مع هرمون الغدة الجار درقية على تحفيز خروج الكالسيوم من العظام وطرح الفسفور في البول في حال انخفض مستوى الكالسيوم في الدم، وهو بذلك يحافظ على تركيز الكالسيوم والفسفور في الدم ليسمح للعظام بترسيبهما،[١] ويضمن الحصول على كميّات كافية من فيتامين د والكالسيوم الحفاظ على مستوى الكالسيوم في الدم، وبالتالي المحافظة على صحّة العظام.[٣] الحفاظ على مُعدّل النموّ الطبيعيّ لخلايا العديد من أنسجة الجسم وتمايزها وتكاثرها، مثل أنسجة العضلات والجلد وجهاز المناعة والغدة الجار درقيّة[١]والجهاز العصبيّ والدماغ والأعضاء التناسلية والغضاريف والبنكرياس[٢] والثدي والقولون، وتُساهم قدرته على منع التكاثر غير الطبيعيّ للخلايا في الوقاية من السرطان.[٣] المُشاركة في عمليّات الأيض الخاصّة بالعضلات والتأثير في قوّتها وانقباضها، وفي المقابل ترتفع احتماليّة تعرّض الأشخاص الذين لا يمتلكون الفيتامين د بكميّات كافية لضعف العضلات، والذي يشمل ضعف عضلة القلب.[٣] وجدت بعض الدراسات العلميّة أنّ مستوى هرمون فيتامين د (الكالسيتريول) في الدم يتناسب عكسيّاً مع مقاومة الإنسولين ويُخفّض من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.[٤] يساهم فيتامين د في التحكّم باستجابات جهاز المناعة التي يسبّب الخلل فيها بعض أمراض المناعة الذاتيّة، مثل مرض السكري من النوع الأول والتصلب اللويحي وأمراض الأمعاء الالتهابيّة[٣] وأمراض الروماتيزم النّاتجة عن الخلل في المناعة الذاتية.[٥] الاحتياجات اليوميّة من فيتامين د يُمثّل الجدول التّالي الاحتياجات اليوميّة والحدّ الأعلى المسموح بتناوله يوميّاً من فيتامين د بحسب الفئة العمرية:[٦] الفئة العمريّة الاحتياجات اليومية (ميكروجرام/اليوم) الحد الأعلى (ميكروجرام/اليوم) الرضع 0-6 أشهر 10 25 الرضع 6-12 شهراً

كيف تكون بيزنس مان

كيف تكون بيزنس مان

دهون أوميجا 3 هي دهون صحية يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف ابتداءً من النشاط العضلي إلى نمو الخلايا، ولكنّ الجسم لا يستطيع تصنيع هذا النوع من الدهون، لذا فإنّ المصدر الوحيد للأوميغا 3 هو عن طريق تناول الطعام أو المكملات الغذائية،[١] وللأحماض الدهنية (أوميغا 3) ثلاثة أنواع رئيسية وهي:[٢] حمض ألفا – لينولينيك (ALA)، ومصدره بعض أنواع البذور والزيوت النباتية. حمض إيكوسابنتانويك (EPA)، ومصدره الأسماك والمأكولات البحرية. حمض دوكوساهيكسينويك (DHA)، ومصدره الأسماك والمأكولات البحرية. كيفية استخدام أوميغا 3 ليس هناك معياراً محدداً لكمية الأوميغا 3 التي يحتاجها الإنسان يومياً، لكنّ معظم المنظمات توصي كحدٍ أدنى (250-500 ملغ) مجتمعة من ال (DHA) و(EPA) يومياً، إلا أنّ تناول ما يصل إلى 3000 -5000 ملغ من أوميغا 3 في اليوم غالباً ما يكون آمناً، بالرغم من أنّ تناول هذه الكمية العالية غير ضروري بالنسبة لمعظم الأشخاص.[٣] وقد تكون الأوميغا 3 واحدة من المكملات الأكثر فائدةً، ولكن يجب التأكد من اختيارها واستعمالها بحكمة، وذلك باتباع النصائح الآتية:[٤][٣] اختيار المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 على شكل أحماض دهنية حرة (بالإنجليزية: Free fatty acids)، أو الدهون الثلاثية (بالإنجليزية:Triglyceride)، أو الدهون الفوسفورية (بالإنجليزية:Phospholipids)، والابتعاد عن المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 على شكل استرات الإيثيل (بالإنجليزية: Ethyl esters). قراءة الملصق الملحق بالمكملات الغذائية المحتوية على الأوميغا 3 لمعرفة مقدار ال (EPA) و(DHA) الذي يحتوي عليه في الواقع وليس فقط على مقدار زيت السمك، ويفضّل أن يحتوي على مضادات الأكسدة لمكافحة حدوث التأكسد والتزنخ لزيت السمك، مثل فيتامين (هـ) (بالإنجليزية: Vitamin E). اتباع التعليمات الموجودة على الملحق الموجود مع زيت السمك، والحد الأدنى (250 ملغ) والحد الأقصى (3000 ملغ) من ال (EPA) و(DHA) معاً. من الأفضل أن تأخذ مكملات الأوميجا 3 مع وجبة تحتوي على الدهون، إذ إنّ الدهون تزيد من امتصاص أوميغا 3.[٤] الأوميغا 3 قابلة للتلف تماماً مثل الأسماك، لذلك فشراؤها بكمياتٍ كبيرة هي فكرة سيئة.[٤] من أين نحصل على الأوميجا 3 توجد الأوميجا 3 بشكلٍ طبيعي في بعض الأطعمة،

وتضاف صناعياً إلى البعض الآخر، كما يمكن الحصول عليها عن طريق المكملات الغذائية، ومن المهم أن يحتوي النظام الغذائي على الأنواع الثلاثة من دهون الأوميغا 3. يمكن الحصول على الكمية الكافية من الأوميجا 3 عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة منها:[٢][٥] الأسماك، والمأكولات البحرية الأخرى (وخاصة الأسماك الدهنية التي تأتي من المناطق الباردة). الزيوت النباتية، مثل: زيت بذور الكتان، زيت فول الصويا، وزيت الكانولا. الأطعمة المدعمة بأوميجا 3، مثل: اللبن، والعصير، والحليب، والبيض، وحليب الأطفال، وهنا يجب التأكد من أنّ هذه المنتجات مدعمة عن طريق قراءة بطاقة الأغذية الموجودة على المنتجات حتى يتم اعتبارها مصدراً لأوميجا 3. المكملات الغذائية من أوميجا 3، مثل: زيت السمك، وزيت كبد السمك، وزيت الطحالب، وتختلف المكملات من حيث مصدرالأوميجا 3 والجرعة التي تحتويها، ولكن استهلاك أكثر من 3 غم من أوميجا 3 قد يسبب مضاعفات في الجهاز الهضمي. المكسرات والبذور مثل: (بذور الكتان، بذور الشيا، الجوز)، إلا أنّه يتم امتصاص كمية قليلة جداً من دهون أوميغا 3 من بذور الكتان؛ وذلك لصعوبة هضمها في الجسم.[٦] إنّ دهون ال (EPA) و(DHA) لا تتوافر إلا في المصادر الحيوانية، إذ إنّ المصادر النباتية تحتوي فقط على ALA، ولكن هناك استثناء واحد هو زيت الطحالب، حيث يعد مصدراً ممتازاً للأوميغا 3 بجميع أنواعها، كما يعد هذا المصدر مناسباً للنباتيين.[٤] ومن الجدير بالذكر أنّ جسم الإنسان يحتاج إلى كمياتٍ متوازنة من أوميغا 3 وأوميغا 6، فكلما زاد استهلاك أوميجا 6 المتواجد في الزيوت النباتية المكررة زاد احتياج الجسم لأوميغا 3، حيث ينبغي أن تكون النسبة بينهما أقرب إلى 1:2 (أوميغا 6: أوميغا 3) للمحافظة على صحة الجسم.[٣] فوائد الأوميجا 3 للجسم تعتبر دهون الأوميجا 3 مكوناً رئيسياً لجدار الخلية، ويحتاجها الجسم للقيام بوظائف القلب والأوعية الدموية والرئتين، والجهاز المناعي، وجهاز الغدد الصماء المنتجة للهرمونات،[٢] ولدهون الأوميجا 3 العديد من الفوائد، نذكر منها ما يأتي: تساعد دهون الأوميغا 3 على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث إنّ الأشخاص الذين يتناولون الأسماك والمأكولات البحرية بشكلٍ منتظم يقل لديهم خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، كما أنّ تناول الأسماك الدهنية كجزء من نمط الحياة يساعد في الحفاظ على صحة القلب، ويحمي من العديد من مشاكل القلب، كما يقلل من مستويات الدهون الثلاثية[٢]، وقد تساعد مكملات الأوميجا 3 في مكافحة أمراض القلب، حيث إنّ حالات الموت المفاجئ بسبب أمراض القلب يمكن أن تقل بنسبة 45% عند تناول المكملات الغذائية التي تتكون من حمضي (EPA) و(DHA). [٥] تساعد دهون الأوميغا 3 في تطور الدماغ، والتطور العصبي والبصري لدى الرضع.[٦] التأثير بشكل إيجابي على تعلم الطفل وسلوكه.[٧] تلعب دوراً وقائياً من الأكزيما والتهاب المفاصل.[٨] تؤثر بشكلٍ كبير على صحة الدماغ، وزيادة نمو الخلايا العصبية في القشرة الأمامية من الدماغ، كما تعمل على تنشيط الدورة الدموية الدماغية،[٧

كيفية غسل المواعين بدون تعب

كيفية غسل المواعين بدون تعب

عندما يتعلّق الأمر بالجمال والحفاظ على الشّباب والصّبا، نجد الكثير من الأشخاص يتوقون لإيجاد جميع الحلول والطّرق المُمكنة التي تقيهم من تغيّرات التّقدم في العُمر وظهور علامات الشّيخوخة، حيث إنّ البشرة تتغيّر والشّيب يظهر، وقد تبدأ صحّة الجسم بالتّراجع،

إلّا أنّ البشرة هي أوّل ما يُظهر عدّاد العمر، في حين قد تبقى علامات الشيخوخة مخفيّة في الأعضاء الدّاخليّة، وتكمن محاربة الشّيخوخة النّاجحة والفعّالة في التّركيز على الصحّة والنّشاط ومنع التّقدم في العمر من أن يُصبح وقتاً للمرض، مع خفض ظهور علامات التّقدم في السّن على البشرة والوجه والجسم،[١] ولذلك لابدّ من الاهتمام بالصحّة ومكافحة الشّيخوخة منذ الصّغر، حيث إنّ تناول الحمية الصحيّة ومُمارسة التّمارين الرياضيّة بشكل منتظم على مدى سنوات طويلة يلعب دوراً هامّاً في الحفاظ على الصحّة والشباب، وتنتشر الكثير من الشّائعات حول بعض الفيتامينات واستخداماتها لمكافحة علامات التقدم في السّن، ولذلك يهدف هذا المقال للحديث عن الحقائق العلميّة خلف الفيتامينات التي تحارب الشّيخوخة. أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة يشمل الحفاظ على البشرة من زيادة ظهور علامات التقدم بالسّن الكثير من الاستراتيجيّات، ولعلّ من أهمّها محاولة عدم التّعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، واستخدام واقي الشّمس لمنع تأثيرات الأشعّة فوق البنفسجيّة، بالإضافة إلى عدم التّعرض للمُلوّثات والسّموم، وتناول مضادّات الأكسدة، حيث وجدت الدّراسات العلميّة أنّ تناول بعض المُكمّلات الغذائيّة يساهم في تحسين حالة البشرة، إذ تعمل مضادّات الأكسدة على محاربة الجذور الحُرّة وخفض تكوين مركبات الأوكسجين النّشطة وترميم أنسجة الخلايا التي تضرّرت بالأكسدة، وتُعتبر التّغذية السّليمة أفضل طريقة للحصول على مُضادّات الأكسدة، حيث تشمل مضادات الأكسدة التي يُمكن الحصول عليها من الغذاء والتي تساهم في مكافحة شيخوخة البشرة فيتامين ج وفيتامين ھ والكاروتينات وعنصري السيلينيوم والنّحاس،[١] وتشمل العناصر التي أثبتت الدّراسات العلميّة تأثيراتها الإيجابيّة في محاربة الشّيخوخة فيتامين ج وفيتامين ھ والسيلينيوم.[٢] فيتامين ج يُعتبر عمل فيتامين ج كمضاد للأكسدة أحد أهم الوظائف التي يقوم بها في الجسم،[٣] كما أنّه يلعب دوراً هامّاً في تصنيع الكولاجين الذي يُعتبر البروتين الأساسيّ في البشرة وغيرها من الأنسجة،[٤] وهو يحارب الشّيخوخة عن طريق محاربته للجذور الحرّة وما تسبّبه من أضرار تشمل تسريع عمليّة الشّيخوخة، ويُعتبر فيتامين ج أكثر مضادات الأكسدة وفرة في البشرة،

 

ولذلك تتأثّر البشرة بشكل كبير من التّعرض للملوّثات والتّدخين والتّعرض لأشعّة الشّمس، حيث يعمل التّعرض البسيط للأشعة فوق البنفسجيّة على خفض مستوى فيتامين ج في البشرة بما نسبته 30%، كما يعمل التّعرض لتلوث المدن إلى خفض مستواه بنسبة 55%،[٢] ويساهم تناول فيتامين ج في خفض خطر الإصابة ببعض الأمراض المتعلّقة بتقدّم السن، مثل تأثيره في منع أو إبطاء فقدان البصر في حالات الضّمور الشّبكيّ المُرتبط بتقدّم العمر (بالإنجليزيّة: Age-related macular degeneration)، وخفض خطر الإصابة بتصلّب الشّرايين (بالإنجليزيّة: Atherpsclerosis)، والمُساهمة في خفض مستوى ضغط الدّم الانقباضيّ عند تناوله مع أدوية الضّغط، وخفض خطر الإصابة بسرطان عنق الرّحم وسرطان المعدة، وغيرها من التّأثيرات.[٥] ويحتاج البالغون إلى حوالي 2000 ملغم من فيتامين ج يوميّاً،[٤] ويُمكن الحصول عليه عن طريق تناول الفواكه والخضروات، حيث تُعتبر الفواكه الحمضيّة وعصائرها من أهمّ مصادره الغذائيّة،[٤] كما ويُمكن الحصول عليه عن طريق تناول الفراولة والبطيخ والبندورة والبروكلي والفلفل الحلو والكيوي والكرنب وغيرها.[٣] فيتامين ھ يُعتبر فيتامين ھ أهمّ مضادّات الأكسدة الذّائبة في الدّهن في جسم الإنسان، وتُشكّل وظيفته كمضاد للأكسدة أحد أهمّ ميكانيكيات الجسم الدفاعية ضدّ تأثيرات الجذور الحرّة، الأمر الذي يعمل على حماية مكّونات وأغشية الخلايا الحسّاسة من الأكسدة والتلف، كما أنّه يعمل على وقاية الأحماض الدهنية غير المشبعة وغيرها من الدهون والمواد المتعلّقة بها (مثل فيتامين أ) من الأكسدة،[٣] ويُساهم تناوله في وقاية البشرة من تأثيرات التّقدم في السّن، كما ووجدت بعض الدّراسات أنّ استخدامه الخارجيّ على البشرة يُساهم في خفض التّجاعيد الناتجة عن التّعرض للشّمس ويحسّن من بُنية البشرة.[٢] وبالإضافة إلى تأثيره على البشرة يُحارب فيتامين ھ مشاكل أخرى تتعلّق بالتّقدم في العمر والشّيخوخة، مثل خفض خطر الوفاة بسرطان المثانة، وخفض خطر الإصابة بالخرف (بالإنجليزيّة: Dementia)، وخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والمُساهمة مع فيتامين ج في تحسين حالات ارتفاع كوليسترول الدّم، وخفض خطر الإصابة بالسّكتة الدماغيّة في الرّجال المصابين بالسكري والضغط، وغيرها. ويحتاج البالغون إلى 1000 ملغم من فيتامين ھ يوميّاً، ويُمكن الحصول عليه عن طريق تناول مصادره الغذائيّة، والتي تشمل الزيوت النباتيّة وجميع المنتجات التي تحتوي عليها، ويعتبر زيت جنين القمح مصدراً مميّزاً له، ويجب الأخذ بعين الاعتبار أنّ فيتامين ھ سريع التلف والتأثّر بالحرارة والأكسدة، ولذلك تعتبر الأغذية الطازجة والتي لم تتعرّض إلى الكثير من خطوات التصنيع والطهي مصادراً جيّدةً له، في حين لا تعتبر الأغذية التي تعرّضت لخطوات تصنيع متعدّدة أو للقلي مصادراً جيدةً.[٣] أغذية لمحاربة الشّيخوخة يعمل تناول الفواكه والخضروات مُتعدّدة الألوان المليئة بمُضادّات الأكسدة، مثل الخضروات الورقيّة الخضراء، والبندورة شديدة الاحمرار، والتّوت الأزرق، والجزر، والعنب الأحمر على منح الجسم ما يحتاجه لمحاربة الشّيخوخة، ويجب أن يهدف الفرد إلى تناول ما يتراوح بين 5 إلى 9 حصص من الفواكه والخضروات يوميّاً، كما يجب تناول حوالي 3 حصص يوميّاً من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البنيّ، والقمح الكامل، والشّوفان الكامل، والكينوا وغيرها من الحبوب الكاملة، والتي تُخفّض من خطر الإصابة بأمراض القلب وبمرض السّكري من النّوع الثّاني وغيرها، كما يجب تناول الأسماك الدّهنية للحصول على الأوميغا-3، والذّي يٌخفّض من خطر الإصابة بأمراض القلب والسّكتة الدّماغيّة والزهايمر، والحليب ومنتجاته منخفضة الدّسم المُدعّمة بفيتامين د لخفض خطر الإصابة بهشاشة العظام، والحفاظ على مُستويات طبيعيّة للكوليسترول وخفض فرصة الإصابة بأمراض القلب، كما أنّ تناول المُكسّرات، مثل اللوز والجوز، والبقوليّات، كالعدس، يساهم أيضاً في محاربة الشيخوخة.[٦] ولا بدّ من خفض تناول الدّهون المُشبعة واللحوم مرتفعة الدّهن والحليب ومنتجاته كاملة الدّسم والسّكريّات والملح للحصول على حمية صحيّة تُخفّض من خطر الإصابة بالأمراض التي ترتفع نسبها في كبار السّن،[٦] وممّا تقدّم نجد أنّ مبادئ الحمية اللازمة لمحاربة الشّيخوخة هي مبادئ الحمية الصحيّة العامّة، والتي يجب الحرص على الالتزام بها من قبل الجميع.

أفضل الاسماء للصبيان و البنات

أفضل الاسماء للصبيان و البنات

يعمل دماغ الإنسان على مدار الساعة، ويتحكّم بالأفكار، والحركات، والتنفس، وعدد ضربات القلب ، والحواس وغيرها؛ وهذا يعني حاجته الدائمة للطاقة، والتي يحصل عليها عن طريق الغذاء، وبهذا يؤثر الغذاء بشكل مباشر على الدماغ. إنّ تناول الغذاء الصحي عالي الجودة المحتوي على كميات عالية من الفيتامينات، والمعادن، ومضادّات الأكسدة يغذّي الدماغ ويحميه من الجذور الحرة (بالإنجليزيّة: Free radicals) التي تقوم على تدمير الخلايا.[١] أهم الفيتامينات التي تُنمّي القدرات العقليّة من الفيتامينات التي تُساعد في تنمية القدرات العقليّة فيتامين E ،C ،B6 ،B12 ،B9. فيتامين E من المعروف أنَّ فيتامين E لهُ دورٌ كبيرٌ في مُحاربة الجذور الحُرّة، ومُقاومة تلف الخلايا، وقد وجَدت العديد من الدّراسات أنَّ فيتامين E يؤخِّر تَطَوُّر مرض الزّهايمر (الخفيف والمُعتدِل). في عام 2014 نُشِرت دراسةٌ في مجلّة جمعيّة القلب الأمريكيّة وردّ فيها أنَّ التّوكوترينول (بالإنجليزية: tocotrienol) الموجود بشكلٍ طبيعيّ في زيت النّخيل، وهو أحد أنواع فيتامين E، يُمكن أن يَحمي الدِّماغ من تطوير آفات المادة البيضاء التي ارتبطت بزيادة خطر السّكتة الدِماغيّة، ومرض الزّهايمر، ومرض باركنسون. من مصادر فيتامين E: المُكسّرات والبذور، مثل اللَّوْزُ، والبقان، وزبدة الفول السودانيّ، والفول السودانيّ، والبندق، والصّنوبر، والجوز، وبذور عبّاد الشّمس الزّيوت، مثل زيت جنين القمح، وزيت عبّاد الشّمس، وزيت القرطم، وزيت الذّرة، وزيت فول الصّويا. الخضروات، مثل السّبانخ، والهندباء، والسّلق السويسريّ، واللّفت.[٢] فيتامين B6 يُساهم فيتامين B6 في وظائف الكثير من أجهزة الجسم، وثمّة حاجة إلى فيتامين B6 لنموّ الدِّماغ السّليم والجهاز العَصَبيّ، كما يلعب دوراً هامّاً في إنتاج السّيروتونين والدّوبامين اللاّزمَين لعمل النّواقل العَصَبيّة، والقلب والأوعية الدَمويّة، والجهاز الهضميّ، والمناعة، والعضلات، وصُنع هرمونات السّيروتونين والنّورادرينالين التي تُؤثِّر على الحالة المزاجيّة للإنسان، كما يُساعد الجسم أيضاً في صنع الميلاتونين المُهمّ في تنظيم السّاعة الداخليّة الخاصّة. من مصادر فيتامين B6: لحوم البقر، والدّواجن، والأسماك، والبيض، والحبوب الكاملة، والمُكسّرات، والفاصولياء، والموز، والبطاطا.[٣] فيتامين B12 هذا الفيتامين مُهمّ لكثير من وظائف الجسم، مثل صحّة الدِّماغ، وإنتاج خلايا الدَم، وعمل الأعصاب السّليم. يُؤخذ فيتامين B12 أيضاً عن طريق الفم في حالات فقدان الذّاكرة، ومرض الزّهايمر، ولإبطاء الشّيخوخة، وتعزيز المزاج والطّاقة والتّركيز، والوظائف العقليّة، والجهاز المناعيّ. يُعاني من نقص هذا الفيتامين مُعظم النّباتيين، وكبارِ السِّن، والأشخاص الذين يُعانون من اضطرابات الأمعاء، وصعوبة في امتصاص فيتامين B12 من الطّعام والمُكمّلات الغذائيّة عن طريق الفم. يُؤدّي نقص فيتامين B12 إلى تلف الأعصاب الدّائم، وتدهور وظائف المُخّ، وفقدان الذّاكرة. من مصادر هذا الفيتامين: المأكولات البحريّة، والكبد، ولحم البقر، والدّجاج، وحليب الصّويا المُدعّم، ومُنتجات الألبان مثل الحليب واللّبن والجبن.[٤][٥] حمض الفوليك حمض الفوليك أو فيتامين B9 من الفيتامينات المُهمّة جدّاً للجسم بسبب ارتباطه بوظائف الدِّماغ. تناوُل كميّة كافية من فيتامين B9 كلّ يوم يُعزّز وظيفة الدِّماغ السّليم، ويُساعد على الحفاظ على الصحّة العقليّة والنفسيّة للإنسان،

كما أنَّ النّساء الحوامل بحاجة إلى كميّة أكبر من حمض الفوليك لأنّه بالغ الأهميّة عندما يكون الجسم في حالة نموّ سريعة، وتحديداً خلال فترة الحمل والرّضاعة. من مصادر حمض الفوليك: الخضروات الورقيّة، والحمضيّات، والفول، والحبوب الكاملة، وسمك السّلمون، والحليب، والأفوكادو. يُؤدّي نقص فيتامين B9 إلى العديد من الأعراض بما في ذلك فقدان الشهيّة، وضيق في التنفّس، والإسهال، والتهاب اللّسان، والتهيّج، والنّسيان. قد يُؤدّي نقص حمض الفوليك على المدى البعيد إلى ضعف النموّ أو التهاب اللّثة أيضاً. الأشخاص الأكثر عرضةً لنقص فيتامين B9 مُدمني الكحول، ومرضى مُتلازمة القولون العَصَبيّ، ومرضى الدّاء الزلاقيّ أو ما يُسمّى بمرض السّيلياك (بالإنجليزية: Celiac Disease).[٦] فيتامين C فيتامين C من الفيتامينات الذّائبة في الماء، يُسمّى الشّكل النّشط له بحمض الأسكوربيك. الإنسان هو أحد الثّدييات الذي لا يُنتج هذا الفيتامين في جسامه بسبب طفرةٍ جينيّة، لذلك يجب تناول أغذية غنيّة به للحصول على الاحتياجات اليوميّة منه. من مصادر فيتامين C الفاكهة وخاصّةً الحمضيّات، والخضار الطّازجة. ومن وظائف فيتامين ج ما يأتي: فيتامين C من أهمّ مُضادّات الأكسدة، وله دور في إعادة تدوير المواد المُضادّة للأكسدة الأُخرى في الدِّماغ مثل فيتامين E، كما أنّ له دوراً في الوقاية من الأمراض المُرتبطة بالأكسدة، مثل الزّهايمر، ورقص هنتينغتون، وكذلك الاضطرابات النفسيّة مثل الفصام. له دور في تناقل الرّسائل العَصَبيّة خلال المُخّ، ويُؤثّر مُباشرةً على نبضاته الكهربائيّة. تصنيع الدّوبامين، والأدرينالين، وإطلاق النّواقل العَصَبيّة خلال الوصلات الخلويّة العَصَبيّة. له دور في إعادة امتصاص النّاقل العَصَبيّ الغلوتامات وتنظيم تركيزه. لفيتامين C دورٌ واضحٌ في نُضج الكولاجين الذي يدخل في تركيب الغشاء القاعديّ للأوعية الدمويّة. فيتامين C يعمل على حماية خلايا المُخّ ممّا قد تُسبّبه الشّوارد الحرَّة من تلف. يُعزّز الذّاكرة، ويحفظ القدرات العقليّة للمُسنّين، وتقليل مُعاناتهم من أمراض الخَرَف. يقي من السّكتات الدِماغيّة التي تُؤثّر على القدرات الذهنيّة للفرد. انخفاض تركيز فيتامين C له عواقب خطيرة على وظائف وسلامة الخلايا العَصَبيّة.[٧][٨] تحسين صحة الدِّماغ هناك العديد من الاضطرابات والأمراض المُختلفة التي يمكن أن تُؤثّر على الدِّماغ، كما أنّ هناك تدابير وقائيّة يُمكن اتّخاذها للحفاظ على صحّة الدِّماغ، ومنها:[٩][١٠] الإقلاع عن التّدخين: يُؤدّي التّدخين إلى السّكتة الدِماغيّة، وتمدُّد الأوعية الدَمويّة في الدِّماغ، والخَرَف. الْمُحَافَظَةُ على المستويات الطبيعيّة لضغط الدَّم، والكولسترول، والسُكّر في الدَّم للوقاية من مرض الزّهايمر، وتَمَدُّد الأوعية الدمويّة في الدِّماغ، والسّكتة الدِماغيّة. ويمكن خفض ضغط الدَّم، والكولسترول عن طريق خفض كميّة الصّوديوم وزيادة كميّة الألياف في النّظام الغذائيّ. الْمُحَافَظَةُ على صحّة القلب: يرتبط تصلّب الشّرايين بالسّكتة الدِماغيّة، وتَمَدُّد الأوعية الدمويّة في الدِّماغ، والخَرف. بالإضافة إلى العديد من مشاكل القلب الأخرى مثل: عدم انتظام ضربات القلب، وعيوب الصمّامات، والتهابات القلب التي من الممكن أن تزيد من خطر السّكتة الدِّماغيّة. مُراعاة تعليمات السّلامة العامّة مثل اِرتِداء حزام الأمان والخوذات، ممّا يُقلّل من إصابات الرّأس التي قد تُؤثّر على الدِّماغ وقد تُسبّب الصَّرَع. مُمارسة الرّياضة: مُمارسة الرّياضة يُمكن أن تخفض الكولسترول وضغط الدَّم، وتُساعد على الحفاظ على وزنٍ صحيّ للجسم، ممّا يُقلّل من خطر السّكتة الدِّماغية. الاسترخاء، وقضاء وقت ممتع، مثل الاستماع للموسيقا، أو مُشاهدة التّلفاز في نهاية يوم مُتعب. التّعامل مع الأشخاص الإيجابيين باستمرار، والابتعاد عن الأشخاص السلبيّين، وقضاء وقت أطول مع الأصدقاء يُعزّز الصّحة النفسيّة والعقليّة. الامتناع عن تناول الكحول، تناول الكحول مُضرّ بصحّة الدَّماغ، ويُسبّب التوتّر والاكتئاب. تحديد أهداف طويلة المدى على المستوى الشخصيّ والمهني والعمل على تحقيقها، ممّا يُقلّل من التّوتر ويُعزّز الرّضا عن الذّات. كتابة المُذكّرات وتدوين المشاعر وردود أفعال الإنسان تجاه أحداث الحياة تُعزّز الصحّة العقليّة. تَعلُّم أشياء جديدة باستمرار وتعريض الدِّماغ للتّحديات يُعزّز الذّاكرة، ويُنتج الدِّماغ النّشط اتّصالات جديدة بين الخلايا العصبيّة التي تسمح للخلايا بالتّواصل مع بعضها البعض، وهذا يُساعد على تخزين واسترجاع المعلومات بسهولة أكبر بغض النّظر عن العمر. ويمكن تعلم أشياء جديدة مثل: تعلمّ العزف على آلة موسيقيّة. تغيير المِهنة ومُمارسة مهنة جديدة. بِدء هواية جديدة خَلاَّقة، مثل: الرّسم، وركوب الدرّاجات، والتّصوير الفوتوغرافيّ، والبَستَنَة. تعلُّم لغة أجنبيّة، تعلُّم أكثر من لغة واحدة قد يُؤدّي الى إبطاء شيخوخة الدِّماغ. البقاء على اطّلاع حول ما يحدث في العالم. تعلُم طهي طبق جديد. تحفيز الدِّماغ باستمرار وتنشيط الذاكرة وحل المشكلات؛ فالدِّماغ غير المُستخدَم مثل العضلات غير المُستخدَمة يَضمُر وتقلّ قدراتهِ الإدراكيّة. ومن الأمور التي تُحفّز الدِّماغ: السّفر، وزيارة المَتاحف، وقراءة الكتب والصُّحف، أو المجلات، مُمارسة ألعاب التّفكير مثل الشّطرنج، والكلمات المُتقاطعة والسّودوكو، والعزف على آلات موسيقيّة، وممارسة الحرف اليدويّة مثل الرّسم والتّلوين، والسّيراميك، والتخلّص من الآلة الحاسبة لإجراء الحسابات ذهنيّاً، والتطوّع. ممارسة نويروبيكس: أوجد الباحث لورانس جيم كاتز أستاذ علم الأعصاب في المركز الطبيّ بجامعة ديوك مصطلح نويروبيكس؛ وهو نظام فريد من تمارين الدِّماغ مثل: الذّهاب للعمل من طريق جديدة، وارتداء الملابس بعينين مُغمضتين، وحمل الهاتف واستخدام فرشاة الأسنان باليد المُعاكسة غير المُعتادة، فالدِّماغ بحاجة لاستقبال مُحفّزات جديدة بشكل دائم، ومن المُجدي جدّاً نصب التحدّيات له.

 

نصائح تقومين بها لتنظيف البيت

نصائح تقومين بها لتنظيف البيت

نصائح تقومين بها لتنظيف البيت

 

نصائح تقومين بها لتنظيف البيت
نصائح تقومين بها لتنظيف البيت

قومي بالتنظيف من الاعلى الى الاسفل فى مهمة نفض الغبار. قومي بتحضير جميع ادوات النظافه التى تلزم فى كل غرفه لتقليل الذهاب  اوالرجوع دون فائده. قومي بترتيب الفوضى قبل ان تبدأي بالتنظيف. عليكِ التخلص من اي روائح مزعجة، عليكِ رش البيت برائحه جميله ومريحه. وضع سله صغيره فى المطبخ لوضع المفاتيح، اوالجرائد، او ما شابه حتى تحدين من الفوضى. اليكِ طريقة لتنظيف المطبخ ايضاً: قومي سيدتي بتنظيف ومسح الحوض. وعدم ترك ايّ طبق فى الحوض. وغسل الاطباق اولاً باول، في حالة ان كانت لديكِ غسالة للاطباق، فلابدّ ان تضعي الاطباق فيها علي الفور، عليكِ الا تتركيها فى الحوض. ومسح الحوض باسفنجة وإتركيه ليجف. ومسح سطح الطاولة الخاصة بالمطبخ مع الفرن.